“上課沒幾分鐘，心思就飛到了窗外?！?/p>

“寫作業(yè)時(shí)動(dòng)來動(dòng)去，橡皮成了最愛玩的玩具?！?/p>

“叫名字好幾聲才回神，仿佛剛旅行回來?！?/p>

家里有個(gè)專注力不足的娃，家長(zhǎng)們的耐心備受考驗(yàn)。嘗試過各種方法，效果卻時(shí)好時(shí)壞。

其實(shí)從中醫(yī)角度看來，孩子注意力不集中不是“故意搗蛋”，而是身體發(fā)出的信號(hào)——五臟功能不夠協(xié)調(diào)，大腦這得不到充足支持，自然難以集中精神。

與其一味責(zé)備，不如利用寒假，用中醫(yī)方法幫助孩子調(diào)理身體，從根源上提升專注力。

今天，邀請(qǐng)到兒科專家賴東蘭主任，和大家分享5個(gè)小方法，幫助孩子改善專注力。

01、專注力差，根源在于五臟失調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動(dòng)與五臟功能密切相關(guān)。孩子的注意力問題，多與肝、腎、脾三個(gè)臟腑的功能失調(diào)有關(guān)。

腎精不足，大腦缺乏營(yíng)養(yǎng)供給。

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓，髓通于腦”，腎精充足才能滋養(yǎng)大腦?，F(xiàn)代孩子普遍睡得太晚、甜食攝入過多，都會(huì)耗傷腎精，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降。

肝氣不舒，情緒調(diào)節(jié)能力下降。

肝主疏泄，調(diào)節(jié)情緒和氣血運(yùn)行。孩子學(xué)習(xí)壓力大、情緒壓抑，或者活動(dòng)過量后沒有充分休息，都可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為煩躁、注意力分散。

脾胃虛弱，氣血生成不足。

脾為氣血生化之源，負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)。孩子飲食不規(guī)律、偏食挑食，容易導(dǎo)致脾虛，氣血不足則大腦得不到充分滋養(yǎng)，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。

02、寒假五件事，幫助孩子改善專注力

一、飲食調(diào)整：吃對(duì)食物穩(wěn)心神

適當(dāng)選擇健脾益腎的食材，如山藥、蓮子和核桃等。甜膩零食、生冷食物和辛辣食品容易加重臟腑負(fù)擔(dān)，建議適量控制。

每餐七分飽，避免積食。飯后適當(dāng)活動(dòng)再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，有助于消化吸收，為大腦提供充足氣血支持。

二、穴位按摩：每日5分鐘安神定志

按摩涌泉穴（足底前三分之一凹陷處）能滋養(yǎng)腎精；太沖穴（足背第一、二趾骨間）有助于疏肝理氣；內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三指寬）可寧心安神。每日輕柔按壓各1分鐘，能幫助孩子平復(fù)情緒，提高專注力。

三、作息規(guī)律：早睡養(yǎng)腎精

保證充足睡眠對(duì)補(bǔ)腎精至關(guān)重要。最好晚上9點(diǎn)半前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，確保8-10小時(shí)睡眠時(shí)間。

睡前避免電子產(chǎn)品刺激，可改為閱讀或親子聊天，創(chuàng)造寧?kù)o的睡眠環(huán)境，有助于大腦充分休息修復(fù)。

四、適度運(yùn)動(dòng)：調(diào)和氣血

每天半小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、跳繩或慢跑，能疏通肝氣，促進(jìn)脾胃功能。溫和的運(yùn)動(dòng)能調(diào)和臟腑氣血，為大腦提供充足營(yíng)養(yǎng)。

五、情緒疏導(dǎo)：減少壓力

過度的催促和批評(píng)會(huì)加重肝氣郁結(jié)，影響注意力。多給予孩子理解和鼓勵(lì)，創(chuàng)造輕松愉快的家庭氛圍。當(dāng)孩子走神時(shí)，溫和提醒比指責(zé)更有效。

最后提醒：以上方法適用于日常調(diào)理，不可代替治療。如果孩子情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。