今年迎氣始，

昨夜伴春回。

立春，又名正月節(jié)、歲節(jié)、改歲、歲旦、打春等，為二十四節(jié)氣之首。立春有萬物起始、一切更生之義也，意味著新的一個輪回已開啟，更意味著養(yǎng)生節(jié)奏要隨之切換——從“進補閉藏”平穩(wěn)過渡到“養(yǎng)陽護肝”。抓住這一陽氣升發(fā)的關(guān)鍵期，能為一整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

LI CHUN

省酸增甘，少補少鹽

立春飲食需從冬季的滋補厚重，過渡到清淡溫潤，同時遵循“省酸增甘”的原則，助力肝氣條達、養(yǎng)護脾氣。

少食酸，宜增甘

酸味入肝，具有收斂作用，不利于陽氣生發(fā)，應(yīng)減少山楂、檸檬、醋等酸味食物的攝入。建議適當(dāng)多吃甘味食物，如山藥、小米、紅棗等，補益脾氣，避免肝旺克脾。

控鹽量，助升發(fā)

減少食鹽攝入，避免傷腎氣、影響陽氣養(yǎng)護。適量食用韭菜、香菜、蔥姜蒜等食物，助力發(fā)散風(fēng)寒、促進陽氣升發(fā)。

此外，中醫(yī)講求天人合一，立春之后不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少。推薦兩款適宜立春時節(jié)食用的藥膳方，可根據(jù)個人體質(zhì)酌情選用：

蘿卜牛骨湯

材料：牛骨頭500克，白蘿卜300克，生姜、胡椒粉、精鹽適量。

做法：所有食材洗凈，牛骨頭斬塊、焯水，白蘿卜切塊，生姜切片。上述三種食材一同放入鍋中，加適量清水煮至肉熟，加入適量胡椒粉、精鹽調(diào)味即可。此為3~4人量。

功效：溫陽散寒，行氣消食。

紫蘇生姜飲

材料：紫蘇葉10克，生姜3~4片。

做法：上述食材洗凈，一同放入鍋中，加入適量清水，煎煮10分鐘，代茶飲用。此為1~2人量。血糖不高者，可以放適量紅糖調(diào)味。

功效：散寒化濕。

LI CHUN

春捂護陽，早睡早起

立春后氣溫波動大，人體陽氣向外宣發(fā)，皮膚毛孔逐漸舒張，此時若過早脫掉冬衣，風(fēng)寒易乘虛而入，引發(fā)呼吸道疾病或其他冬春季傳染病。

“春捂”重點在脖子、腰部、雙腳。這些是陽氣運輸?shù)年P(guān)鍵部位，需格外做好防護，避免露腰、露腳踝，待氣溫穩(wěn)定回升后，再逐步減少衣物。

立春后需逐步擺脫冬季“早睡晚起”的習(xí)慣，過渡到“早睡早起”，貼合自然陽氣的升發(fā)規(guī)律。中醫(yī)認為，晚上9-11點是亥時，陽氣開始潛藏。建議在晚上9-10點入睡，最晚不超過11點，避免損傷肝膽氣血；早上天亮即起（約5-6點），起床后舒展身體，助力陽氣順暢生發(fā)。

同時要勤開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，讓身體適應(yīng)春日氣息，減少室內(nèi)病菌滋生。

LI CHUN

舒展筋骨，養(yǎng)護陽氣

立春后應(yīng)逐步增加戶外活動，促進氣血運行、舒展陽氣，但需遵循“勞而不倦、微汗即止”的原則，避免劇烈運動、大汗淋漓，否則會耗損陽氣。

推薦選擇柔和的運動，如八段錦、瑜伽、緩步散步等，清晨在庭院或戶外閑散步行，全身放松、呼吸和諧，既能舒活筋骨、輔助養(yǎng)肝，又能欣賞春日生機。

另外可堅持每天晨起梳頭，宣散郁滯、疏利氣血，助力陽氣升發(fā)。

LI CHUN

忌怒戒郁，舒達肝氣

春季與養(yǎng)肝相應(yīng)，肝主疏泄，最怕憂郁、暴怒。情緒急躁會導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落會引發(fā)肝氣郁結(jié)，都會影響陽氣升發(fā)和肝臟健康。

春日應(yīng)盡量保持陽光、愉悅的心態(tài)，多出門探春、踏春，與自然相融，避免過度焦慮、生悶氣，讓精神情志與春日生機同頻，助力肝氣條達。

來源：養(yǎng)生中國

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