你是否發(fā)現(xiàn)，自己的人生仿佛陷入了一種詭異的“鬼打墻”，總是在同一個地方跌倒，在同一種關(guān)系里受傷？

· 總是愛上“錯”的人：可一旦遇到那種溫柔體貼的對象，你卻喜歡不上，那些若即若離、冷漠疏離，甚至帶有危險氣息的“渣男/渣女”，總能精準(zhǔn)地?fù)糁心愕能浝摺?/p>

· 陷入“追逐－逃避”的死循環(huán)：渴望親密，不斷索取確認(rèn)；而你的伴侶總是那個回避的“逃跑者”，你越追，他越逃。

· 職場上的“背鍋俠”與“老好人”：你明明能力很強，卻總是不敢拒絕別人的要求，總是無意識地承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任。每換一家公司，你都發(fā)誓要“硬氣一點”，結(jié)果不出三個月，你又變成了那個累死累活、還要替人背鍋的“冤大頭”。

· 關(guān)鍵時刻的“自我拆臺”：每當(dāng)你即將獲得成功、升職加薪，或者生活剛剛步入正軌時，你總會莫名其妙地生病、拖延、搞砸重要匯報，仿佛內(nèi)心有一個聲音在說：“你不配擁有這么好的生活”。

為什么明明想避開痛苦，生活卻偏要讓我重演一次？

為什么我們總在同一個坑里跌倒？

其實，痛苦的循環(huán)并非因為你‘命不好’，也不是因為你‘笨’，而是你內(nèi)心深處那個受傷的小孩，在試圖通過一次次的重演，想要把那個未完成的故事講完，或改寫那個曾經(jīng)無能為力的結(jié)局。

1.認(rèn)知層面的“不甘心”：那件“沒做完的事”，

會一直在你腦中閃爍

心理學(xué)家布魯瑪·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）曾在餐廳觀察到一個現(xiàn)象：服務(wù)員在顧客未結(jié)賬時能清晰記住復(fù)雜訂單，一旦結(jié)賬，記憶瞬間清空。

她設(shè)計實驗驗證：讓參與者完成一系列任務(wù)，部分順利完成，部分中途打斷。事后回憶測試顯示，人們對"未完成任務(wù)"的記憶強度，竟是"已完成任務(wù)"的兩倍。

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這種對"未解決狀態(tài)"的執(zhí)著，被稱為"蔡格尼克效應(yīng)" (The Zeigarnik Effect)。它揭示：大腦天生厭惡"懸而未決"。未完成事件會產(chǎn)生特殊的"未完成張力"，如同后臺運行的程序，持續(xù)占用認(rèn)知資源，不斷發(fā)出信號："回去，把它做完！"

你不斷回到痛苦循環(huán)里，不是命運捉弄，而是心靈深處那根"未完成"的弦，還在嗡嗡作響。我們忘不了的，其實不是那個人，而是那份沒畫上句號的心跳。

這也解釋了為什么：

·連載小說卡在主角絕境時斷更，你一整天都會心癢難耐；

·懸疑劇在兇手即將揭曉時切入廣告，你恨不得鉆進屏幕里；

在情感關(guān)系和人生困境中，這種機制同樣在運作：

·暗戀最難忘，是因為那份隱秘的情感里藏著“沒能說出口的話”；

·渴望父母認(rèn)可的人，成年后依然努力“證明自己”；

·曾被拒絕的人，總想贏回一次類似的勝利。

那些童年時期未被滿足的渴望、那段沒有好好告別的戀情、那個沒有得到公正對待的時刻，都成了你生命中的“未完成任務(wù)”。

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你難以自控地不斷回到痛苦的循環(huán)里，不是命運的捉弄，不是自我的失控，而是心靈深處一根“未完成”的弦，還在嗡嗡作響。

我們忘不了的，其實不是那個人、那件事，而是那份沒有畫上句號的心跳。

2.動力層面的“想翻盤”：潛意識的“笨拙救援”

如果說“蔡格尼克效應(yīng)”解釋了為什么我們“忘不掉”，那么弗洛伊德提出的“強迫性重復(fù)” (Repetition Compulsion），則解釋了為什么我們會主動“去重演”。

其實，我們每一天都在“重復(fù)”：

·重復(fù)地過著日出而作、日落而息的生活；

·重復(fù)地走過一樣的街道，前往同樣的目的地；

·重復(fù)地與孩子表達歡喜，與伴侶傾訴煩惱；

·重復(fù)地聽著熟悉的音律，唱著喜愛的歌曲……

這種“重復(fù)”本身并非壞事，它是人類精神生活最基本的模式。我們在“重復(fù)”中預(yù)測未來走向，在“熟悉”中獲得踏實的安全感與秩序感。正是這些看似單調(diào)的循環(huán)，構(gòu)成了我們抵御世界無常的堅固防線。[2]

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但并不是所有的“重復(fù)”都讓人舒服。有時候，“重復(fù)”會變成一種無形的枷鎖：

·在酗酒家庭長大的女孩，成年后或許會重蹈父母的覆轍，在與酒精或類似成癮的博弈中耗盡心力；

·曾被情感忽視的孩子，長大后偏偏容易對那些冷若冰霜的人動心；

·曾被背叛過的人，總會對“被愛”心存芥蒂，最終親手推開了想要靠近的溫暖。

弗洛伊德認(rèn)為，人們對于那些被動經(jīng)歷的創(chuàng)傷（比如童年被拋棄、被羞辱、被忽視），有一種主動去重復(fù)的強迫性沖動。這種沖動甚至比“追求快樂”的本能更原始、更強烈。因為這種“重復(fù)”的目的，從來不是為了“受苦”，而是為了“掌控”。[2]

試想這樣一個場景：一個孩子在童年面對嚴(yán)厲且不可控的父親時，他是弱小、無助且挫敗的。這種“輸?shù)魬?zhàn)爭”的感覺被深深刻進了潛意識。長大后，為了療愈這種無力感，潛意識會驅(qū)使他搭建一個與童年相似的舞臺，比如，找一個像父親一樣嚴(yán)厲的老板，或者一個同樣情感冷漠的伴侶。

他試圖用現(xiàn)在已經(jīng)長大的、有力量的自己，在這個熟悉的舞臺上重新演一遍劇本。他渴望把當(dāng)年的“悲劇”改寫成“喜劇”，把曾經(jīng)的“被動承受”變成如今的“主動掌控”。

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這些人并非“自找苦吃”，而是在用“新的關(guān)系”，試圖改寫“舊的結(jié)局”。他們希望這次能成為“主動的那一方”，希望故事能有不同的收尾。這便是潛意識發(fā)起的一場“笨拙救援”：它天真地以為，只要回到原點，就能把輸?shù)舻内A回來。

遺憾的是，這種“刻舟求劍”式的翻盤往往事與愿違。我們不僅沒能改寫結(jié)局，反而因為選擇了錯誤的對手和戰(zhàn)場，一次又一次地在成年后的生活中，重溫了童年的創(chuàng)傷。

如何給出“新的答案”？

“重復(fù)”不會自己消失。心理模式一日不“更新”，就會在生命劇本里反復(fù)播放。要真正止步“鬼打墻”，需要從三個層次出發(fā)：

1.覺察：當(dāng)你能看見，就已經(jīng)不同

人們之所以“重演”創(chuàng)傷，潛意識里是為了“回到過去”，試圖修正當(dāng)年的錯誤與結(jié)局。

然而，缺乏“覺察”的重復(fù)，就像電視劇《開端》里的時間循環(huán)：公交車爆炸案一次次重演，角色輪番登場，情節(jié)反復(fù)推進，但悲劇的結(jié)局始終不變。轉(zhuǎn)機，出現(xiàn)在主角開始“覺察”的那一刻。 他們不再盲目順應(yīng)劇情的慣性，意識到自己并非被動的受害者，而是破局的關(guān)鍵變量；他們發(fā)現(xiàn)每一個看似無關(guān)的細節(jié)，都藏著改寫命運的線索。

覺察，就是讓你瞬間從“當(dāng)局者迷”切換到“旁觀者清”。當(dāng)你下一次本能地想要發(fā)火、逃避或討好時，試著按下暫停鍵問自己：“這是我對當(dāng)下的真實反應(yīng)，還是過去的劇本在‘借尸還魂’？”

看見模式，往往是脫離模式的第一步。

2.忍受：在“未知”的真空抵抗住焦慮

“覺察”之后，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始：你必須忍受那種“舊答案已碎，新答案未出”的巨大焦慮。

心理學(xué)上有一個概念叫作“認(rèn)知閉合需求”（Need for Cognitive Closure），它揭示了人類思維深處的一種渴望：我們迫切需要對一個問題擁有明確的答案，哪怕那個答案是錯的。換句話說，大腦天生厭惡懸而未決的狀態(tài)。面對混亂和不確定，我們寧愿匆忙抓取一個“不完美的結(jié)論”，也不愿在未知的真空里多停留一秒。[3]

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這正是“改變”如此艱難的根本原因。當(dāng)舊的模式被打破，新的模式尚未建立時，人會陷入一種極度的心神不安。為了快速消除這種不安，潛意識會誘惑你：“快回去吧，雖然舊路很痛苦，但至少它是熟悉的、確定的。”對于大腦而言，“熟悉的痛苦”很多時候比“未知的空白”更讓人安心。

因此，破局的關(guān)鍵，就在于那個想要跳回舊坑的瞬間，能否忍受住那段真空期的不適。你需要像安撫受驚的孩子一樣告訴自己：“我知道這種不確定很痛苦，但這次我們不急著要答案，我們要在黑暗中多待一會兒?！?/strong>

3.重寫：給記憶一個“矯正性”的結(jié)局

如果說“覺察”是看見了路標(biāo)，“忍受”是停在了原地，那么最終的“破局”，則需要你邁出不同尋常的一步，去完成一次“矯正性情感體驗”。

所謂的“矯正性情感體驗”（Corrective Emotional Experience），是指在當(dāng)下的關(guān)系中，獲得一種與過去創(chuàng)傷經(jīng)驗截然不同的新體驗，從而修正舊有的情感模式和認(rèn)知偏差。簡單來說，就是用一次“好的例外”，去打破一萬次“壞的慣性”。 [4]

舉個例子：

·舊創(chuàng)傷： 一個從小只要哭泣就會被父母大罵“軟弱、沒出息”的人，長大后會本能地預(yù)期：“如果我在別人面前流淚，一定會被嘲笑和厭惡?！?/p>

·新體驗： 當(dāng)這個人在愛人面前流淚時，愛人沒有罵他軟弱，而是溫柔地抱著他，說：“看到你這么難過，我也很難受?！?/p>

·結(jié)局重寫： 那一刻，他第一次學(xué)習(xí)到：“脆弱并不一定意味著羞恥，它也可能是連接的開始?！?/p>

每一次這樣的“新體驗”或“新反應(yīng)”，本質(zhì)上都是一次心理的“重編程”：

·當(dāng)對方冷漠時，不再用憤怒掩飾脆弱，而是誠實地承認(rèn)：“我很難過。”

·當(dāng)被拒絕時，不再陷入自責(zé)的漩渦，而是輕聲對自己說：“我依然值得?！?/p>

這些看似微小的“腳本改寫”，會在大腦中產(chǎn)生真實的神經(jīng)重構(gòu)效應(yīng)。你可以嘗試為自己制定具體的“If-Then 計劃”——如果那個舊的觸發(fā)點再次出現(xiàn)，那么我就采取一個全新的微小行動：

? 練習(xí)
一：打破“討好與焦慮”

如果：我發(fā)消息對方?jīng)]有秒回，我內(nèi)心那個“我不重要、我要被拋棄了”的警報再次拉響，并想要瘋狂轟炸對方時；

那么：我就放下手機，深呼吸三次，對自己說：“他可能只是在忙，我的價值不取決于他的回復(fù)速度?！比缓笕プ鲆患屪约洪_心的事，而不是繼續(xù)討好。

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? 練習(xí)二：打破“自我壓抑”

如果：我對伴侶的某個安排感到不舒服（比如不想去某個聚會），但我習(xí)慣性想說“沒關(guān)系，我都行”時；

那么： 我就停頓五秒，嘗試用溫和但堅定的語氣說出真實想法：“其實我今天有點累，不太想去那個聚會，我們可以換個安排嗎？”以此來練習(xí)“表達需求是安全的”。

? 練習(xí)三：打破“對渣男/渣女的成癮”

如果：我覺得眼前這個溫暖的男生/女生有點“無聊”，甚至開始懷念那種被虐待的“刺激感”時；

那么：我就提醒自己：“這種無聊其實是‘安全感’。我要試著去享受這種平靜，而不是去尋找痛苦的戲劇性?！辈L試去發(fā)現(xiàn)TA剛才做的一個溫暖的小細節(jié)。

那些未完成的心理課題，總會在潛意識里反復(fù)“申請重啟”，直至你給出全新的答案。所謂似曾相識的困境，不過是生命在輕聲耳語：這道題，你可以重寫。

所以，當(dāng)你鼓起勇氣選擇以不同的姿態(tài)轉(zhuǎn)身時，你會發(fā)現(xiàn)：不僅故事的走向變了，你與那個曾經(jīng)受傷的自己，也在那一刻達成了最溫柔的和解。

參考文獻

[1]樺沢紫苑。(2025).記憶腦：在AI時代如何巧用大腦。機械工業(yè)出版社。ISBN:9787111766346

[2]簡－大衛(wèi)·納索。(2024).為何我們總是重復(fù)同樣的錯誤：強迫性重復(fù)背后的無意識。人民郵電出版社有限公司。ISBN:9787115626646

[3]查爾斯·都希格。(2024).習(xí)慣的力量2：高效的秘密。中信出版集團。ISBN:9787521765151

[4]謝里·L.馬爾馬羅什。雷娜·D.馬金。埃里克·B.施皮格爾。(2022).團體心理治療中的依戀。機械工業(yè)出版社。ISBN:9787111708568

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師、中國科普作家協(xié)會會員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來、張林林