你是否覺得，大病或死亡總是突然降臨？

然而，有研究為我們揭示了一個(gè)驚人事實(shí)：

在生命終點(diǎn)前10年甚至更早，身體就已發(fā)出緩慢且清晰的衰退信號(hào)！

值得注意的是，這些信號(hào)并非無法察覺。

一、心血管病發(fā)前12年，身體已有信號(hào)？！

當(dāng)我們?yōu)橥话l(fā)的心梗或腦卒中感到措手不及時(shí)，可能會(huì)誤以為疾病是“突然”找上門。然而，身體的預(yù)警系統(tǒng)遠(yuǎn)比我們想象的更有“耐心”。

去年由《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊《心臟病學(xué)》發(fā)布了一篇相關(guān)研究，通過對(duì)3000多成人長(zhǎng)達(dá)35年的隨訪發(fā)現(xiàn)，參與者的體力活動(dòng)和年齡增長(zhǎng)呈負(fù)相關(guān)，而且后來確診心血管病的患者中，這些人的活力量會(huì)更早甚至更快的出現(xiàn)明顯下降，其中最早在12年前患者活動(dòng)量就已經(jīng)開始減少，發(fā)病前2年活動(dòng)量還會(huì)加速下跌，確診后的患者更是直接陷入“懶得動(dòng)”狀態(tài)。

這也揭示了心血管病并不是突然發(fā)生的，而且很早之前身體就已經(jīng)發(fā)出預(yù)警，體力活動(dòng)水平波動(dòng)就是其中重要信號(hào)。

二、運(yùn)動(dòng)能力衰退，更與壽命息息相關(guān)！

其實(shí)運(yùn)動(dòng)能力的衰退除了作為疾病的先兆信號(hào)，也反映著人體生命力表現(xiàn)，因此運(yùn)動(dòng)能力也常被視為預(yù)測(cè)剩余壽命長(zhǎng)短的指標(biāo)。但是現(xiàn)實(shí)中，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的關(guān)注度明顯不足。

2021年由權(quán)威期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)人死前10年，身體就已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，而這個(gè)信號(hào)就是運(yùn)動(dòng)功能的變化。

科學(xué)家在2007-2016這10年間對(duì)65歲以上受試者進(jìn)行了3次運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，測(cè)量指標(biāo)包括走路步速、坐站能力、握力以及日常自主生活能力等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些指標(biāo)分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%和30%，而且過程中去世的參與者里，在死亡前10年，坐站能力已經(jīng)變差，死亡前7-4年，這些能力指標(biāo)都表現(xiàn)的愈發(fā)困難。

所以別小看這些運(yùn)動(dòng)體能的變化，可能在不久的將來帶來一系列負(fù)面連鎖反應(yīng)。尤其是中老年人，活動(dòng)減少的同時(shí)，肌肉流失率也在加劇，骨質(zhì)疏松等疾病自然找上門，直接影響就是日常摔倒和病倒風(fēng)險(xiǎn)增加，這個(gè)過程中，病痛加上活動(dòng)減少，社交閉塞，還會(huì)進(jìn)一步引發(fā)心理健康問題。

三、重視這4個(gè)指標(biāo)，老來長(zhǎng)壽生病少！

從已有的大量研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，很多老人在死前10年中，確實(shí)身體會(huì)出現(xiàn)很多“痕跡”，重視這些信號(hào)，也許能幫你扛住衰老加速的步伐，尤其是以下指標(biāo)，一定要警惕。

1、坐站能力

從坐姿到站起，雖然是簡(jiǎn)單的一個(gè)活動(dòng)，但也反映著人體平衡、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)功能表現(xiàn)。

具體測(cè)試：可以準(zhǔn)備一張堅(jiān)固的椅子，然后在不使用手部的力量前提下，可以自主站起來并坐回去，完全無其他支撐則說明坐站能力極佳，需要手臂、雙腿力量輔助，則說明一般，完全站不起來則說明坐站能力較差。優(yōu)秀的坐站能力可以減少下肢功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，務(wù)必重視。

2、步行速度

步速不僅反映著心肺功能表現(xiàn)，同時(shí)也展示了人體骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速為1.3-1.4米/s，老人則要慢一點(diǎn)，在每秒鐘0.8米，一般低于0.6米/秒就是走的慢了，超過1米/秒才算走得快。

老人自測(cè)可以在地板上畫一條4米線，然后按自己的走路步速，記錄走完這4米線所需時(shí)間，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以記錄一次，進(jìn)行比較，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)步行速度的變化。

3、握力強(qiáng)弱

手部動(dòng)作都是握力的表現(xiàn)，比如常見的抬、拉、扯、擰、抓等，握力強(qiáng)弱也反映了上肢力量的變化，甚至影響著身體整體平衡能力。

根據(jù)加拿大一項(xiàng)相關(guān)研究顯示，人體握力下降5公斤，就會(huì)增加17%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，其中包括增加7%的心臟病和9%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

按國民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，60歲-64歲群體中，男性和女性握力分別低于27公斤和18公斤，65歲以上男性和女性握力分別低于25公斤和17公斤，則可以判斷為運(yùn)動(dòng)功能差。

4、日?；顒?dòng)

主要是對(duì)自理活動(dòng)的完成度為主，比如做飯、上廁所、穿衣服等日常活動(dòng)自我完成情況，如果無法自主完成，日常出現(xiàn)失能或住院風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大上升。

總的來說，運(yùn)動(dòng)功能反映著人體健康方方面面，尤其是5-60歲后，隨著機(jī)能的生理性退化，這些運(yùn)動(dòng)功能也會(huì)有明顯的減退，當(dāng)然也不排除缺乏運(yùn)動(dòng)的后果。

所以，上了年紀(jì)后更要重視這些指標(biāo)，做出相應(yīng)調(diào)整，對(duì)生活質(zhì)量甚至壽命表現(xiàn)也會(huì)有更多好處。

參考資料：

[1] Gerber Y, Pettee Gabriel K, Jacobs DR, et al. Trajectories of Physical Activity Before and After Cardiovascular Disease Events in CARDIA Participants. JAMA Cardiol. Published online July 23, 2025. doi:10.1001/jamacardio.2025.2282

[2] Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743

[3]《65歲后，你的壽命取決于這項(xiàng)「能力」，4個(gè)方法自測(cè)強(qiáng)弱》.生命時(shí)報(bào).2021-8-24.

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載