寒假期間，一些孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、電子產(chǎn)品使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的情況，不但影響身心健康，還容易造成親子關(guān)系緊張。如何讓孩子們健康上網(wǎng)，避免陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷？今天，一起來(lái)看假期健康用網(wǎng)小貼士——

寒假上網(wǎng)自省時(shí)刻

多久上一次網(wǎng)？幾乎每天？甚至?xí)r時(shí)刻刻手機(jī)不離手？問(wèn)問(wèn)自己：是否一有空閑就想打開(kāi)屏幕？

最長(zhǎng)一次上網(wǎng)的時(shí)間有多久？是連續(xù)幾小時(shí)打游戲、刷短視頻，還是通宵追??？是否常常感覺(jué)“時(shí)間飛逝”，回過(guò)神來(lái)已過(guò)去很久？

孩子放假時(shí)，家長(zhǎng)往往在上班，沒(méi)有了來(lái)自家長(zhǎng)、老師和學(xué)校的約束，不少孩子選擇讓手機(jī)成為“電子玩伴”，甚至還會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性”娛樂(lè)心理，陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷。

孩子為何更容易陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷？又該如何預(yù)防？以下這些假期防網(wǎng)絡(luò)沉迷小貼士一起來(lái)了解——

孩子為什么容易陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷？

從網(wǎng)絡(luò)本身來(lái)看，很多軟件和游戲本身就是為了讓用戶花更多時(shí)間在上面。比如短視頻平臺(tái)的自動(dòng)滾動(dòng)功能、游戲里的活躍度獎(jiǎng)勵(lì)和裝備更新等，總是讓人不受控制地沉迷其中。

從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，很多同學(xué)沉迷網(wǎng)絡(luò)，是為了用上網(wǎng)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題，比如學(xué)習(xí)壓力大、與其他同學(xué)相處不和諧等。但是同學(xué)們要知道，現(xiàn)實(shí)問(wèn)題不會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)而消失，反而會(huì)因?yàn)榈⒄`了時(shí)間而變得更嚴(yán)重。

還有些同學(xué)的生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)沉迷，比如沒(méi)有明確的時(shí)間規(guī)劃只能靠上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間、因?yàn)槿狈ζ渌d趣愛(ài)好就把所有時(shí)間都花在網(wǎng)絡(luò)上。

不僅如此，其實(shí)家庭和環(huán)境對(duì)網(wǎng)絡(luò)沉迷的影響也不容忽視。如果家人之間交流很少，每個(gè)人都捧著自己的手機(jī)，家里總是安安靜靜的，就很容易各自沉迷網(wǎng)絡(luò)。

如何預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷？

制訂合理的電子產(chǎn)品使用時(shí)間計(jì)劃

根據(jù)假期、學(xué)業(yè)等安排，制訂合理的電子產(chǎn)品使用時(shí)間計(jì)劃。建議每天使用娛樂(lè)性電子產(chǎn)品的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。監(jiān)測(cè)自身網(wǎng)絡(luò)行為，如果出現(xiàn)失控性網(wǎng)絡(luò)使用特征，則需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

了解自身需求，明確網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用的動(dòng)機(jī)

當(dāng)出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用行為時(shí)，需要評(píng)價(jià)使用互聯(lián)網(wǎng)的動(dòng)機(jī)，即網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用是在什么樣的需求引導(dǎo)下產(chǎn)生的，究竟是社交需求、成就感需求、沉浸需求、逃避現(xiàn)實(shí)困難，還是逃避焦慮、抑郁情緒需求。正視這些需求，重新審視自身學(xué)業(yè)、人際交往、生活?yuàn)蕵?lè)等各類需求及正確的滿足途徑，嘗試新的方法，通過(guò)正確途徑滿足自身需求，而非通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)行為暫時(shí)回避問(wèn)題，從根本上減少網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用行為。

識(shí)別情緒問(wèn)題

如果有壓力增大和焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，不是只有互聯(lián)網(wǎng)才能緩解，可以通過(guò)與信任的朋友聊天、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活作息、做自己感興趣的事情、轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)節(jié)情緒。如果焦慮、抑郁情緒持續(xù)存在且程度加重，或遷延無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

在平時(shí)的生活中，多嘗試感興趣事項(xiàng)，培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好，豐富自身生活，也是預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的重要方法。

編輯 | 胡瓊之

校對(duì) | 龔浩然 責(zé)編 | 陳燁熙 審核 | 黃國(guó)兵

來(lái)源 | 微言教育、中國(guó)藍(lán)新聞視頻號(hào)