“離屏幕遠點！再看眼睛就真要瞎了！”

這句話，是不是你家也經(jīng)常響起？我們總擔心孩子早早戴上小眼鏡，卻容易忽視——屏幕對孩子的影響，遠不止視力下降這么簡單。它還在悄悄影響著他們的睡眠、體重、情緒，甚至大腦發(fā)育。

國家衛(wèi)健委在《7歲—18歲兒童青少年體力活動水平評價》中明確指出：除教學需要外，兒童青少年平均每天視屏時間不宜超過2小時。

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過度使用電子屏幕會抑制孩子褪黑素分泌、擾亂生物鐘，增加超重肥胖風險，擠占運動社交睡眠時間引發(fā)情緒問題，還會擾亂大腦發(fā)育、導(dǎo)致注意力不集中和學習效率下降。可以從四個方面入手改善：

1.除學習外，每天視屏時間不超過2小時，年齡越小，時間應(yīng)越短。

2.睡前1小時盡量不接觸電子設(shè)備，營造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

3.每天保證至少1小時中高強度運動，打破“靜態(tài)生活”。

4.鼓勵孩子多出門曬太陽，盡可能保證足夠多的戶外活動時間，比如走路上下學、周末多去戶外玩等。

一、擾亂生物鐘：晚上看屏幕，真的會“睡不著”

你有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子晚上看完手機或平板后，反而更難入睡？

這背后，是我們身體的“睡眠指揮官”——褪黑素在起作用。它是調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，晚上分泌增多，幫助我們?nèi)胨５娮悠聊话l(fā)出的藍光，就像“假太陽”，會抑制褪黑素的分泌，打亂正常的睡眠節(jié)奏。

研究顯示，有睡前看屏幕習慣的小學生，上學日每晚推遲入睡約10分鐘，周末更是延長到22分鐘，總睡眠時長也明顯縮短。不僅影響孩子第二天的精神狀態(tài)，長期下來，生物鐘紊亂，更可能導(dǎo)致生理與心理功能的異常。

二、悄悄催胖：“靜態(tài)生活”增加超重和肥胖風險

孩子一看屏幕，常常一坐就是半天，體力活動大大減少。研究發(fā)現(xiàn)，每天看屏幕超過2小時的小學生，超重肥胖風險是少于2小時孩子的兩倍以上；如果再加上運動強度不足，風險高達近3倍！

屏幕還會“誘導(dǎo)”不健康飲食。邊看屏幕邊吃東西，孩子容易忽略飽腹感，不知不覺吃多。更值得警惕的是，電視或視頻中大量出現(xiàn)的高糖、高鹽、高脂肪食品廣告，會直接影響孩子的食物選擇，讓他們更偏愛不健康零食。

三、情緒“殺手”：越看越焦慮，越玩越抑郁

玩手機、看電視，看似放松，卻可能悄悄增加焦慮和抑郁的風險。

多項研究發(fā)現(xiàn)，長時間視屏行為與兒童青少年心理壓力升高顯著相關(guān)，尤其是沉迷電子游戲和短視頻的孩子，情緒問題更為突出。

為什么會這樣呢？屏幕擠占了運動、睡眠和真實社交的時間，而這些恰恰是維持心理健康的關(guān)鍵因素。長期缺乏現(xiàn)實世界的連接，會影響孩子的抗壓能力和社交技能，降低自信心，進而誘發(fā)或加劇情緒問題。

四、“吃掉”大腦：注意力不集中，學習效率下降

長期沉浸在快速切換的屏幕內(nèi)容中，孩子的大腦也在悄悄改變。

研究表明，過度視屏行為與注意力不集中、執(zhí)行功能下降、情緒調(diào)節(jié)能力變差有關(guān)。屏幕的強刺激會影響大腦前額葉皮層發(fā)育——這是大腦的“指揮中心”，負責專注力、計劃和自我控制。

與此同時，長期接觸短視頻或游戲，會讓大腦中負責處理即時獎賞和沖動的眶額皮質(zhì)，以及負責快速視聽信息、情緒的小腦異?；钴S，甚至體積增大，而這種變化往往是以削弱大腦前額葉區(qū)域功能為代價的，導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能失衡，影響學習能力和行為控制。

五、家長怎么做？記住這4點

1

嚴格控時

除學習外，每天視屏時間不超過2小時，年齡越小，時間應(yīng)越短。

2

睡前遠離屏幕

睡前1小時盡量不接觸任何電子設(shè)備，營造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

3

一起動起來

每天保證至少1小時中高強度運動，打破“靜態(tài)生活”。

4

去大自然充電

鼓勵孩子多出門曬太陽，盡可能保證充足的戶外活動時間，比如走路上下學、周末多去戶外玩等。

上觀號作者：上海寶山