冬季氣溫驟降，低溫會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高、血液黏稠度增加，大幅提升心絞痛、心肌梗死等急性心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。因此，這類(lèi)人群在冬季要及時(shí)做好養(yǎng)生規(guī)劃，掌握以下“123”養(yǎng)生法則。

一、1不碰——盡量不碰酒

酒精進(jìn)入人體后，會(huì)直接刺激血管擴(kuò)張，容易加重心臟負(fù)擔(dān)；同時(shí)，飲酒還可能影響血脂代謝，增加血液黏稠度，極易誘發(fā)血管堵塞。冬季人體代謝減慢，酒精在體內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，因此更容易出現(xiàn)問(wèn)題，建議心血管不適人群不飲酒。

二、2做好——科學(xué)保暖+適度運(yùn)動(dòng)

1.科學(xué)保暖

做好頭部、頸部、手部和腳部的保暖，出門(mén)佩戴帽子、圍巾等裝備，避免局部受涼引發(fā)血管收縮；室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，應(yīng)先在門(mén)口停留片刻適應(yīng)溫度，再逐步進(jìn)入，防止溫差刺激血管。

2.適度運(yùn)動(dòng)

避開(kāi)低溫時(shí)段，可選擇上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的時(shí)段，以散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主。時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，以身體微微發(fā)熱為宜。

三、3吃好——3個(gè)健康食譜

食譜1：芹菜木耳炒百合

【材料】

芹菜200克、干木耳10克、鮮百合1個(gè)、蒜末、鹽、食用油

【做法】

干木耳提前泡發(fā)，去蒂洗凈撕成小朵。芹菜去葉去老根，洗凈切段。鮮百合掰開(kāi)瓣，洗凈。鍋中油燒熱，放入蒜末爆香，先加入芹菜段翻炒2分鐘，再放入木耳和百合繼續(xù)翻炒，最后加少許鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

這道菜富含膳食纖維和維生素，能幫助調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

食譜2：山藥小米粥

【材料】

山藥150克、小米50克、大米30克、紅棗3顆（去核）

【做法】

小米和大米淘洗干凈，浸泡30分鐘；山藥去皮，洗凈切塊。鍋中加清水燒開(kāi)，先放入小米、大米和紅棗，轉(zhuǎn)小火慢熬20分鐘，再加入山藥塊，繼續(xù)熬煮15-20分鐘，直至粥變得黏稠、山藥軟爛即可。

山藥健脾養(yǎng)胃，小米和紅棗益氣養(yǎng)血，且粥品溫和易消化，不會(huì)給心血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

食譜3：清蒸鱈魚(yú)

【材料】

鱈魚(yú)塊200克、姜片3片、蔥段2段、蒸魚(yú)豉油少許

【做法】

鱈魚(yú)塊洗凈，廚房紙吸干水分，放入盤(pán)中。在鱈魚(yú)塊上鋪上姜片和蔥段，淋少許料酒去腥。蒸鍋中加水燒開(kāi)，將鱈魚(yú)盤(pán)放入蒸屜，大火蒸8-10分鐘，后去掉姜片和蔥段，淋上少量蒸魚(yú)豉油即可。

鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，能輔助調(diào)節(jié)血脂且低脂低鹽，適合心血管不適人群食用。