減肥最難的，應該就是堅持，學習減肥過來人的減肥經(jīng)驗，并不斷地重復和堅持，瘦下來只是時間的問題。

輕松減掉28斤后的總結(jié)，就是不斷地重復著幾件事！

1，適當?shù)剌p斷食

連續(xù)7-14天的不吃晚餐，體重掉得最快，剛開始確實很難熬，很多人因為沒有忍下來就偷偷吃，這往往也是減肥失敗的原因之一。偶爾的輕斷食更有助于提升代謝，保持身體不斷地消耗和吸收，加快燃脂。但是輕斷食不可以時間太久，適當?shù)亍捌垓_餐”，以及恢復晚餐進食（少量）也有助于提升代謝。

2，不吃任何油膩食物，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

三餐規(guī)律飲食，但是不要吃任何油膩的食物，一定要戒掉所有高熱量，高油脂，以及重口味的食物，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，反而能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂。

比如早餐可以多吃2個雞蛋，喝杯無糖豆?jié){，但是不要吃油條，油餅等高碳的食物，也不要吃炒粉炒面等。

3，每天早起可以做空腹有氧運動（中低強度）

如果晚上6點左右吃了晚餐，那么晚餐后就禁食，到隔天的8點左右進食，這個期間約14個小時的空腹，體內(nèi)的糖原消耗得差不多了，再去做空腹有氧運動，可以讓體重掉得更快。比如快走20分鐘，能夠促進脂肪直接燃脂供能。

4，吃飯的時候慢慢吃，不吃撐

一定要強迫自己學會細嚼慢咽，而不是無意識地進食，這樣反而會讓你不自覺地吃多了吃撐，所以細嚼慢咽，讓大腦接收到吃飽的信號，才能夠控制飽腹感，吃飯控制7分飽腹感，堅持1個月，體重輕松掉5斤。

5，早睡覺，不熬夜，別硬熬夜

晚上早點睡覺，能夠讓身體進入深度睡眠的狀態(tài)，更有助于燃脂，提升代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，所以別總是讓自己有熬夜的習慣，多起來走走，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，保證充足的睡眠，7-8個小時的睡眠，以及睡眠質(zhì)量好的人，減肥的速度更快。

6，減肥期間一定要吃碳水

減肥并不是讓你戒掉碳水，多吃一些優(yōu)質(zhì)碳水反而有助于你的代謝提升上來，多吃粗糧，比如燕麥，紅薯，山藥，土豆，南瓜，糙米等，可以作為主食進食，但是各種炒面炒粉就不要吃了，選擇優(yōu)質(zhì)碳水攝入會讓你瘦得更快。

7，忌嘴，戒掉所有你喜歡吃的食物

減肥期間，忌嘴比邁開腿更重要，特別是戒掉你所有喜歡吃的零食，不要相信所謂的“低卡”零食和飲料，只要是零食和飲料，都會讓更多的糖分和熱量堆積在你的體內(nèi)，影響到排毒，導致脂肪堆積的速度提升。

8，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習慣

養(yǎng)成每晚都有熱水泡腳的習慣，能夠提升睡眠質(zhì)量，放松身心以及肌肉，讓代謝飆升，每次泡腳的時間不要超過20分鐘，熱水的溫度不要超過40℃。