抽筋，學(xué)名肌肉痙攣，是肌肉突然不受控制地、劇烈地收縮，帶來一陣尖銳、難忍的疼痛，幾秒到幾十秒后才慢慢緩解。幾乎每個人都經(jīng)歷過，尤其是夜里睡覺時、運動后、久坐久站后。
很多人以為抽筋只是“缺鈣”，其實真相遠(yuǎn)不止這么簡單。

一、抽筋最常見的4大原因
1. 電解質(zhì)失衡（不只是缺鈣）
肌肉收縮需要鈣、鉀、鎂、鈉共同配合。
- 出汗多、喝水少
- 節(jié)食、飲食不均衡
- 腹瀉、嘔吐
都會讓電解質(zhì)快速流失，肌肉“信號紊亂”，直接誘發(fā)抽筋。

2. 寒冷刺激與血液循環(huán)差
低溫會讓血管收縮、肌肉僵硬，尤其冬天睡覺時腳露在外面、游泳時水溫偏低，最容易抽筋。
久坐、久站、下肢靜脈曲張的人，血液回流慢，也會頻繁抽筋。
3. 過度疲勞與肌肉緊張
長時間走路、跑步、搬重物，肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，代謝廢物堆積，刺激肌肉痙攣。
很多人白天累狠了，半夜睡著睡著突然抽筋疼醒，就是這個原因。
4. 疾病與藥物影響
頻繁、嚴(yán)重、無原因的抽筋，可能和以下問題有關(guān)：
- 糖尿病周圍神經(jīng)病變
- 甲狀腺功能異常
- 肝腎問題
- 孕期激素變化
- 某些降壓藥、利尿劑
如果一周抽筋好幾次，且持續(xù)很久，建議及時檢查。
二、抽筋來了，怎么快速緩解？
記住一個原則：反向拉伸，不要硬頂。
- 小腿抽筋：腳尖往回勾，腳跟用力蹬，伸直膝蓋，保持15~30秒
- 腳趾抽筋：把腳趾輕輕掰向腳背方向
- 大腿前側(cè)抽筋：抓住腳背，往臀部方向拉
動作要慢、穩(wěn)，不要暴力拉扯，避免拉傷肌肉。

三、想少抽筋，做好這3件事
1. 補足水分與電解質(zhì)
運動后喝淡鹽水、椰子水、牛奶，日常多吃香蕉、菠菜、堅果、豆制品。
2. 注意保暖，睡前拉伸
睡前花1分鐘拉伸小腿、腳底，能大幅減少夜間抽筋。
3. 避免過度勞累，改善姿勢
不久坐久站，不蹺二郎腿，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

四、一個常見誤區(qū)：抽筋≠一定缺鈣
單純補鈣，不一定能解決抽筋。
只有同時補充鎂、鉀、鈉，并保證水分充足，才能從根本上減少抽筋。