一：搓把功

搓把功為心意拳鍛煉內(nèi)功之上乘手法，久練能使丹田結(jié)實(shí)如鐵而胳膊有驚人之力。

搓把右式：選凳子一只，高約一尺半（視人之高矮而稍異，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度為準(zhǔn)），身坐凳上僅以左殿靠前面，兩大腿疊交叉將右腿蹭于左腿上；左足屈膝決實(shí)，足尖上仰，兩胯（腿）相向滾動(dòng)，二肘盡量貼肋，左臂斜護(hù)于胸前，左掌心向上，五指張開帶扣，掌心微涵；右手亦五指張開，掌根與掌緣出勁，向左掌心搓去。

注意搓去時(shí)右肩須順勢(shì)前擰，右肘貼肋，籍上身下壓之勁，右臂連肩帶背和身一氣往下推搓；右腰內(nèi)涵，當(dāng)右掌根搓過左掌指尖時(shí)，兩手一并右翻，右掌心向上，左掌適伏壓在右胳后臂上，然后右肩后擰，右腰與胸肋亦由合而開，右掌隨勢(shì)用柔勁朝右后上方后抽，兩掌輕擦而過，以右掌指尖抵著在腰前為止，于是翻轉(zhuǎn)雙掌再掛把。

如前所述，如是右掌一起一落，上而為抽手，下而為搓把，謂之一次。如此往返。

搓把左勢(shì)：左右易位而已。

注意事項(xiàng)：

1：練習(xí)時(shí)雙目注視雙掌。頭頂項(xiàng)豎，全神貫注。

2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽為吸，一搓為呼；吸為虛勁，呼為實(shí)勁（氣沉丹田）。

3：勁意：一抽一推，形同擰繩（搓繩），故曰“搓把”

4：內(nèi)功基礎(chǔ)不力及初習(xí)者，每次只應(yīng)左右各練習(xí)十來次，切記貪多而練傷內(nèi)臟（肚內(nèi)滾燙難受為練功過度），欲益而反損矣！

有根底后可每次三十來次，，而后逐漸增加，以左右各搓180把共計(jì)360把為度。切記空腹鍛煉或便溺未清以致?lián)p傷內(nèi)臟。鍛煉時(shí)間最好日三—五遍，絕房事收效尤大。

5：有一定功底后可去凳而改為單腳支撐代替凳子。

二：大周天

此大周天功為少林僧人所傳.當(dāng)年一王姓武師,在村里武功稱為第一.有次該武師演武時(shí),被一過路武僧看到,認(rèn)為該武師有形無質(zhì).武師不服,較技后敗于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃內(nèi)力不足而敗,故傳此大周天功于武師.武師精研此功后武功大進(jìn),后把此功做為傳家之寶.80年代王姓后人傳出,大家乃得知此功練法及神效.

姿勢(shì):兩腳分開與肩同寬,然后成內(nèi)八字,身體下坐,自然為度.下坐同時(shí)兩手提起到胸部時(shí)自然向前伸出,手心向上微往外翻.整個(gè)練功過程保持此姿勢(shì).

調(diào)息調(diào)意:鼻吸口呼.吸氣時(shí)腹部內(nèi)收,盡量貼到后脊,氣從鼻吸到胸部;呼氣時(shí)把吸到胸的氣往下壓到下丹田,(口部自然微微出少許氣).氣到下丹田后閉息,小腹自然外鼓(此時(shí)意念天地之氣順兩手勞宮涌泉肚臍及全身毛孔進(jìn)入體內(nèi),此為涵吸天地之氣),閉到不能再時(shí),接著吸氣,然后呼氣,閉息,如此往返,周而復(fù)始.

此功對(duì)提高丹田內(nèi)力爆發(fā)力忍耐力作用甚大!能每次練功半小時(shí)以上為佳.

三:旱地插針

　　此功亦稱落地生根．久練全身剛勁有力，起如升華，落如千斤墜底，發(fā)力足可斷石碑．

　　練法：兩腳平行分開，與肩齊寬，全身放松，眼睛微閉，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，吸氣時(shí)小腹鼓起）十二次，然后口吸補(bǔ)氣一次（用口吞吐氣?？谖鼤r(shí)嘴微微張開，手放下-手心向上。

用嘴輕輕呵氣，身體隨之微前傾。氣呵盡后，把嘴并小，用嘴吸氣，吸時(shí)兩臂分開自然彭起直上頭頂百會(huì)，兩手相合。

氣吸足后似喝茶一樣把氣下咽，同時(shí)兩手由頭頂輔助意念由胸前下沉到小腹，隨著氣沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之氣沉墜至兩腳心，此時(shí)意守下丹田，雙腿微曲，腳趾抓地，身體微微后仰，配合先天鼻吸24此。鼻吸時(shí)身體后仰，意念氣至兩腳，鼻呼氣時(shí)身體前傾，兩腳往地下插，意念腳入地，一次比一次地加深。

然后意念兩腳心的氣往上提，由兩腳跟經(jīng)兩腿后部到兩　股部＼腰＼背＼兩肩．同時(shí)兩腳由于意念上提而向上抬起，（整個(gè)人提起），同時(shí)配合鼻吸氣，這時(shí)意念在兩肩，全身意欲飄起，腳下失重?zé)o根，此為旱地拔蔥式；呼氣時(shí)意念氣迅速下墜至兩腳心，這時(shí)鼻配合呼氣，身體下蹲（此為千斤墜底）。

這樣反復(fù)提起墜落至１８次完，爾后，身體自然站立，意念人體重心開始轉(zhuǎn)移（身體實(shí)際不動(dòng)）用意念導(dǎo)引，眼觀左腳，眼光沿左腿上行到丹田（配合鼻吸氣），從丹田經(jīng)右腿下行到左腳（配合鼻呼氣）。

接著是右腳支撐，鼻吸氣提左腳離地向外轉(zhuǎn)體到最大限度，然后緩緩恢復(fù)到原狀，這時(shí)配合鼻呼氣。反方向重復(fù)上述動(dòng)作。如此左右重心意念轉(zhuǎn)移，提腳轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。身體還原直立，兩腳開始左右交叉蹬腿，蹬時(shí)足跟蹬地，鼻呼氣為主，兩腳各蹬12次，然后兩腿放松，微曲，兩手按摸兩膝關(guān)節(jié)正反各處6次．