隨著生活節(jié)奏的加快，很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然沒有生什么大病，但身體狀態(tài)卻大不如前。大家最深刻的感受往往是“累”、“怎么睡都緩不過來”、“白天沒精神，晚上還總想上廁所”……明明休息時(shí)間也不短，為什么身體還是像個(gè)漏氣的氣球，怎么也充不夠氣？

一直這樣“虛”下去肯定不是辦法。今天就和大家聊聊，為什么會(huì)出現(xiàn)這種身心俱疲的狀態(tài)？又該如何科學(xué)調(diào)理？

為什么睡夠了，還是感覺渾身沒勁？

我們常說的“精氣神”，從中醫(yī)角度來講，其實(shí)依賴于“氣血”和“陽氣”的充盈。中醫(yī)認(rèn)為，“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”。意思是說，陽氣就像天上的太陽，如果陽氣不足，人體就失去了溫煦和動(dòng)力。

很多人的疲勞、乏力、怕冷，其實(shí)是氣血虧虛、陽氣不足的表現(xiàn)。尤其是夜里頻繁起夜，這在TCM（中醫(yī)）里往往與腎陽不足、固攝無力有關(guān)。身體就像一個(gè)蓄電池，之前的工作壓力、生活瑣事或者病后的恢復(fù)期，都在過度消耗你的“電量”。雖然現(xiàn)在看似休息了，但體內(nèi)的虧空沒有補(bǔ)上來，處于“百?gòu)U待興”的階段，自然會(huì)感到力不從心。

這個(gè)時(shí)候，最重要的是趕快“開源節(jié)流”，扶正固本。這里給大家分享4個(gè)方法，幫你找回狀態(tài)。

1. 睡前“補(bǔ)陽”：堅(jiān)持溫水泡腳

俗話說“寒從腳下起”，對(duì)于陽氣不足的人，每晚睡前用溫?zé)崴菽_是一個(gè)非常好的輔助手段。水溫控制在40℃左右，泡到微微出汗即可。這不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能通過溫煦足底經(jīng)絡(luò)，引火歸元，改善因虛寒導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差。

2. 飲食“養(yǎng)氣”：脾胃要減負(fù)

氣血生化之源在于脾胃。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，千萬不要為了“補(bǔ)身體”而狂吃大魚大肉，那樣反而會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致食積，讓人更累。
建議飲食清淡，多吃一些健脾益氣的食物，比如山藥、紅棗、小米粥等。如果舌苔厚膩、嘴里沒味，可以適當(dāng)吃點(diǎn)陳皮以理氣健脾。

3. 運(yùn)動(dòng)“生精”：以靜制動(dòng)

身體虛弱時(shí)，不建議進(jìn)行長(zhǎng)跑、擼鐵等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓反而會(huì)耗傷津液和陽氣。建議嘗試八段錦、太極拳或者簡(jiǎn)單的快走。這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)，不僅不會(huì)過度消耗體力，反而有助于身體氣機(jī)的升發(fā)。

4. 藥物“扶正”：科學(xué)補(bǔ)虛更高效

對(duì)于氣血虧虛較重、單純食療見效慢的朋友，可以選擇成分溫和的中成藥進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。比如復(fù)方南五加，它包含南五加皮、淫羊藿、還有蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿等成分。

其中，南五加皮助益氣健脾；淫羊藿溫補(bǔ)腎陽；配合蜂蜜、蜂王漿等滋養(yǎng)氣血。這種組合既能改善氣血虧虛引起的疲勞乏力，又能輔助調(diào)節(jié)因陽氣不足導(dǎo)致的夜尿頻多，且藥性相對(duì)平和，不用過分擔(dān)心副作用。不過要提醒大家，如果正處于感冒發(fā)熱期間，是不宜服用的，以免“閉門留寇”。

最后也要提醒大家，身體的虧虛不是一天形成的，恢復(fù)自然也需要時(shí)間。在堅(jiān)持上述方法，保障充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，給身體一點(diǎn)耐心，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力充沛的感覺又回來了。

聲明：本文僅供參考，不構(gòu)成醫(yī)療建議，身體不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。