“一想到過年回家，我就整夜整夜睡不著，胃也一陣陣抽痛……”

近日，29歲的胡女士因持續(xù)胃部抽搐、失眠近1個月，前往武漢市第三醫(yī)院臨床心理門診就診，經(jīng)診斷，她的胃痛并非腸胃器質性問題，而是急性焦慮引發(fā)的軀體化癥狀。

武漢市第三醫(yī)院心理治療師席毛毛介紹，這正是典型的“年關綜合征”。近期因“年關綜合征”咨詢、就診的人數(shù)，比平日增加了約三成。

“年關綜合征”是一種正式的疾病嗎？

隨著春節(jié)腳步日益臨近，本該是萬家團圓的喜慶時刻，卻有不少人像胡女士一樣，被焦慮、煩躁、失眠等負面情緒裹挾。

席毛毛介紹，像胡女士這樣，在節(jié)前因壓力過大、人際緊張預期、作息飲食紊亂等，出現(xiàn)焦慮、抑郁加重，并伴隨失眠、心慌、胃腸不適、疲倦乏力等癥狀，在臨床上被統(tǒng)稱為“年關綜合征”，也叫“節(jié)日性心理危機”。

很多人會疑惑，“年關綜合征”是一種正式的疾病嗎？

其實不然。“年關綜合征”并非嚴格意義上的醫(yī)學診斷術語，而是春節(jié)前夕，人們因工作、生活、社交等多重壓力疊加，出現(xiàn)的一系列身心不適反應，是一種常見的心理和生理應激狀態(tài)。歲末年初，工作收尾、人情往來、家庭期待疊加，再加上春節(jié)期間社交活動頻繁及生活規(guī)律紊亂等，很容易觸發(fā)心理過載，進而轉化為身體癥狀，形成“情緒生病、身體受罪”的惡性循環(huán)。

為什么年關令人難受？

近期，在浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科的診室里，因節(jié)前壓力增大出現(xiàn)疲勞、注意力下降、焦慮抑郁等癥狀的來訪者也多了起來。

讓人難受的核心問題主要有以下幾類：

預期性焦慮：腦子像開了“循環(huán)模式”，反復預演總結匯報、搶票、團聚場景，總怕出岔子，琢磨不停、越想越慌；

社會比較升級：走親戚像沖績效，與同齡人越比越?jīng)]底，“成就可視化”讓自尊忽高忽低；

角色沖突：“職場打工人”與“家庭好兒女”來回切換，總覺得啥也沒做好，自我認同下滑；

決策癱瘓：年終獎怎么花、年貨買啥、如何應對親戚的問題，一堆事擠在一起，信息過載，腦子直接“卡殼”；

軀體化：明明沒病，卻莫名胃脹、心跳快，甚至起蕁麻疹，反復檢查也查不出結果，鬧心又無解。

“年關綜合征”的核心是壓力與失控感：既期待團圓的溫暖，又害怕被評價、被比較、被催促，兩種情緒拉扯，最終以失眠、軀體不適的形式爆發(fā)。另外，冬季日照減少，會導致人體松果體褪黑素分泌增加進而引起情緒低落與睡眠紊亂。

這些核心問題產(chǎn)生的壓力，如果不能得到及時的緩解和消除，就會出現(xiàn)“年關綜合征”。

如何緩解“年關綜合征”？

“年關綜合征”并非不可調(diào)節(jié)，只要找對方法，就能有效緩解身心不適，安心迎接春節(jié)。3種實用方法，幫你輕松緩解“年關綜合征”！

1. 情緒調(diào)節(jié)：接納焦慮，給情緒找個“出口”。

首先要明確，“怕過年”“有點焦慮”是很正常的情緒。

席毛毛建議，當焦慮情緒來襲時，不要對抗它，試著接納自己的感受，告訴自己“這種緊張很正常，過一段時間就會好”。

同時要給情緒找個出口：可和信任的人吐槽委屈與壓力，也能通過聽舒緩音樂、看電影、寫日記轉移注意力，情緒激動時找地方哭一場，釋放后會更輕松。

2.生活調(diào)整：規(guī)律作息，給身體“充能”。

保持規(guī)律的作息和飲食，這是緩解焦慮的基礎。

盡量避免熬夜，每天固定時間上床睡覺，睡前1小時遠離手機、電腦，可通過泡腳、喝溫牛奶、深呼吸等方式，幫助入睡；飲食上，少吃辛辣、油膩的食物，多吃蔬菜水果，補充維生素，避免因飲食紊亂加重身體不適。

此外，每天留20分鐘獨處時間，閉目養(yǎng)神或散步放松身心；適量運動如慢跑、瑜伽，能促進多巴胺分泌，有效緩解焦慮。

3. 預期管理：降低期待，做好“心理預演”。

很多焦慮源于過高的期待，無論是對自己、還是對春節(jié)，學會降低期待，接受自己的不完美，也接受春節(jié)可能會有遺憾，不用逼自己“面面俱到”。

同時可提前做“心理預演”：列出3個最恐懼的場景，寫下最壞結果并備好應對方法。例如面對親戚的“連環(huán)追問”，可備好應對方法，通過反復預演減輕焦慮。另外，提前做好財務規(guī)劃，設立“禮物賬戶”“自我賬戶”，避免人情支出過多帶來壓力。

需要注意的是，“年關綜合征”大多是暫時性的，隨著春節(jié)假期結束、生活回歸正軌，癥狀會逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，就需要提高警惕，及時尋求專業(yè)幫助。

武漢市第三醫(yī)院心理治療師葛臨風提醒，若焦慮、低落、失眠等癥狀持續(xù)超兩周，自我調(diào)節(jié)無效，或影響正常生活社交，甚至出現(xiàn)早醒、驚恐發(fā)作、體重波動超5%等情況，需及時前往正規(guī)醫(yī)院臨床心理門診就診，避免癥狀惡化。

浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科副主任心理治療師王維丹也強調(diào)，“年關綜合征”如果長期得不到緩解，可能會升級為廣泛性焦慮障礙或抑郁發(fā)作。因此，不要硬扛負面情緒，學會關愛自己，才是過好年的前提。

來源 | 中國青年報、潮新聞、九派新聞

編輯 | 李楊詩宇

責編 | 李雪