對癲癇患者來說，一夜安穩(wěn)的睡眠，是維持身體狀態(tài)平穩(wěn)的重要保障。很多人只知道要早睡，卻忽略了睡前一小時的關(guān)鍵作用，這短短 60 分鐘里的行為，直接影響睡眠質(zhì)量，更會關(guān)系到大腦神經(jīng)的穩(wěn)定。睡前若是做了刺激性的事，會讓神經(jīng)元變得敏感、興奮，悄悄增加身體不適的風(fēng)險。

睡前一小時，這 5 件事千萬別做

1. 別刷手機(jī)、看電視，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

手機(jī)、平板、電視的屏幕光線，會持續(xù)刺激大腦神經(jīng)，抑制助眠物質(zhì)的分泌。越刷越精神，不僅會拖延入睡時間，還會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，得不到放松。

大腦過度興奮，會打破神經(jīng)元的平穩(wěn)狀態(tài)，是影響身體穩(wěn)定的重要誘因。睡前一小時，最好放下所有電子產(chǎn)品，讓眼睛和大腦都慢慢靜下來。

2. 別做劇烈運(yùn)動，不讓身體過度興奮

睡前跑步、跳繩、健身，或是做大幅度的家務(wù)，都會讓心跳加快、身體發(fā)熱，神經(jīng)處于高度活躍狀態(tài)。

身體和神經(jīng)太過興奮，很難快速進(jìn)入睡眠，就算睡著也容易睡不踏實(shí)。癲癇患者睡前要保持安靜，劇烈運(yùn)動一定要放在白天，睡前只適合輕柔放松。

3. 別大吃大喝、大量喝水

睡前吃東西，會讓腸胃加班工作，腹脹、消化不良都會影響睡眠，還會間接刺激神經(jīng)。大量喝水則會頻繁起夜，打斷睡眠，讓睡眠變得碎片化。

尤其是油膩、甜食、辛辣的夜宵，更要堅(jiān)決避開，腸胃負(fù)擔(dān)越重，身體狀態(tài)越難平穩(wěn)。睡前 2 小時就盡量不再進(jìn)食，口渴只小口抿水即可。

4. 別生氣、別激動，穩(wěn)定好情緒

睡前吵架、想煩心事、看緊張刺激的視頻，都會讓情緒大起大落。焦慮、煩躁、憤怒這些情緒，會直接傳導(dǎo)到大腦，讓神經(jīng)緊繃。

情緒波動是影響身體狀態(tài)的重要因素，睡前保持心情平和，比什么都重要，別讓壞情緒毀了一夜好眠。

5. 別待在強(qiáng)光、嘈雜的環(huán)境里

強(qiáng)光直射、嘈雜的聲音，都會持續(xù)刺激感官，讓大腦無法進(jìn)入休息模式。燈光太亮?xí)_亂生物鐘，噪音則會讓神經(jīng)一直處于警惕狀態(tài)。

睡前要把燈光調(diào)柔和，保持環(huán)境安靜，給身體營造一個適合入睡的氛圍，幫助神經(jīng)快速放松。

睡前一小時，這樣做更助眠、更安穩(wěn)

1. 靜坐或慢走幾分鐘，讓身體慢慢放松；
2. 用溫水簡單洗漱，舒緩身心；
3. 聽聽輕柔的音樂，平復(fù)情緒；
4. 不想煩心事，保持心情平靜。

簡單的放松，就能讓大腦和身體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，為一夜安穩(wěn)睡眠打好基礎(chǔ)。

這 2 個誤區(qū)，千萬別踩

誤區(qū) 1：睡前偶爾放縱一次，不會有影響

睡前的行為對神經(jīng)的刺激是即時的，哪怕一次熬夜刷手機(jī)、情緒激動，都可能讓睡眠變差，進(jìn)而影響第二天的身體狀態(tài)，敏感人群更要時刻注意。

誤區(qū) 2：睡前累一點(diǎn)，反而睡得更香

過度勞累只會讓神經(jīng)更疲憊敏感，和放松是兩回事，睡前要的是 “靜”，而不是 “累”。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)