隨著年齡的增長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，從 30 歲左右開(kāi)始，基礎(chǔ)代謝率每 10 年大約降低 5% - 10%。從40歲或，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量每年都會(huì)減少8%左右，這往往就是導(dǎo)致身材肥胖，中年發(fā)福，以及身體衰老的主要因素，所以一定要趁年輕，多做力量訓(xùn)練增肌。

為什么一定要趁年輕，多做力量訓(xùn)練增肌呢？

1，增肌能夠增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，輕松管理體重

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降。一般來(lái)說(shuō)，從 30 歲左右開(kāi)始，基礎(chǔ)代謝率每 10 年大約降低 5% - 10%。這意味著同樣的飲食和活動(dòng)量，年紀(jì)越大越容易發(fā)胖。

肌肉組織是代謝活躍的組織，每增加 1 磅（約 0.45 公斤）肌肉，每天大約能額外消耗 30 - 50 卡路里的熱量。通過(guò)力量訓(xùn)練等方式增加肌肉量，可以有效提高基礎(chǔ)代謝率。即使在休息時(shí)，身體也能消耗更多的熱量，從而更輕松地管理體重，降低肥胖及相關(guān)慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2，增肌能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

年輕時(shí)期是身體各項(xiàng)機(jī)能最為活躍和具有可塑性的階段。增肌可以顯著提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。肌肉力量的增強(qiáng)能夠讓年輕人在各種運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更加出色。

增肌還能讓日常的運(yùn)動(dòng)變得更加輕松和愉快。例如爬山、騎自行車等活動(dòng)，有足夠的肌肉力量支撐，能減少運(yùn)動(dòng)疲勞和受傷的幾率，讓年輕人更充分地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，保持積極健康的生活方式。

3，增肌能夠塑造良好體態(tài)，增強(qiáng)自信心

年輕的時(shí)候增肌，可以幫助塑造更加完美的身體線條。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，發(fā)達(dá)的胸肌、結(jié)實(shí)的腹肌和寬厚的背肌能夠展現(xiàn)出陽(yáng)剛之氣；對(duì)于女性而言，適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練可以打造緊致的身材，如纖細(xì)的腰腹、挺拔的背部和圓潤(rùn)的臀部。

擁有良好的體態(tài)不僅會(huì)讓人在外表上更加出眾，還能從內(nèi)心深處增強(qiáng)自信心。當(dāng)年輕人看到自己通過(guò)努力鍛煉擁有了健康、美觀的身體時(shí)，會(huì)對(duì)自己更加認(rèn)可，這種自信會(huì)延伸到生活的各個(gè)方面，無(wú)論是在學(xué)習(xí)、工作還是社交中，都能更加從容地面對(duì)挑戰(zhàn)。

4，增肌能夠強(qiáng)化骨骼健康，預(yù)防未來(lái)疾病

增肌的過(guò)程往往伴隨著力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練對(duì)骨骼健康有著積極的影響。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力和刺激，這種刺激會(huì)促使骨骼不斷地進(jìn)行重建和強(qiáng)化。

年輕人在增肌過(guò)程中，骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)固，骨密度也會(huì)增加。這對(duì)于預(yù)防未來(lái)的骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松癥等有著重要的意義。

5，增肌能夠改善心理健康，提升抗壓能力

在增肌的過(guò)程中，年輕人需要堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練和健康的飲食，這需要強(qiáng)大的意志力和自律能力。通過(guò)克服訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)，年輕人的意志力會(huì)得到鍛煉和提升。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，減輕焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。當(dāng)年輕人在增肌過(guò)程中看到自己的身體逐漸發(fā)生變化，取得進(jìn)步時(shí)，會(huì)獲得一種成就感和滿足感，從而提升自我效能感。這種積極的心理狀態(tài)能夠幫助年輕人更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，保持心理健康。

年輕是增肌的黃金時(shí)期，趁年輕多增肌，不僅能夠讓我們擁有健康、強(qiáng)壯的身體，還能在心理和生活的各個(gè)方面帶來(lái)積極的影響。