“網(wǎng)購的 264 色新豆子是周六早晨送到的，于是哞地一聲開工了！等再抬頭的時候，太陽已經(jīng)落山，而我還沒洗臉……”

隨著關(guān)鍵詞“拼豆”躍上社交平臺熱搜，分享“沉迷經(jīng)歷”的人越來越多。線下手工店鋪原本是小朋友的天下，如今也常常能看到二三十歲的年輕人圍坐桌前，用拼豆筆精心排列組合各種圖案。

春節(jié)相關(guān)的拼豆作品沖上熱搜。圖源：某社交平臺

在各種社交媒體上，拼豆作品更是天天刷屏：從簡單的卡通圖案到復(fù)雜的像素畫，從鑰匙扣到立體擺件，五顏六色的塑料豆子通過拼合、熨燙，變成了愛好者手中的“藝術(shù)品”。

當(dāng)然，藝術(shù)創(chuàng)作總有不完美。愛好者們曬“翻車”的帖子也很引人注目。無論是“翻”在最后一步的熨燙（燙糊了、燙拉絲了，燙成一坨了），還是“翻”在拼豆過程中（被貓?zhí)叻髌穲髲U；或剛分好顏色的豆整盒摔在地下，混成五彩繽紛的一堆），都能收獲一大波“既心疼又忍不住笑”的評論。

翻車現(xiàn)場。圖源：某社交平臺

其實(shí)，拼豆并不是什么“新生事物”，最早起源于歐美，是用于鍛煉精細(xì)動作和專注力的兒童益智玩具。近年來，隨著社交媒體傳播和 DIY 的熱潮，拼豆被中國年輕人賦予了更多喜愛和意義，成了解壓、社交和自我表達(dá)的新載體。

從經(jīng)濟(jì)上來說，玩拼豆的消費(fèi)相對有限；從操作性來說，拼豆簡單易上手，重復(fù)動作多，并沒有太高的技術(shù)門檻。拼豆愛好者們可以設(shè)計(jì)和實(shí)現(xiàn)自己喜歡的圖案，這就有很大的創(chuàng)作空間；而可愛的像素風(fēng)也是其受歡迎的重要原因（所以有人說，拼豆是“20 年前十字繡的風(fēng)又吹回來了”）。

圖源：某社交平臺

拼豆，

一種神奇的“時間消失術(shù)”

真正讓年輕人們從“喜愛”到“沉迷”的，可能還在于拼豆帶來的情緒價值。

1.心流體驗(yàn)

當(dāng)一個人完全沉浸在眼前的拼豆世界中，會進(jìn)入一種特殊的狀態(tài)——忘記時間流逝，忘記周圍環(huán)境，所有注意力都集中在眼前的豆子和圖案上。這種狀態(tài)在心理學(xué)上被稱為"心流"（Flow），指人在從事某項(xiàng)活動時，因全神貫注而達(dá)到的一種忘我狀態(tài)。

拼豆看似操作簡單，卻恰好具備觸發(fā)心流的幾個關(guān)鍵要素：明確的目標(biāo)（有設(shè)計(jì)好的完成圖案）；清晰的規(guī)則（按圖紙拼即可）；即時反饋（每拼一顆豆子，圖案就更清晰一點(diǎn)）；挑戰(zhàn)與技能匹配（從簡單到復(fù)雜）。

在進(jìn)入心流狀態(tài)時，大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)帶來愉悅感和滿足感。持續(xù)的操作帶來源源不斷的滿足，這就是拼豆玩家常?！耙蛔褪菐仔r，卻依然感覺時間過得飛快”的原因。

2.專注

很多玩家最為沉迷的是拼豆操作中大量的重復(fù)性動作——拿起豆子、找準(zhǔn)位置再放下。這個過程看似單調(diào)，但恰恰是這樣的不斷重復(fù)，幫助大腦從紛雜的思緒中抽離出來，進(jìn)入一種平靜、專注的狀態(tài)。

這種狀態(tài)類似于正念冥想中的“專注當(dāng)下”，有效地把人從信息過載的現(xiàn)實(shí)世界中暫時抽離出來，緩解焦慮和壓力：“在作品完成之前，世界上的事情都與我無關(guān)。”

3.掌控感

在拼豆中獲得“掌控感”也是一個原因。在充滿不確定的世界里，拼豆提供了一個可控、低成本的微縮世界，只要按照圖紙操作，結(jié)果必然呈現(xiàn)。
通過這種"確定性的回報"，滿足了年輕人對掌控感的基本需求。

4.在場感

具身認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知過程并非只發(fā)生在大腦里，而是與身體的感覺、動作、姿態(tài)緊密相連。生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系，生理體驗(yàn)“激活”心理感覺，引起人們的情緒。

拼豆時，指尖的觸感、眼睛的追蹤、手腕的精細(xì)動作，都在不斷強(qiáng)化"我在做這件事"的在場感。相比虛擬游戲或屏幕互動，拼豆提供了觸覺、視覺和聽覺等的多感官輸入，這種具身化體驗(yàn)讓認(rèn)知參與度更高，滿足感也更真實(shí)。更重要的是，最終產(chǎn)出的實(shí)體作品是可觸摸的，這比虛擬成就更能激活大腦的獎賞系統(tǒng)，帶來深層次的滿足。

5.社會認(rèn)同

完成一個拼豆作品后，分享到社交媒體上就能收獲很多點(diǎn)贊——這種對于“社交認(rèn)同”的渴望，也成了不少人沉迷拼豆的樂趣之一。

更有趣的是，不少人把拼豆作為“社交貨幣”，在自己的小圈子里分享交流，開啟一種“輕社交”的模式：能夠與別人因?yàn)楣餐膼酆卯a(chǎn)生鏈接，也能保持適當(dāng)?shù)木嚯x。

粉絲相互分享的拼豆物料。圖源：自己拍的

科學(xué)拼豆：享受過程，預(yù)防沉迷

雖然上文說了拼豆帶來的百般好處，但依然要提醒的是：再有趣的活動也要加載“防沉迷”系統(tǒng)，拼豆也不例外；只有注意方式方法，才能享受到拼豆帶來的健康的心理滿足感。

最直接的影響是身體勞損：“第一批沉迷拼豆的人，已經(jīng)在治療頸椎病了?！逼炊剐枰L時間保持低頭、彎腰的姿勢，單次操作時間很長，這容易導(dǎo)致頸椎、腰椎承受過大的壓力，引發(fā)頸椎病和肩周炎。還有，近距離用眼、長時間注視細(xì)小物體，也可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥，而手指重復(fù)性精細(xì)動作過久也可能引發(fā)腱鞘炎。

努力拼豆把自己拼成“庫洛米”的網(wǎng)友。圖源：某社交平臺

另一個經(jīng)常被提到的風(fēng)險是材料安全。拼豆最終成型的步驟需要高溫熨燙，正規(guī)的拼豆材料通常采用食品級塑料材質(zhì)，但一些低價產(chǎn)品可能使用劣質(zhì)塑料，在高溫熨燙時會釋放甲醛、TVOC 等揮發(fā)性有機(jī)物，對呼吸道造成刺激。如果操作環(huán)境不通風(fēng)，長期吸入可能對健康產(chǎn)生不利影響。

于是，我們總結(jié)了幾條 tips，幫助你盡情享受拼豆帶來的樂趣，同時避免健康風(fēng)險：

1.控制單次操作時間

“番茄工作法”特別適合拼豆的節(jié)奏！建議你每拼 20-30 分鐘，就起身活動 5-10 分鐘，做頸部拉伸、遠(yuǎn)眺、活動手腕。還有，避免連續(xù)操作超過1小時。如果感覺眼睛干澀、頸部不適，就立即停止休息；

2.注意操作環(huán)境

選擇高度合適的桌子（或者選用桌面可以調(diào)節(jié)高度和角度的架子），保持視線平視或略微俯視，避免長時間低頭。選用護(hù)眼臺燈補(bǔ)光。保持室內(nèi)通風(fēng)，特別是在熨燙時，最好開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。

3.選擇安全材料

購買正規(guī)品牌、有安全認(rèn)證的產(chǎn)品，不要圖便宜買“三無產(chǎn)品”。劣質(zhì)豆子除了可能釋放有害物質(zhì)，也可能存在色差、尺寸不一等問題，影響操作體驗(yàn)。

4.保持生活平衡

拼豆雖然有趣，但不能成為生活的全部。如果發(fā)現(xiàn)拼豆已經(jīng)影響到正常的工作、學(xué)習(xí)、社交，或者出現(xiàn)“不拼就焦慮”的情況，就需要警惕是否過度沉迷。

最后，如果已經(jīng)出現(xiàn)身體不適癥狀（如持續(xù)頸部疼痛、視力模糊、手指麻木等），一定要及時就醫(yī)檢查，不要拖延！如果出現(xiàn)了這些情況，就更要立刻調(diào)整拼豆習(xí)慣，必要時暫停一段時間。

參考文獻(xiàn)

[1]吳賀天澤,鄧蕓,蘇佳佳.從“精神分析”到“具身認(rèn)知”:元宇宙對心理學(xué)史的整合[J].心理研究,2023,16(02):124-132.DOI:10.19988/j.cnki.issn.2095-1159.2023.02.004.

[2]蘇佳佳,葉浩生.元宇宙與具“身”認(rèn)知[J].心理研究,2023,16(01):3-11.DOI:10.19988/j.cnki.issn.2095-1159.2023.01.001.

[3] 吳萍。從心理學(xué)的角度看手工創(chuàng)作的藝術(shù)治療作用 [J]. 大眾文藝，2018,(17):240.DOI:10.20112/j.cnki.issn1007-5828.2018.17.173.

[4]王丹丹,畢力格巴圖.編織工藝在藝術(shù)療愈中的應(yīng)用[J].玩具世界,2025,(04):165-167.

策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國科普作家協(xié)會會員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨張一諾

責(zé)編丨張一諾

審校丨徐來、張林林