我是眼睛，曾是主人看世界的明澈窗戶，如今卻困在疲憊牢籠。今天，請(qǐng)?jiān)试S我以疲憊的身軀，向你訴說(shuō)我的痛苦經(jīng)歷。

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1.長(zhǎng)時(shí)間用眼不當(dāng)會(huì)讓視疲勞風(fēng)險(xiǎn)大增，可導(dǎo)致眼睛刺痛干澀、視物模糊、酸脹甚至頭暈煩躁等。

2.應(yīng)保持良好用眼習(xí)慣，例如采用工作間隙遠(yuǎn)眺的護(hù)眼法則、布置視覺友好工位、調(diào)節(jié)閱讀光線和環(huán)境濕度等。

3.兒童青少年每天戶外活動(dòng)應(yīng)不少于2小時(shí)。

4.建議定期做眼部檢查，兒童青少年每半年一次，成人每年一次。

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)從每分鐘15-20次驟減至5-7次，我的淚膜（守護(hù)眼表的淚液層）迅速蒸發(fā)；每天屏幕使用超6小時(shí)，視疲勞風(fēng)險(xiǎn)增加3倍；在昏暗燈光下閱讀，或讓強(qiáng)光直射屏幕，對(duì)比度差讓我的瞳孔在明暗間疲于奔命。

很慘是不是？然而不止這些！

少年時(shí)近視卻不愿戴眼鏡，模糊視物導(dǎo)致調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)加倍；年紀(jì)大了，調(diào)節(jié)能力下降（老花眼）卻硬撐，睫狀?。ㄖ饕δ転檎{(diào)節(jié)焦距）像生銹的齒輪，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)出痛苦的呻吟；甚至雙眼視功能異常，導(dǎo)致看近物時(shí)有重影、復(fù)視、模糊或聚焦困難，如同左右手在打架。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

我發(fā)出了求救信號(hào)，主人你可曾聽到？

01

刺痛、干澀

全球約30%的人群被干眼癥困擾！淚液工廠罷工，眼表像干裂的土地，每一次眨眼都像摩擦砂紙。

02

視物模糊

視物仿佛都蒙上毛玻璃，文字仿佛被施了重影魔法。這可能是調(diào)節(jié)痙攣或近視加深的預(yù)警。

03

酸脹、疼痛

眼眶深處隱隱作痛，連帶著太陽(yáng)穴一起發(fā)緊，仿佛被無(wú)數(shù)細(xì)針扎刺。長(zhǎng)期如此，可能誘發(fā)眶上神經(jīng)痛。

04

頭暈、煩躁

當(dāng)我疲憊到無(wú)法專注，大腦也跟著暈沉，看什么都心煩意亂，仿佛世界失去了色彩。

作為身體的主人，您聽到了眼睛的心聲嗎？

趕緊改變用眼習(xí)慣：

1.“20-20-20”護(hù)眼法則放松睫狀?。好抗ぷ?0分鐘，請(qǐng)看向20英尺（約6米）外的綠樹或遠(yuǎn)方，休息20秒。

2. “視覺友好型”工位：屏幕距離眼睛50-70厘米，位置稍低于視線水平（約15度），不要仰著頭或佝僂著背；調(diào)節(jié)環(huán)境光，減少環(huán)境光與屏幕光的亮度差異，避免燈光直射屏幕。

3. 夜晚用眼有技巧：看電子屏幕（包括看電視），房間里應(yīng)該開大燈（或者頂燈）。讀寫區(qū)域使用臺(tái)燈（臺(tái)燈應(yīng)選用暖光，色溫4000k左右，照度300-500勒克斯為宜）。夜晚開啟屏幕的“護(hù)眼模式”，讓藍(lán)光小惡魔退散。使用加濕器，保持室內(nèi)濕度40%-60%。

4.兒童青少年每天戶外活動(dòng)應(yīng)不少于2小時(shí)，自然光極高的光照度是室內(nèi)光照遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的，能抑制近視發(fā)展。

用眼小技巧：

熱敷。用42℃左右的溫毛巾敷10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。蒸汽眼罩也是好幫手，但需注意溫度安全。

多眨眼！這是最簡(jiǎn)單的保濕操。輕閉雙眼2秒，再緩慢睜開，讓淚液均勻覆蓋眼表。另外可做眼球體操：閉眼順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，遠(yuǎn)近聚焦（看指尖-看遠(yuǎn)方）重復(fù)5次。

睡前不看手機(jī)，不熬夜，保證充足睡眠和較好的睡眠質(zhì)量。夜間睡眠時(shí)候，室內(nèi)關(guān)燈和拉上窗簾，盡量降低室內(nèi)光照度維護(hù)生物節(jié)律，從而維持淚液分泌、眼壓波動(dòng)等生理過(guò)程的穩(wěn)定。

最后，眼睛需要定期體檢（兒童青少年每半年一次，成人每年一次）。兒童青少年發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備下降明顯、近視發(fā)生或者度數(shù)加深時(shí)，應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)下及時(shí)干預(yù)。

如果淚液不足，請(qǐng)醫(yī)生開不含防腐劑的人工淚液“解渴”，每日使用不超過(guò)4次；發(fā)現(xiàn)視功能異常（如視物重影、串行），及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的視覺訓(xùn)練。

希望重視眼睛發(fā)出的疲憊信號(hào)，適時(shí)放下手機(jī)，享受片刻黑暗與安寧。

參考文獻(xiàn)：

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王麗.當(dāng)心!眼睛也會(huì)“過(guò)勞”.大眾健康,2023,(08):18-19.

/健康科普

供稿：沈朝燁

編輯：夏雯 尤建濤

審稿：羅春燕 汪國(guó)權(quán)

上觀號(hào)作者：上海疾控