新春佳節(jié)，最暖不過家人圍坐、燈火可親。節(jié)前備年貨、節(jié)后走親應(yīng)酬的奔波，不少人身心俱疲。中醫(yī)講求 “家和則氣順，氣順則神寧”，唯有以中醫(yī)智慧調(diào)和情緒、滋養(yǎng)身心，才能化解隔閡、舒緩疲憊，讓團圓更舒心，守護一家人的 “心安康”。

團圓有暖 亦有 “心” 擾

那些藏在相處里的身心隱患

新春團圓的暖意背后，暗藏三類易被忽視的身心隱患，核心根源是氣機失調(diào)、心神不寧。一是情緒摩擦，長輩嘮叨、親友寒暄、觀念分歧易引發(fā)煩躁爭執(zhí)，易 “怒傷肝、思傷脾”；二是過度勞累，節(jié)前熬夜操勞、節(jié)后奔波應(yīng)酬，會耗傷元氣、心神失養(yǎng)；三是脾胃負(fù)擔(dān)，聚餐時暴飲暴食、飲酒過量，損傷脾胃且致氣機不暢，加重情緒煩躁。這些問題會形成 “情緒差→軀體不適→情緒更差” 的惡性循環(huán)，既破壞家庭氛圍，又損害自身健康。

中醫(yī)調(diào)心核心

家和氣順 方是團圓養(yǎng)生之本

中醫(yī)養(yǎng)生核心是 “形神合一”，團圓養(yǎng)生的關(guān)鍵在調(diào)和心境、理順氣機?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)心境恬淡、精神內(nèi)守的重要性，這遠(yuǎn)比物質(zhì)豐盛更重要。中醫(yī)認(rèn)為 “家和則氣順”，家庭和諧、彼此包容，才能讓人體氣機順暢、氣血充盈、心神安定；反之則氣機阻滯，引發(fā)身心不適。因此新春調(diào)心先調(diào)相處之道，如中醫(yī)調(diào)和陰陽一般，不求家人觀點一致，只求包容理解、心意相通，從根源上安養(yǎng)心神。

兩大調(diào)心準(zhǔn)則 讓團圓相處更舒心

名醫(yī)名科

準(zhǔn)則一

調(diào)心先調(diào) “容”，包容差異，調(diào)和情緒陰陽

如同中醫(yī)調(diào)理講究陰陽平衡，家人相處缺乏包容會導(dǎo)致情緒失衡，進而引發(fā)矛盾。調(diào)心先調(diào) “容”，即包容家人差異、接納彼此不完美：對長輩嘮叨多耐心傾聽，對親友寒暄多真誠回應(yīng)，對觀念分歧多溝通理解、求同存異。這份包容能讓情緒平和，避免臟腑受損，讓氣機順暢、身心舒暢。

準(zhǔn)則二

勞逸結(jié)合，不逞強，養(yǎng)足氣血安心神

中醫(yī)強調(diào) “勞逸結(jié)合”，“累則氣耗”，新春忙碌需量力而行、不逞強硬扛。疲憊時及時靜坐休息 10-15 分鐘，凝神調(diào)息；杜絕熬夜，盡量 23 點前入睡，以充足睡眠滋養(yǎng)氣血、安養(yǎng)心神；走親訪友間隙，可閉目養(yǎng)神、拉伸身體，緩解緊繃感。唯有勞逸結(jié)合，才能保證氣血充足、心神安定，以良好狀態(tài)享受團圓。

中醫(yī)方法 守護團圓身心安康

名醫(yī)名科

方法一：煮一壺陳皮茯苓茶，理氣健脾、化濕安神

新春聚餐易引發(fā)腹脹、消化不良、情緒煩躁，陳皮理氣健脾、茯苓健脾寧心，二者搭配可緩解脾胃負(fù)擔(dān)、疏解情緒郁結(jié)。取陳皮 6g、茯苓 10g，加水煮沸后小火煮 10 分鐘，代茶飲用即可，全家皆宜，飯后喝解脾胃不適，閑聊時喝舒緩情緒。

方法二：疏解情緒郁結(jié)，如同 “活血化瘀”，讓關(guān)系重回融洽

家人間的小隔閡會讓情緒郁結(jié)，如同人體氣血瘀滯，中醫(yī)講求 “通則不痛”。疏解郁結(jié)可找時機與家人聊暖心往事、說心里話，用真誠溝通化解誤解；也可一起做包餃子、散步、看暖心電影等輕松小事，在互動中消散隔閡，讓關(guān)系重回融洽。

方法三：睡前共做深呼吸，安養(yǎng)心神，舒緩一天疲憊

新春的忙碌易讓身心緊繃，若睡前不及時舒緩，易出現(xiàn)失眠、多夢問題，而中醫(yī)認(rèn)為呼吸調(diào)息可安心神。家人可睡前共做深呼吸：端坐或平躺閉眼，吸氣時腹部鼓起并停留 3 秒，呼氣時腹部收縮緩慢呼出，重復(fù) 5-8 次即可，能舒緩神經(jīng)、平復(fù)情緒，助力入睡還能增進家人默契。

心安即是團圓，養(yǎng)好心便是新年福。新春團圓的美好，不在于物質(zhì)豐盛，而在于家人相伴、心境平和。中醫(yī)智慧道出 “氣順則神寧，神寧則身安” 的道理，家庭相處的真諦是包容理解，新年養(yǎng)生的核心是調(diào)和心境、滋養(yǎng)身心。這個春節(jié)，以中醫(yī)智慧包容差異、勞逸結(jié)合，用簡單方法疏解情緒、舒緩疲憊，守護一家人的 “心安康”。愿每個家庭在團圓中收獲溫暖，新的一年家人安康、心境從容，歲歲皆歡喜，年年皆安康。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長春市工農(nóng)大路1478號　0431-86178018

經(jīng)開院區(qū)：長春市經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未?。」芾碇行模?、針灸推拿中心：長春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號 0431-81127999

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301