《九九歌》中寫：“四九冰上走�！�

四九天里，地表熱量儲存是一年中最少的時候。

且來自西伯利亞的強冷空氣頻繁入侵，所以也就最冷。

寒風呼嘯，寒冬難熬，身體會因天氣變化而虛弱，心境亦隨之低沉。

因此，一定要“四有”過生活，養(yǎng)護身體，愉悅心情，身心皆安，靜待東風醒山河！

01

防護有方，御寒守身安

俗話說：“冬至四九則冰堅。”

一九二九是拉開冷的序幕，三九四九則是冷的巔峰。

此時段恰與小寒大寒節(jié)氣重疊，南北氣溫皆跌至谷底。

受外界寒氣侵襲，身體的健康也正面臨著極多的潛在威脅。

如寒冷的刺激易使血管痙攣、血壓波動，導致腦出血、腦梗風險增加。

寒冷干燥的空氣也很可能誘發(fā)呼吸道疾病，甚至落下病根，來年再復發(fā)。

四九天還是感冒發(fā)燒、脾胃疾病的高發(fā)期，稍有不慎，便容易病痛加身。

因而守護身體的第一要義，莫過于防護有方，抵御寒氣。

添衣要適度，首選著裝“三層法”：內(nèi)排汗、中保暖、外防風。

出行當有時，外出盡量選在日出后，帽子、圍巾、手套也必不可少。

寒從腳下起，同時盡量做好足部的保暖，穿棉鞋棉襪，雨雪天氣鞋襪濕后及時更換。

平日里還可以多踮腳、跺腳、泡腳，不僅能祛除寒氣，還能刺激腳底穴位，暢通經(jīng)絡(luò)。

02

進補有道，溫養(yǎng)固本元

《翁山文外》中寫：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食�！�

防護得再好，吃得不好，往往也是無濟于事。

飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵，內(nèi)外兼調(diào)，方能事半功倍，達到最好的效果。

冬季進補，開春打虎，此時人體陽氣內(nèi)藏，正是進補的黃金時間。

但補并非大魚大肉，而是要溫潤平補，固本培元，以下這些食物可以多吃：

“冬天一碗羊肉湯，不勞醫(yī)生開藥方”，熱乎乎的羊肉湯最是溫陽散寒，益腎補血。

民間還有“一九一只雞”的說法，每九日吃一只雞，老母雞湯性溫補虛，適合大多數(shù)人群。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，水分充足、香脆可口的蘿卜也是餐桌上必不可少的美食，生吃健脾，熟食補虛。

甘味入脾，還可適當多吃些天然甘甜的食物以健運脾胃，如大棗、南瓜、紅薯等，更有利于營養(yǎng)吸收。

冬養(yǎng)腎，黑色入腎，黑米、桑葚、芝麻等黑色食物也不妨常吃，滋養(yǎng)腎氣，提高抵抗力。

03

出游有趣，冰雪悅身心

無門慧開禪師說：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪�！�

四時之景不同，樂亦無窮也，冬日的冰封雪飄，更是動人心魄。

與其整日宅在屋中閉門不出，嘆寒冬難熬，苦日子無趣，不如出門去。

你可以踏雪尋梅，循寒香而去，遠見疏影清淺，近觀玉蕊含冰；

你可以雪中訪友，圍爐共飲，不談俗務(wù)，乘興而去，盡興而歸；

你可以負暄閑坐，江邊行走，林間小憩，暖陽曬背，渾身舒泰……

四九出游，其實是一場主動的奔赴與發(fā)現(xiàn)。

本以為是肅殺單調(diào)的天地，實則是欣賞這世界愈發(fā)澄澈曠達的風景。

嚴寒濾去了多余的色彩與蕪雜，滌蕩了都市的喧囂與吵鬧，令人目清神明。

讓我們從蝸居中掙脫，推開門扉，大步往前，霎時間內(nèi)心便可為之豁然開朗。

即便外面天寒地凍，心中也覺溫暖如春。

04

養(yǎng)心有境，靜待春歸來

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“靜則神藏，躁則消亡。”

隆冬已至，自然界的陽氣正處于初生和潛藏的狀態(tài)。

中醫(yī)理療中講，天人合一，人的身心狀態(tài)也應(yīng)由動轉(zhuǎn)靜。

但是，一個月后便是新春佳節(jié)，當下正值年關(guān)忙碌之時。

一方面要進行工作總結(jié)，一方面要準備回家過年，事務(wù)繁多。

很多時候，壓力如潮水般涌來，最容易攪動心神，生出煩躁焦慮。

此時最高級的養(yǎng)生，就是養(yǎng)心，多選擇可使人平心靜氣、精神內(nèi)守的活動。

每日可花二三十分鐘的時間讀幾頁經(jīng)典散文、寫幾筆大字，穩(wěn)定自己的情緒。

也可以聽一聽節(jié)奏舒緩的音樂，讓聲音撫慰緊繃的神經(jīng)，心的節(jié)奏也會不知不覺慢下來。

或是與讓你感到平靜溫暖的親朋好友進行交流，高質(zhì)量的社交是巨大的正向能量來源。

四九時的寒冷與忙碌，恰是修煉心境的絕佳道場。

在冰雪中尋得樂趣，在忙碌中養(yǎng)出淡然，冬深春不遠，此刻所有的沉淀，都將生根發(fā)芽，佑你身心皆安，助你更上層樓。