開春了，您是否感覺白天更易犯困，情緒也有些起伏？這其實是身體在回應(yīng)自然的召喚。

作為一名藥師，我發(fā)現(xiàn)許多健康小困擾，都能從節(jié)氣養(yǎng)生中找到線索。

立春，作為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著陽氣萌動、萬物復(fù)蘇。

此時，科學(xué)地調(diào)整生活習(xí)慣能幫助我們平穩(wěn)過渡，為一年的活力打下好基礎(chǔ)。

穿衣有度：“捂一捂”，幫身體適應(yīng)

民間常說“春捂秋凍”。這是因為立春后，氣溫雖開始回升，但我們身體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)從冬季“保溫模式”切換過來，還需要一段時間。脫衣太快，容易受涼，導(dǎo)致感冒或呼吸道問題。

藥師小貼士

重點保護(hù)：尤其要護(hù)好脖子、后背、肚子和腳踝，這些地方受涼易引發(fā)不適。

學(xué)著“洋蔥式”穿衣：多穿幾層薄衣服，熱了方便脫，冷了隨時加。

參考古人的智慧：藥王孫思邈在《千金要方》里就建議，春天穿衣可以“上薄下厚”。減衣服要慢慢來，等天氣真的暖穩(wěn)了再說。

作息微調(diào)：早睡早起，擁抱晨光

《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)我們，春天要“夜臥早起，廣步于庭”。用現(xiàn)在的話說，就是順應(yīng)晝長夜短的變化，早點起床活動。

藥師小貼士

把握睡眠時間：爭取晚上10點半前睡，早上6點到7點間起。這有助于調(diào)節(jié)內(nèi)在的生物鐘。

晨起喚醒儀式：起床后，打開窗戶深呼吸，做5分鐘簡單的拉伸，或者在小區(qū)里慢走一會兒。這能幫您快速清醒，提升全天精氣神。

巧用午休：下午如果困，小睡15-20分鐘就好，睡久了反而影響晚上睡眠。

梳頭小事：每天幾分鐘，通絡(luò)又放松

春天，人體的能量（陽氣）有向上、向外走的趨勢。頭部是經(jīng)絡(luò)匯集的地方，此時多梳頭，能幫助氣血通暢，提神醒腦。

藥師小貼士

選對梳子：用寬齒的木梳或牛角梳，對頭皮更友好。

掌握方法：從前額慢慢梳到后頸，早晚各一次，每次3-5分鐘，感覺頭皮微微發(fā)熱、舒服即可。

簡單有效：這不僅是老傳統(tǒng)，更是一種輕度的頭皮按摩，能緩解春天的頭昏腦脹感。

吃對春天：巧用“辛甘”，護(hù)肝養(yǎng)脾

春天飲食怎么調(diào)？記住唐代藥王孫思邈的一句話：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

簡單說，就是少吃點酸味的，多吃點甘甜、辛香的。

藥師小貼士

多吃“辛甘”味：春季飲食講究“升補(bǔ)”。像韭菜、香菜、豆芽、春筍、蔥、姜這類食物，帶有自然的辛香，有助于生發(fā)陽氣。同時搭配些山藥、大棗、小米等甘味食材，可以養(yǎng)護(hù)脾胃。

“咬春”有道理：立春吃春餅、蘿卜的習(xí)俗，其實很養(yǎng)生。這些食物能幫助發(fā)散冬天積在體內(nèi)的寒氣，呼應(yīng)春天“推陳出新”的特點。

飲食宜清淡：春天肝氣較旺，容易影響脾胃。飯菜盡量清爽、好消化，避開油膩和生冷。家常的韭菜炒雞蛋、素炒豆芽（即“炒合菜”）都是好選擇。

“上火”巧應(yīng)對：如果感覺口干、眼睛干澀，可以喝點菊花茶，吃點梨、荸薺來潤一潤。癥狀持續(xù)的話，要及時看醫(yī)生。

重要提醒

如果您有高血壓、糖尿病等慢性病，或正在服用特定藥物（比如正在服用抗凝藥華法林），在調(diào)整飲食前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生或藥師。

春天是嶄新的開始。這些融合了古老智慧與現(xiàn)代科學(xué)的養(yǎng)生小方法，核心就在于“順應(yīng)自然”。當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不同，在嘗試時請留心自己的感受。當(dāng)您對自身狀況不確定時，咨詢專業(yè)醫(yī)師或藥師，永遠(yuǎn)是安全、有效的第一選擇。

愿您乘著春日的生機(jī)，喚醒身心，活力滿滿地迎接新的一年。

作者：廣州市番禺區(qū)大石街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 主管藥師 黃兆祥