控糖不代表不能吃零食，關(guān)鍵是選對種類、控制分量。很多糖友苦于找不到可吃的零食。

今天，邀請邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%96%B9%E5%BF%97%E8%BE%89">方志輝主任整理6類健康零食，低GI、低油、低糖，放心吃不升糖，既能解饞，又能緩解饑餓，適合糖友日常加餐！

1. 原味堅(jiān)果（少量）：杏仁、核桃、巴旦木（無鹽、無添加），每天5-8顆，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白，飽腹感強(qiáng)，升糖緩慢，避免吃鹽焗、琥珀桃仁等加工堅(jiān)果（高油高糖）。

2. 新鮮低糖水果：草莓、藍(lán)莓、圣女果、柚子，每天100-150g，富含維生素和膳食纖維，升糖指數(shù)低，適合兩餐間加餐（上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)），避免吃荔枝、龍眼、榴蓮等高GI水果。

3. 無糖豆制品：無糖豆?jié){、無糖豆腐腦、鹵豆干（低鹽），每天1份（200g），補(bǔ)充植物蛋白，升糖慢，飽腹感強(qiáng)，適合早餐或加餐，避開油炸豆干、甜豆?jié){。

4. 水煮蛋/茶葉蛋（去蛋黃）：每天1個(gè)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，幾乎不升糖，適合早餐、加餐，避免吃煎蛋、鹵蛋（高油高鹽），蛋黃每周不超過3個(gè)（膽固醇偏高的糖友）。

5. 雜糧脆片（無糖款）：選用純雜糧制作、無添加糖和油的脆片，每天1-2片，升糖慢，能緩解嘴饞，避免吃普通雜糧脆片（油炸、高糖）。

6. 無糖酸奶（低脂）：每天100g，富含益生菌和蛋白，促進(jìn)消化，升糖緩慢，適合睡前加餐（預(yù)防夜間低血糖），避開風(fēng)味酸奶、含糖酸奶。

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