在跑圈里，流傳著一句半開(kāi)玩笑的話(huà)：跑步百利，唯害一膝。

關(guān)于“跑步廢膝蓋”的謠言，雖然已經(jīng)被無(wú)數(shù)科普辟謠過(guò)，但至今仍有不少人深信不疑。然而，相比于膝蓋這種關(guān)節(jié)磨損，另一個(gè)關(guān)于長(zhǎng)跑的指控顯得更加驚悚且致命——長(zhǎng)跑，會(huì)不會(huì)“傷心”？

你可能在新聞里見(jiàn)過(guò)這樣的報(bào)道：某某馬拉松選手在終點(diǎn)線(xiàn)倒下，或者某人在長(zhǎng)跑后心臟出現(xiàn)問(wèn)題。更讓跑者不安的是，體檢數(shù)據(jù)似乎也在“佐證”這一點(diǎn)：很多跑者在進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)跑后，血液中的心臟損傷標(biāo)志物會(huì)飆升，看起來(lái)簡(jiǎn)直就像剛得了一場(chǎng)心肌梗死。

長(zhǎng)跑，真的是在慢性自殺嗎？我們的心臟，真的會(huì)因?yàn)榻?jīng)年累月的耐力訓(xùn)練而“過(guò)勞早衰”嗎？

為了回答這個(gè)問(wèn)題，德國(guó)的科學(xué)家們并沒(méi)有急于下結(jié)論，而是花整整10年時(shí)間，盯著一群跑者的心臟看。最近，這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·心臟病學(xué)卷》（JAMA Cardiology）上的重磅研究，終于為我們揭曉了答案。

01. 為什么說(shuō)長(zhǎng)跑會(huì)“傷心”？

首先，我們要搞清楚為什么大家會(huì)擔(dān)心心臟受損。

當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)跑（尤其是馬拉松這種極限耐力運(yùn)動(dòng)）時(shí)，心臟的工作量是巨大的。而在心臟的四個(gè)腔室中，右心室往往是那個(gè)“受氣包”。

• 左心室是“肌肉猛男”，負(fù)責(zé)把血泵向全身，壁厚勁大，適應(yīng)性強(qiáng)。
• 右心室則相對(duì)“嬌嫩”，壁薄，只負(fù)責(zé)把血泵向肺部進(jìn)行氣體交換。

在長(zhǎng)跑時(shí)，全身需氧量大增，回流心臟的血液量激增，右心室必須拼命工作才能把這些血泵進(jìn)肺里。因此，醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期存在一種擔(dān)憂(yōu)：長(zhǎng)期的高強(qiáng)度負(fù)荷，會(huì)不會(huì)把右心室“累壞了”，導(dǎo)致其結(jié)構(gòu)改變或纖維化？

更嚇人的是“肌鈣蛋白T”（Troponin T）。這是一種存在于心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白，通常只有心肌細(xì)胞受損（比如心梗）破裂時(shí)，它才會(huì)漏到血液里。

研究表明，跑完馬拉松后，很多人的肌鈣蛋白T確實(shí)會(huì)升高。這聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)直就是心臟在喊“救命”。

02. 10年追蹤：這一跑，就是這一生

為了搞清楚這些“損傷信號(hào)”到底是不是永久性的傷害，研究人員招募了152名男性業(yè)余馬拉松跑者（平均年齡43歲）。

這項(xiàng)名為 Pro-MagIC 的研究設(shè)計(jì)非常嚴(yán)謹(jǐn)，科學(xué)家們?cè)谒膫�(gè)時(shí)間點(diǎn)對(duì)跑者進(jìn)行了全方位的檢查：

1. 賽前
2. 賽后即刻
3. 賽后第3天
4. 10年后的隨訪(fǎng)

他們利用高精度的3D超聲心動(dòng)圖血液生物標(biāo)志物，試圖捕捉心臟的每一個(gè)細(xì)微變化。

03. 真相揭曉：心臟的“彈性”超乎想象

研究結(jié)果出來(lái)后，所有跑者都可以長(zhǎng)舒一口氣了。

發(fā)現(xiàn)一：心臟確實(shí)會(huì)“累”，但恢復(fù)得很快

數(shù)據(jù)顯示，在剛剛跑完馬拉松后，跑者們的右心室射血分?jǐn)?shù)（代表泵血效率）確實(shí)出現(xiàn)了顯著下降（中位數(shù)從52.4%降到了47.6%）。

這時(shí)候的心臟，確實(shí)處于一種“疲勞”狀態(tài)，類(lèi)似于你跑完步腿酸一樣。

但是！僅僅過(guò)了3天，再次檢查時(shí)，這些跑者的右心室功能就已經(jīng)完全恢復(fù)到了賽前水平（回升至51.3%）。心臟的自我修復(fù)能力，遠(yuǎn)比我們想象的強(qiáng)大。

發(fā)現(xiàn)二：10年后，心臟依然強(qiáng)健

這是該研究最有價(jià)值的部分。在經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)10年的反復(fù)訓(xùn)練和比賽后，研究人員再次檢查了這批跑者。

結(jié)果顯示：他們的右心室功能依然保持在正常水平，并沒(méi)有出現(xiàn)所謂的“長(zhǎng)期衰退”

那些曾經(jīng)在賽后出現(xiàn)的短暫功能下降，并沒(méi)有累積成永久性的病變。

發(fā)現(xiàn)三：“心梗指標(biāo)”升高是虛驚一場(chǎng)

最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，科學(xué)家專(zhuān)門(mén)分析了那些賽后肌鈣蛋白T升高的跑者。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你當(dāng)時(shí)的肌鈣蛋白升得有多高，這都與你10年后的心臟功能好壞毫無(wú)關(guān)系

換句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后肌鈣蛋白的升高，更像是一種生理性的“應(yīng)激反應(yīng)”“細(xì)胞膜通透性改變”，而不是真的像心梗那樣發(fā)生了心肌壞死。

04. 結(jié)論：長(zhǎng)跑，是在重塑更強(qiáng)的心臟

當(dāng)然，研究也發(fā)現(xiàn)跑者們的心臟確實(shí)發(fā)生了一些變化。比如10年后，他們的左心室出現(xiàn)了一些適應(yīng)性改變（重塑），但這些數(shù)值都處于正常范圍內(nèi)，屬于典型的“運(yùn)動(dòng)員心臟”特征，而非病態(tài)。

總結(jié)一下這項(xiàng)研究給我們的啟示：

1. 不必恐慌：對(duì)于大多數(shù)健康的業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練（哪怕是馬拉松級(jí)別）并不會(huì)導(dǎo)致心臟“報(bào)廢”。
2. 它是可逆的：跑完步心臟指標(biāo)異常、功能短暫下降是正常的生理疲勞，給它幾天時(shí)間，它能滿(mǎn)血復(fù)活。
3. 區(qū)分“傷痛”與“疲勞”：運(yùn)動(dòng)中的心肌損傷標(biāo)志物升高，并不等同于心臟病。

最后需要提醒的是：

雖然長(zhǎng)跑不傷心，但前提是你的心臟結(jié)構(gòu)本身是健康的。這項(xiàng)研究針對(duì)的是身體健康的業(yè)余跑者。如果你有家族心臟病史、高血壓或在跑步時(shí)出現(xiàn)過(guò)胸痛、暈厥等癥狀，請(qǐng)務(wù)必在開(kāi)始長(zhǎng)跑計(jì)劃前咨詢(xún)醫(yī)生。

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，邁開(kāi)腿，去奔跑，你的心臟不僅扛得住，還會(huì)因此變得更加強(qiáng)大。

參考文獻(xiàn)：

Schindler MJ, et al. Long-Term Changes in Ventricular Function in Recreational Marathon Runners. JAMA Cardiol. Published online December 10, 2025.