清晨六點(diǎn)，不少老人像往常一樣從熟睡中醒來，溫暖被窩外的空氣透著涼意。常有老人會習(xí)慣性地一骨碌坐起身，想著趕緊開始新的一天。

就在這起身的幾秒鐘里，身體內(nèi)部正經(jīng)歷一場“靜默的保衛(wèi)戰(zhàn)”：血管瞬間收緊，血壓悄悄攀升，心臟加快了跳動……這不僅僅是一次普通的醒來，更是一次對健康的“溫度突擊檢查”。

研究表明，老年人的血管對于“驟然變冷”極度敏感，而這些幾乎每天都會經(jīng)歷的“溫度驟變瞬間”，比持續(xù)的低溫更為危險(xiǎn)。

溫度驟變

為何成為健康隱形殺手？

當(dāng)身體突然遭遇寒冷刺激時(shí)，會本能地收縮體表血管以減少熱量流失。這本是身體的自我保護(hù)機(jī)制，卻可能給老年人帶來意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。

血管的“應(yīng)激反應(yīng)”：溫度驟然變冷時(shí)，血管會瞬間收縮，導(dǎo)致血壓急劇升高。對已存在動脈粥樣硬化的血管，這種劇烈收縮可能引發(fā)血管痙攣，促使不穩(wěn)定的斑塊破裂，形成血栓。

全身系統(tǒng)的連鎖反應(yīng)：溫度驟變不僅影響心血管，對呼吸系統(tǒng)也是一次直接沖擊。一口吸進(jìn)的冷空氣可能誘發(fā)氣道痙攣，導(dǎo)致慢性呼吸道疾病患者癥狀急性加重。

四大高危場景

你可能每天都在經(jīng)歷

場景一：清晨起床

從躺臥到直立，血壓自然變化疊加被窩內(nèi)外溫差，形成雙重壓力。不少心腦血管意外都發(fā)生在這個看似平常的時(shí)刻。

場景二：洗漱如廁

冷水洗臉、接觸冰涼的馬桶圈和地板，這些局部冷刺激可能引發(fā)全身性的血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致血壓突然升高。

場景三：進(jìn)出室內(nèi)外

室內(nèi)外溫差可達(dá)十幾度甚至幾十度，突然的溫度變化使身體承受巨大壓力。

場景四：洗澡前后

脫衣后的寒冷暴露和熱水突然沖擊形成的溫差，對循環(huán)系統(tǒng)是極大考驗(yàn)，特別是對已有高血壓或心臟問題的老年人。

科學(xué)防護(hù)

記住“慢三拍”和“暖過渡”

打造“緩沖地帶”：出門前在門廳、樓道等過渡區(qū)域稍作停留，讓身體逐步適應(yīng)溫度變化。戴上圍巾、帽子、口罩，為冷空氣進(jìn)入呼吸道設(shè)置“加溫加濕屏障”。

建立“起床緩沖程序”：醒來后先躺一分鐘，緩慢坐起后在床邊坐一分鐘，雙腿下垂后再坐一分鐘。這個簡單的“三分鐘緩沖法”能給心血管系統(tǒng)寶貴的適應(yīng)時(shí)間。

創(chuàng)造“溫暖微環(huán)境”：為馬桶加裝保暖墊，床邊常備厚睡袍和帶跟棉拖鞋。洗澡前確保浴室充分預(yù)熱，水溫控制在40℃左右，避免過高水溫導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張。

健康監(jiān)測

冬季更需關(guān)注這些指標(biāo)

血壓監(jiān)測要加密：冬季血壓往往較夏季升高，建議每日早晚固定時(shí)間測量并記錄。特別關(guān)注晨起血壓，這是評估血壓控制情況的重要窗口。

血糖控制需調(diào)整：寒冷可能影響食欲和活動量，從而干擾血糖穩(wěn)定。糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)血糖監(jiān)測，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。

不適癥狀要警惕：當(dāng)出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、肢體麻木或無力等癥狀時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)。對于慢阻肺患者，咳嗽加劇、痰量增多或呼吸困難加重也需及時(shí)處理。

藥物管理不放松：冬季絕不可擅自調(diào)整或停用降壓、降糖、抗凝等藥物。定期復(fù)查，與醫(yī)生保持溝通，確保治療方案適合季節(jié)變化。

寒冬已至，愿每位老年人都能用這份“慢”與“暖”，為自己筑起堅(jiān)實(shí)的溫暖屏障，安穩(wěn)、舒適地度過每一個冬日。

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、靜安區(qū)疾病預(yù)防中心（區(qū)衛(wèi)監(jiān)所） 施伶俐

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