你有多久沒有好好休息了？

一問到這個，社畜捂胸皺眉，學(xué)生唉聲嘆氣，帶娃的寶媽都想哭了……

工作和生活壓得人喘不過氣，每天回到家只想哀嚎一聲：累！

普通的累只需睡一覺就能恢復(fù)精力，但有一種疲憊，什么都沒做卻累得不行，怎么休息都緩不過來：

難道是身體生病了？

▲圖源：《我的解放日志》

雖然在新聞里，常常見到“因身體過度疲勞而突發(fā)過勞死”，但醫(yī)學(xué)上并沒有“過度疲勞”這一疾病。

如果因為“累過頭”出現(xiàn)一些癥狀，實際上，你可能得了——

“慢性疲勞綜合征”

▲圖源：抖音@小歐不上班

什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征，是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。

如果把人體比作彈簧，疲勞就相當(dāng)于外力，當(dāng)外力超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就可能發(fā)生變形，出現(xiàn)一連串的“預(yù)警信號”。

目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征。

但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀。

也就是說，當(dāng)其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。

那么在生活中，當(dāng)身體出現(xiàn)了哪些癥狀時，我們要如何判斷自己的身體是不是處于慢性疲勞狀態(tài)了呢？

如何判斷自己是否

處于慢性疲勞狀態(tài)？

慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者。

如今，在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

但疲勞是一種主觀感覺，難以用準(zhǔn)確的詞匯或語句來定義和描述，所以

醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評價指標(biāo)。

▲圖源：丁香醫(yī)生

近年來，研究人員陸續(xù)制定了多個疲勞評估量表，在這里，我們給出一個

自測的評估量表，大家可以對照指標(biāo)測一測。

身體慢性疲勞自測表

（1）早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

（2）工作或看書時注意力難以集中；

（3）說話有氣無力，運動后難以恢復(fù)精力；

（4）不愿與同事交流，回家后也常常默不做聲；

（5）總是頭暈耳鳴，但找不到具體原因；

（6）懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

（7）公共汽車開過來也不想跑步趕上去；

（8）喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；

（9）四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

（10）食欲差；

（11）一點小事就容易煩躁、抓狂

（12）經(jīng)常腸胃不舒服，出現(xiàn)腹脹、腹瀉或便秘；

（13）忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

（14）不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。

▲圖源：見水印

以上指標(biāo)中：

若有3～4項符合，表明身體可能處于輕度疲勞

若有5～7項符合，表明身體可能處于中度疲勞

若有8項以上符合，表明身體可能處于重度疲勞

這時可以考慮就醫(yī)，考慮是否得了慢性疲勞綜合征了。

不要小看上述癥狀，更不要覺得它們是忙碌的現(xiàn)代人常見的“小問題”。這些年，有多少通宵達旦加班之后猝死的打工人？

慢性疲勞是給身體的預(yù)警，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過了正常的負(fù)荷。

若未引起重視，未及時休息，“小問題”可能會引發(fā)“大問題”，嚴(yán)重威脅我們的身心健康甚至生命安全。

▲圖源：丁香醫(yī)生

幾個方法幫你遠(yuǎn)離慢性疲勞

慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的！

在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下8件事，遠(yuǎn)離慢性疲勞。

1. 保證睡眠，建議睡前泡腳

保證每天7~8個小時的睡眠時間，研究發(fā)現(xiàn)，睡前泡腳有助于縮短入睡時間，增加深度睡眠的比例。

而且，晚上泡腳可以促進人體新陳代謝，緩解機體疲勞，減輕白天積攢下來的壓力。

2. 合理安排時間，調(diào)整生活節(jié)奏

避免長時間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

3. 避免久坐和大腦長時間高速運轉(zhuǎn)

每工作或?qū)W習(xí)1小時，休息5-10分鐘，可以站起來活動一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

▲圖源：丁香醫(yī)生

4. 保證晚上和周末的休息和娛樂時間

做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛好。

5. 定時用餐，控制進食總熱量

減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。

但吃對食物，也能一定程度上緩解疲勞，例如富含鉀元素和咪唑二肽的食物，比如蘑菇、紫菜、黃豆等。

6. 養(yǎng)成運動習(xí)慣

每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動，每周進行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

對于長期感覺疲勞的人群而言，堅持6周的規(guī)律運動可以明顯降低疲勞感。

▲圖源：丁香醫(yī)生

7. 學(xué)會釋放壓力

給負(fù)面情緒一個出口，保持積極樂觀的生活態(tài)度。

8. 定期體檢，關(guān)注身體健康

總之，身體是一個忠實可靠的“情報員”！

當(dāng)你感覺到身體較為疲勞時，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢復(fù)健康，千萬不要因為忽視發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

-綜合自科普中國、丁香醫(yī)生-

圖片部分來源：小央畫話、丁香醫(yī)生

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