心梗早已不是中老年人的 “專屬病”，年輕群體發(fā)生心梗的比例越來越高，醫(yī)院病房里經(jīng)常能看到三四十歲的心?；颊?。

值得關(guān)注的是，年輕心?；颊咧心行哉急蕊@著更高。原因主要有兩點(diǎn)：

一方面源于生理性差異：年輕女性體內(nèi)的雌激素對(duì)心血管有天然保護(hù)作用，能降低 “三高” 與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，這是男性沒有的優(yōu)勢(shì)；

更核心的是生活方式差異，年輕男性抽煙、喝酒、熬夜、肥胖、暴飲暴食的比例遠(yuǎn)高于女性，而這些習(xí)慣正是血管的 “定時(shí)炸彈”。研究顯示，九成年輕心?；颊叽嬖谥辽僖环N可改變的危險(xiǎn)因素，其中吸煙占比高達(dá) 74%。

這些可改變的心血管堵塞誘因，你是否中招？

其一，飲食不當(dāng)：長期攝入過多油膩食物、肥肉內(nèi)臟或超標(biāo)糖分，會(huì)升高血脂血糖，讓血液黏稠，加速血管斑塊形成；

其二，不良生活習(xí)慣：煙酒不離身、缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、經(jīng)常熬夜均為明確風(fēng)險(xiǎn)，每晚僅睡 5 小時(shí)者心梗風(fēng)險(xiǎn)增加 40%，且 10% 的心梗是 “氣出來的”，長期高壓、情緒激動(dòng)會(huì)直接誘發(fā)；

其三，健康管理缺失：年輕人忽視血壓、血糖、低密度膽固醇和甘油三酯監(jiān)測，即便發(fā)現(xiàn) “三高” 也未規(guī)范控制，而每增加 1 個(gè)可改變危險(xiǎn)因素，血管堵塞可能性就增加更多倍。

專家指出，年輕心梗多可防可控，做好這五點(diǎn)降低風(fēng)險(xiǎn)：

首先是飲食調(diào)整。遵循“三低一減、多樣化”原則：每天食鹽攝入量不超過5克，烹調(diào)用油控制在25～30克，添加糖不超過25克；主食里多加點(diǎn)粗糧雜糧，餐餐有蔬菜、天天有水果；優(yōu)先選擇白肉，適當(dāng)多吃點(diǎn)魚肉，每天可以吃一把堅(jiān)果；減少肥肉、內(nèi)臟、加工肉和反式脂肪酸的攝入，少吃精細(xì)糧。

其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周累計(jì)進(jìn)行150～300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、騎自行車都很合適，這些運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，改善血液循環(huán)，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度，以能正常聊天但略喘為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后記得做好熱身和放松。

第三是做好體重管理。密切關(guān)注自己的體重，避免超標(biāo)或肥胖，一旦體重超標(biāo)，要及時(shí)通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)科學(xué)減肥，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

第四是改善生活習(xí)慣。堅(jiān)決遠(yuǎn)離煙草和二手煙，盡量限酒或戒酒；規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠；同時(shí)保持良好心態(tài)，避免長期焦慮、情緒激動(dòng)。

最后也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，做好健康監(jiān)測與控制。年輕人也要定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂水平，一旦發(fā)現(xiàn)“三高”，必須長期規(guī)范控制，讓指標(biāo)達(dá)標(biāo)，這樣才能顯著降低心梗、腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。