很多人一聽(tīng)“癮”這個(gè)詞，第一反應(yīng)是毒品，覺(jué)得離自己很遠(yuǎn)。但其實(shí)，不少“合法成癮物”就在你我身邊，不聲不響地吃掉健康，磨掉意志，甚至搞垮整個(gè)人。這種成癮帶來(lái)的危害，和傳統(tǒng)毒品沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，甚至有些毒，比毒品更可怕。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織、中華醫(yī)學(xué)會(huì)和《中國(guó)成癮行為臨床指南》等資料，下面這5種癮，被認(rèn)為是最難戒的，戒斷成功率低得驚人，不足10%。更有些人，戒斷后情緒崩潰，心理防線直接垮掉。

煙癮：合法毒品，卻害死最多人

每年全世界有超過(guò)800萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病，其中中國(guó)占了近四分之一，數(shù)字觸目驚心。問(wèn)題是，煙草的成癮機(jī)制太穩(wěn)了——主要是靠尼古丁。它一旦進(jìn)入大腦，只需要7秒就能讓人產(chǎn)生快感，形成依賴。

人類大腦中有個(gè)“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，煙草正是通過(guò)刺激這個(gè)系統(tǒng)來(lái)讓你覺(jué)得放松、舒服，仿佛暫時(shí)逃離了壓力。

可這份“放松”是假的。一支煙含有超過(guò)7000種化學(xué)物質(zhì)，其中至少有69種被證實(shí)是致癌物。長(zhǎng)期吸煙不僅讓肺部變黑、動(dòng)脈硬化，還直接傷害大腦功能，導(dǎo)致記憶力下降、焦慮增加。

即便知道它在傷害自己，很多人還是戒不掉。這不是意志力問(wèn)題，是大腦已經(jīng)被控制。想戒？平均需要8到11次嘗試，而且只有不到10%的人能堅(jiān)持半年以上。

酒癮：在熱鬧中毀了身體，在孤獨(dú)中毀了靈魂

喝酒這事，表面上是應(yīng)酬、社交，深層卻是情緒逃避。小酌怡情？說(shuō)得輕巧，現(xiàn)實(shí)是大量酗酒者每天的酒精攝入量遠(yuǎn)超身體代謝能力，一不小心就進(jìn)了慢性酒精依賴的坑。

長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化、胃出血、心律不齊，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)腦部萎縮、酒精性癡呆。

更嚇人的是戒斷反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“酒精戒斷綜合征”。輕則焦慮出汗、手抖惡心，重則癲癇、譫妄，甚至直接猝死。

有數(shù)據(jù)顯示，重度酒精依賴者在完全戒酒后的48到72小時(shí)，是生命危險(xiǎn)最高的窗口期。不少人剛戒不久就出現(xiàn)強(qiáng)烈幻覺(jué)，整個(gè)人像瘋了一樣，必須住院才能控制。

手機(jī)癮：不碰就焦慮，一碰就停不下來(lái)

人手一機(jī)，信息爆炸，社交、短視頻、游戲、新聞……手機(jī)成了生活的“主角”。可一旦失去控制，它也能成為“現(xiàn)代海洛因”。

不少精神科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，手機(jī)依賴在青少年群體中呈爆發(fā)式增長(zhǎng)，有人一天刷十幾個(gè)小時(shí)，連吃飯、上廁所都不放下。

長(zhǎng)期過(guò)度使用手機(jī)會(huì)造成“注意力缺陷綜合征”，表現(xiàn)為易怒、記憶力差、學(xué)習(xí)退步、社交能力下降。

有研究指出，過(guò)度使用社交媒體的人群中，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)生率高達(dá)40%以上。不少大學(xué)生因?yàn)槌撩杂螒蛲藢W(xué)，有的甚至引發(fā)嚴(yán)重睡眠障礙，發(fā)展為心理疾病。

戒手機(jī)？難度并不亞于戒煙戒酒。醫(yī)學(xué)上把它歸類為“行為成癮”，和賭博一樣，都屬于對(duì)多巴胺釋放的追逐。當(dāng)屏幕帶來(lái)的刺激不斷強(qiáng)化，人就像被套上了精神枷鎖，丟下手機(jī)就空虛，拿起手機(jī)又停不下來(lái)。

糖癮：比你想象的更像毒品

糖，其實(shí)不是甜蜜，而是隱形殺手。攝入糖分后，大腦釋放大量多巴胺，讓人產(chǎn)生短暫的愉悅感，這種快感反復(fù)出現(xiàn)后，人的大腦會(huì)逐漸“上癮”，要求越來(lái)越多的糖來(lái)滿足刺激。吃糖就開(kāi)心，不吃就煩躁，根本不是小孩子的“饞”，而是標(biāo)準(zhǔn)的“生理依賴”。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》曾發(fā)布一項(xiàng)研究顯示，糖對(duì)大腦的激活區(qū)域和可卡因一致，意味著它的成癮路徑和毒品非常相似。長(zhǎng)期攝入高糖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、脂肪肝、肥胖、糖尿病，甚至誘發(fā)某些類型癌癥。

但最難的是，這種成癮太隱蔽了，糖藏在飲料、零食、調(diào)味醬甚至咸味食品中，很多人根本意識(shí)不到自己已經(jīng)“糖過(guò)量”。

減糖是門(mén)技術(shù)活。突然戒糖會(huì)讓人出現(xiàn)情緒暴躁、頭痛、疲憊、注意力不集中等“糖戒斷反應(yīng)”。有些人戒糖后第一個(gè)星期情緒崩潰、暴飲暴食，反而更傷身體。控制糖分?jǐn)z入需要長(zhǎng)期飲食規(guī)劃，完全戒掉并不現(xiàn)實(shí)，但科學(xué)限制才是關(guān)鍵。

賭博癮：一念之差，傾家蕩產(chǎn)

賭博是一種極具破壞性的行為成癮，它不靠化學(xué)物質(zhì)，也不需要外部工具，但能讓人瞬間失控、財(cái)務(wù)崩盤(pán)、家庭解體。

賭徒最常見(jiàn)的心理是“馬上就翻盤(pán)”，但越輸越賭，越賭越空。心理學(xué)上稱之為“間歇性強(qiáng)化”——贏一次就記住，輸十次卻忘掉。

賭博刺激大腦獎(jiǎng)賞中樞，使人分泌大量多巴胺，與毒品作用路徑一致。人在高強(qiáng)度心理刺激下容易形成條件反射，一看到賭博就激動(dòng)得手心出汗，理智徹底下線。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，賭博成癮者的自殺率高達(dá)20%，遠(yuǎn)高于其他成癮人群，說(shuō)明這種癮不僅毀錢(qián)，還毀命。

更可怕的是，這種癮幾乎無(wú)外部可控手段。堵手機(jī)能防手機(jī)癮，戒煙貼能緩解煙癮，飲食規(guī)劃能控制糖癮，但賭博完全靠人的理性與克制。而理性，是賭徒最先丟掉的東西。

這5種癮，背后都有一個(gè)共性：刺激大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓人短暫愉快、緩解壓力。但正是這些短暫快感的積累，慢慢把人推進(jìn)了深淵。

從醫(yī)學(xué)角度講，成癮分為心理依賴和生理依賴。前者是覺(jué)得“我離不開(kāi)它”，后者是身體真的出現(xiàn)不適反應(yīng)?？膳碌氖牵@兩者往往是交織在一起的。

很多人對(duì)成癮有誤解，以為只是“意志不堅(jiān)定”。但事實(shí)上，癮是一種腦部疾病。大腦功能已經(jīng)發(fā)生了改變，不是說(shuō)“下決心”就能解決。

很多人戒斷失敗，不是沒(méi)毅力，是大腦早已“劫持”了他們的行為系統(tǒng)。這時(shí)候，科學(xué)干預(yù)才是正解，包括行為認(rèn)知療法、替代療法、藥物治療，必要時(shí)還需要心理輔導(dǎo)和家屬支持。

別以為這5種癮離自己很遠(yuǎn)。現(xiàn)實(shí)是，它們正以最普通的樣子混在日常生活里。