你有沒有遇到過這種情況：晚上能睡著，但總在固定時(shí)間醒來，比如凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，或者3點(diǎn)到5點(diǎn)，醒來之后很難再入睡。

第二天起來整個(gè)人昏昏沉沉，影響工作和生活。其實(shí)，這可能是身體內(nèi)部發(fā)出的健康信號。

中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血運(yùn)行有其固定規(guī)律，不同時(shí)辰對應(yīng)不同臟腑功能活動。當(dāng)某個(gè)時(shí)辰容易醒來，往往提示相應(yīng)臟腑功能失調(diào)。

今天，邀請到失眠專家黃燕教授，給大家分享2個(gè)食療方，幫助改善睡眠。

為什么容易半夜醒來？

凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)易醒，多與肝有關(guān)

這個(gè)時(shí)段是肝經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)候。如果肝血不足，或者肝火過旺，就容易在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來。

這類人往往還伴有情緒波動大、容易生氣、脅肋部脹滿不適等癥狀。

凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)易醒，多與肺有關(guān)

這是氣血流經(jīng)肺經(jīng)的時(shí)段，也是人體新一輪氣血循環(huán)的開始。肺氣不足的人，容易在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來，并可能伴有鼻塞、呼吸不暢等癥狀。

兩款食療方，幫你調(diào)理臟腑改善睡眠

第一款：肝火過旺——花果茶

蘋果、雪梨各1個(gè)，廣陳皮少許，菊花2-3朵，生姜1片。把水果切開，加入其他食材，煮20分鐘，可熱飲。

這款茶飲能清瀉肝火，清咽潤喉，適合肝火旺盛導(dǎo)致的失眠。

第二款：肺氣不足——百合杏仁粥

百合30g、甜杏仁10g、粳米50g。粳米浸泡15分鐘，所有材料放入鍋中熬煮成粥，加鹽調(diào)味即可。

此粥健脾潤肺，適合凌晨3-5點(diǎn)易醒的肺氣虛人群。

想要好睡眠，這些習(xí)慣要養(yǎng)成

下午3點(diǎn)后盡量不要喝咖啡、濃茶、奶茶等；睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度的活動或?qū)W習(xí)；晚上不要吃太飽，更不要吃夜宵；睡前不要刷手機(jī)，保持心境平和。

失眠不在于治，而在于補(bǔ)。肝血不足就補(bǔ)肝血，肺氣不足就補(bǔ)肺氣，讓氣血充盈，臟腑功能恢復(fù)正常，睡眠自然改善。

試試這些方法，幫你告別半夜易醒的困擾，擁有一覺到天明的優(yōu)質(zhì)睡眠！

最后提醒：食療僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療，若失眠嚴(yán)重或長期存在，建議及時(shí)就醫(yī)綜合調(diào)理。