不是迷信！今日進(jìn)四九，牢記：1不搬，吃3樣，2不做

今日是2026年1月17日，正值農(nóng)歷“四九”第一天。民間素有“三九四九冰上走”的說(shuō)法，這是一年中最寒冷的時(shí)段。在這個(gè)特殊的日子里，老祖宗留下了許多生活智慧，提醒我們注意養(yǎng)生避寒。這些習(xí)俗看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著深刻的健康道理，并非迷信。今天我們就來(lái)聊聊“四九”時(shí)節(jié)需要牢記的“1不搬，吃3樣，2不做”的講究。

先說(shuō)“1不搬”。這里的“搬”指的是搬家或大動(dòng)家具。四九時(shí)節(jié)天寒地凍，傳統(tǒng)認(rèn)為此時(shí)陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛。從現(xiàn)代科學(xué)角度看，寒冬搬家容易受寒感冒，且低溫環(huán)境下人體靈活性下降，搬運(yùn)重物更容易受傷。特別是老年人，寒冷天氣里血壓容易波動(dòng)，劇烈活動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管疾病。所以若非必要，建議將搬家這類(lèi)大事延至開(kāi)春后進(jìn)行。古人的這一告誡，實(shí)際上是對(duì)冬季減少劇烈活動(dòng)的智慧總結(jié)。

再來(lái)看“吃3樣”的講究。第一樣是羊肉。羊肉性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，是冬季御寒的佳品。四九寒天，一碗熱氣騰騰的羊肉湯能迅速溫暖身體，補(bǔ)充能量。北方地區(qū)歷來(lái)有“冬至吃羊肉，一冬暖洋洋”的說(shuō)法?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，羊肉中的左旋肉堿能促進(jìn)脂肪代謝，產(chǎn)生熱量。第二樣是蘿卜，尤其是白蘿卜。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的養(yǎng)生智慧。蘿卜含有豐富的維生素C和膳食纖維，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)消化。在冬季活動(dòng)減少、容易積食的情況下，蘿卜能幫助腸胃蠕動(dòng)。第三樣是紅棗。紅棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，特別適合冬季食用?？梢灾笾鄷r(shí)加入，或者與桂圓、枸杞一起泡茶，既能暖身又能補(bǔ)血。這三種食物搭配，正好應(yīng)對(duì)冬季常見(jiàn)的寒氣入侵、免疫力下降等問(wèn)題。

“2不做”中的第一件是不要熬夜。冬季晝短夜長(zhǎng)，人體本就需要更多睡眠來(lái)養(yǎng)精蓄銳。四九時(shí)節(jié)熬夜會(huì)加倍損耗陽(yáng)氣，降低免疫力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬季熬夜更容易引發(fā)季節(jié)性情緒失調(diào)。第二件是不要過(guò)度出汗。有人覺(jué)得冬天運(yùn)動(dòng)出汗能排毒，實(shí)際上在極寒天氣里，大汗淋漓后毛孔張開(kāi)，寒氣更容易侵入體內(nèi)。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究冬季運(yùn)動(dòng)要“見(jiàn)汗即止”，以微微發(fā)熱為宜?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或者在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行適度戶(hù)外活動(dòng)。

這些習(xí)俗背后都有其科學(xué)依據(jù)。比如“不搬家”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的冬季避免過(guò)度勞累相符；“吃羊肉”則利用了食物熱效應(yīng)來(lái)御寒；“不熬夜”順應(yīng)了人體在冬季需要更多休息的生理規(guī)律。古人通過(guò)長(zhǎng)期觀察總結(jié)出的這些經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際上是一套完整的冬季健康管理方案。

在四九期間，除了以上幾點(diǎn)，還要特別注意保暖，尤其是頭部、背部和足部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，寒氣從頭部入侵最易傷身?？梢源髅弊颖Ｗo(hù)頭部，穿保暖背心護(hù)住背部，厚襪子保暖足部。同時(shí)保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，避免空氣過(guò)于干燥。使用加濕器或在暖氣片上放濕毛巾都是不錯(cuò)的選擇。

冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要注意因人而異。體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)溫補(bǔ)，而體質(zhì)燥熱者則應(yīng)清補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)不等于大吃大喝，而是要選擇適合自己體質(zhì)的食物，適量攝入。過(guò)度進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，適得其反。

在這個(gè)四九時(shí)節(jié)，讓我們遵循傳統(tǒng)智慧，科學(xué)養(yǎng)生。記住“1不搬”避免過(guò)度勞累，“吃3樣”合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，“2不做”規(guī)律作息適度運(yùn)動(dòng)。這些看似簡(jiǎn)單的原則，卻能幫助我們平安健康地度過(guò)一年中最寒冷的時(shí)光，為來(lái)年春天的生機(jī)勃發(fā)打下良好基礎(chǔ)。傳統(tǒng)文化中的養(yǎng)生智慧，值得我們細(xì)細(xì)品味并科學(xué)運(yùn)用。