作品聲明：個人觀點、僅供參考

閱讀此文前誠邀您點擊一下“關注”，方便您隨時查閱一系列優(yōu)質健康文章，同時便于進行討論與分享感謝您的支持！

血糖高，能咋辦？有人一邊啃著炸雞，一邊嘆氣：“唉，這糖尿病，吃藥吃到老也沒救了。”有人熬夜刷劇，嘴里塞滿零食，甩下一句：“我血糖高天生的，能有啥辦法？”不過今天我要說的這位大哥，真是讓人刮目相看。

他原本血糖高到了14.9，活脫脫一個“移動的糖罐子”，醫(yī)生都替他捏了一把汗，結果短短幾個月，他硬是把血糖降到了4.8！醫(yī)生一臉驚訝，問他咋做到的。他淡淡一笑，說：“習慣嘛，養(yǎng)對了，命就穩(wěn)了�！边@7個習慣，真是咱普通人都能學的“降糖秘籍”。

看到這兒你是不是覺得不可思議？血糖真的能靠習慣降下來嗎？不是得靠吃藥、打胰島素嗎？先別急著下結論，咱們一步一步來，把大哥的“降糖秘訣”掰開揉碎了給你講清楚。

要知道，這事兒背后可不僅僅是“習慣”倆字那么簡單，牽扯到的可是一整套中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學的智慧。

其實，咱中國人對血糖問題的關注，從沒像今天這么高。糖尿病，一個聽著就讓人發(fā)毛的詞，已經(jīng)成了“家常便飯”。據(jù)2021年的《中國糖尿病防治報告》顯示，咱們國家的糖尿病患者已經(jīng)超過1.4億，也就是說，每10個人里就有一個“糖友”。

更可怕的是，還有好幾億人處于糖尿病前期，血糖高但還沒到糖尿病的程度。這些人隨時可能“翻車”，一腳踏進“糖尿病”的門檻。

而一旦進了這門，血糖高了不說，還可能引發(fā)心腦血管疾病、腎病、眼病甚至截肢。聽著是不是很嚇人？但問題來了，血糖高到底能不能逆轉？咱們普通人是不是只能靠吃藥“續(xù)命”？

事實證明，有些人就是能靠生活方式的改變，把血糖穩(wěn)下來。今天這位大哥的經(jīng)歷就是活生生的例子。

他的7個習慣，不僅讓他擺脫了高血糖的困擾，還讓醫(yī)生都佩服得五體投地。更重要的是，這些習慣每個人都能學，關鍵在于你能不能堅持。接下來咱們就從中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學的角度，來揭開這7個習慣的奧秘。

第一個習慣：戒掉“甜蜜的毒藥”——精制糖和高升糖指數(shù)食物

大哥說，他以前最愛吃甜食，奶茶、蛋糕、冰淇淋，頓頓離不開。結果血糖一查，直接飆到14.9。

醫(yī)生告訴他，這些高糖食物升糖速度快，吃一口，血糖蹭蹭往上竄。更何況，大部分精制糖對身體幾乎沒有營養(yǎng)，吃多了就是在“喂毒”。于是，他開始嚴格控制糖分攝入，奶茶換成無糖茶，零食換成堅果，主食也從白米飯換成了糙米飯和全麥面包。

中醫(yī)里講“甘入脾”，甜味過多會傷脾胃，脾為后天之本，氣血生化之源。一旦脾胃受損，氣血運行就會失調，胰島功能也會跟著受累。所以大哥的第一步，實際上是從根本上保護了自己的脾胃功能，為降血糖打下了基礎。

第二個習慣：每頓飯吃到七分飽，管住嘴才穩(wěn)得住血糖

“管住嘴”聽起來容易，但做起來難。大哥說，他以前每頓飯都吃得飽飽的，感覺不撐著就沒吃飯一樣。

后來醫(yī)生告訴他，吃得太飽會讓胰島素分泌壓力加大，血糖飆得更快。他一開始不適應，總覺得餓，但慢慢調整到每頓飯吃七分飽，血糖果然穩(wěn)了。

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，吃得太多會讓脾胃運化功能失調，氣機不暢，甚至引發(fā)濕熱內生，進一步加重高血糖的癥狀。適量進食，既是對胃的保護，也是對胰島的減負。

第三個習慣：每天走一萬步，運動是降糖的良藥

大哥從不運動，后來血糖飆升，醫(yī)生告訴他：“不動，血糖降不了�！彼_始每天堅持走路，從5000步到1萬步，風雨無阻�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，運動能提高胰島素的敏感性，讓細胞更高效地利用葡萄糖，從而降低血糖水平。

中醫(yī)認為，“動則生陽”，運動能促進氣血流通，調和臟腑功能。特別是對于濕熱體質的人來說，運動還能祛濕化痰，改善代謝功能。大哥每天走路，就是在用最簡單的方式，激活身體的自我調節(jié)能力。

第四個習慣：早睡早起，熬夜是血糖的大敵

大哥以前愛熬夜，常常凌晨兩三點才睡，早上十點起床。后來醫(yī)生告訴他，熬夜會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，胰島素分泌紊亂，血糖自然降不下來。他開始調整作息，每天晚上十點睡覺，早上六點起床，血糖果然穩(wěn)定了。

中醫(yī)里講“人臥則血歸于肝”，晚上是肝臟修復和排毒的最佳時間。如果熬夜，肝臟功能受損，氣血運行不暢，糖代謝自然也會出問題。大哥的作息調整，實際上是對肝臟和脾胃的雙重保護。

第五個習慣：學會減壓，心態(tài)平和才是降糖的關鍵

大哥以前脾氣暴躁，工作壓力大，稍不順心就生氣。后來醫(yī)生告訴他，情緒波動會讓腎上腺素和皮質醇飆升，血糖也跟著漲。他開始練習深呼吸、打太極，每天給自己留點放松的時間，心態(tài)平和了，血糖也跟著降了下來。

中醫(yī)講“怒傷肝”，情緒失控會導致肝氣郁結，進一步影響脾胃運化功能。保持心情愉快，不僅能調和五臟六腑，還能從根本上改善血糖代謝。

第六個習慣：定期監(jiān)測血糖，掌握自己的身體狀態(tài)

大哥說，他以前從不測血糖，覺得“看著挺健康，測啥呀”。結果一查，直接嚇了一跳。后來他每周都測血糖，隨時調整飲食和運動計劃，血糖控制得越來越穩(wěn)。

中醫(yī)強調“治未病”，早發(fā)現(xiàn)、早調整是健康管理的核心。大哥的經(jīng)驗告訴我們，了解自己的身體變化，才能及時采取措施，避免問題惡化。

第七個習慣：堅持中醫(yī)調理，標本兼治更有效

大哥在降血糖的過程中，還請了一個老中醫(yī)幫忙調理。老中醫(yī)根據(jù)他的體質開了幾副健脾益氣、祛濕化痰的中藥。大哥說，中藥效果雖然慢，但調理得很扎實，血糖降了，身體也感覺更輕松了。

中醫(yī)講究“整體觀”，認為糖尿病的根本在于脾胃失調、氣血虧虛，調理時既要降血糖，又要扶正脾胃功能。大哥的經(jīng)歷證明，中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學結合，效果會更好。

大哥的這7個習慣，看似簡單，背后卻蘊含著中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學的智慧。血糖高的人，不妨從今天開始，學著養(yǎng)成這些健康習慣。

記住，健康從來不是靠藥物“續(xù)命”，而是靠自己一點一滴養(yǎng)出來的。

參考文獻：
1. 《中國糖尿病防治報告》，國家衛(wèi)健委，2021年
2. 《中醫(yī)內科學》，人民衛(wèi)生出版社
3. 《糖尿病運動干預指南》，中華醫(yī)學會糖尿病學分會

聲明：本文內容均是根據(jù)權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。