以前總覺得“一覺睡到大天亮”是理所當(dāng)然的事，可上了歲數(shù)才發(fā)現(xiàn)，這竟然成了一種奢望。很多中老年朋友聚在一起閑聊，話題總繞不開睡眠：剛睡著沒一會(huì)兒，尿意就來了，不得不起床折騰一趟。好不容易再躺下，甚至還沒迷糊過去，又想去了。

這一晚上反反復(fù)復(fù)，不僅睡眠質(zhì)量碎成了渣，心里更犯嘀咕：這身體是不是哪個(gè)零件“老化”得太快了？尤其是腎臟，是不是出了大毛病？為了這點(diǎn)事兒總跑醫(yī)院覺得大驚小怪，但不去檢查心里又沒底。

其實(shí)，夜尿增多雖然是衰老的某種信號(hào)，但也別急著把自己嚇病了。很多時(shí)候，通過日常生活中這三件不起眼的“小事”進(jìn)行干預(yù)，身體就能舒服很多。

能不能“憋”住，標(biāo)準(zhǔn)在這里

很多人困惑，到底起幾次算不正常？

從醫(yī)學(xué)角度看，健康的成年人在夜間睡眠時(shí)，除了極偶然的情況，其實(shí)是不應(yīng)該排尿的。但隨著年齡增長，腎臟濃縮尿液的功能下降，膀胱的“容量”也在變小。

通常來說，如果每晚排尿次數(shù) ≥ 2次，且這種情況持續(xù)存在，就可以稱之為“夜尿癥”。

如果只是一次，或者偶爾兩次，多半和晚飯喝湯多了、睡前喝水了有關(guān)，不用太焦慮。但如果每晚都要起三四次，確實(shí)需要警惕，因?yàn)檫@背后可能不僅是睡眠問題，還關(guān)乎腎臟代謝、膀胱功能甚至前列腺的健康。

那么，不想頻繁跑醫(yī)院，我們在家能做點(diǎn)什么？

第一件事：給身體“控水”，但也別太苛刻

很多老人為了不起夜，晚飯后干脆滴水不沾，這其實(shí)也極端了。

科學(xué)的做法是“階梯式”飲水。白天多喝水，保證代謝通暢；晚飯時(shí)湯湯水水減半；睡前2小時(shí)，盡量不要大量飲水，尤其要避開濃茶、咖啡這種利尿的“元兇”。

此外，還有一個(gè)容易被忽視的細(xì)節(jié)：晚飯的鹽分。鹽吃多了，人容易口渴，不僅會(huì)讓你不自覺地找水喝，多余的鈉離子排出體外時(shí)也會(huì)帶走大量水分，導(dǎo)致尿量增加。所以，清淡飲食是睡個(gè)好覺的第一道防線。

第二件事：找準(zhǔn)“根源”，適當(dāng)調(diào)理腎氣

如果控制了喝水，起夜次數(shù)還是居高不下，這時(shí)候就要考慮是不是身體內(nèi)部的“閥門”松了。

夜尿頻多、腰膝酸軟，往往和“腎陽不足、腎氣不固”有關(guān)。腎好比身體的鍋爐，動(dòng)力不足了，水液代謝就會(huì)失常，膀胱這個(gè)“水庫”就關(guān)不嚴(yán)閘門。

針對這種內(nèi)里的虛損，單純靠抗著是不行的，適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理更有邏輯。像復(fù)方南五加口服液這類中成藥，在臨床上就常被用來應(yīng)對這類問題。它的組方思路很“正”：核心成分里的南五加皮，本身就有強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕的作用；再搭配上大家比較熟悉的淫羊藿，這味藥主打溫補(bǔ)腎陽。

兩者配合，一補(bǔ)一固，這就好比給松動(dòng)的閥門加固了螺絲，對于因腎虛引起的夜尿頻多、神疲乏力，往往能起到不錯(cuò)的改善效果。

不過，用藥也是有講究的。這種偏滋補(bǔ)、強(qiáng)身的藥物，講究一個(gè)時(shí)機(jī)。如果你正趕上感冒發(fā)熱，身體里有“外邪”的時(shí)候，就不宜服用了。這時(shí)候吃反而可能把病氣“關(guān)”在體內(nèi)，得不償失。等感冒好了，再進(jìn)行調(diào)理也不遲。

第三件事：練練“關(guān)門”的肌肉

除了內(nèi)調(diào)，外部的肌肉力量也不能忽視。我們的盆底肌就像是一張吊床，托住了膀胱和尿道。老年人肌肉松弛，這張網(wǎng)兜不住了，稍微有一點(diǎn)尿意就想去廁所。

沒事的時(shí)候，可以坐著或躺著做做提肛運(yùn)動(dòng)。這就好比在還要忍住小便的動(dòng)作，每次收縮堅(jiān)持5秒再放松，每天做幾組。雖然動(dòng)作簡單，但長期堅(jiān)持下來，能明顯增強(qiáng)控尿能力。

夜尿雖煩，但也不是無解的難題。從少吃一口鹽，到選對調(diào)理腎氣的方法，再到堅(jiān)持鍛煉肌肉，做好這些日常小事，不僅能讓你睡得更香，也能在無形中幫兒女省下一筆不菲的醫(yī)藥費(fèi)。畢竟，最好的養(yǎng)生，往往就藏在這些點(diǎn)滴的堅(jiān)持里。

本文僅供參考，不作為診斷依據(jù)，身體不適請及時(shí)就醫(yī)，具體用藥請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。