膝蓋，作為人體重要的關(guān)節(jié)部位，在我們的日?；顒?dòng)中起著至關(guān)重要的作用。無論是行走、跑步還是上下樓梯，都離不開膝蓋的支撐。想要讓膝蓋保持健康，延長(zhǎng)其使用壽命，以下這5件事最好少做。

一、長(zhǎng)時(shí)間久坐

現(xiàn)代社會(huì)中，很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前。然而，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)使膝蓋周圍的肌肉得不到有效的鍛煉而逐漸松弛。肌肉就像是膝蓋的保護(hù)罩，一旦松弛，膝蓋在承受壓力時(shí)就缺乏足夠的緩沖。而且久坐還會(huì)影響膝蓋處的血液循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌減少，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝廢物的排出都會(huì)受到阻礙。這就像一條河流如果水流不暢，河底的泥沙就會(huì)堆積一樣，關(guān)節(jié)內(nèi)的雜質(zhì)也容易堆積，從而加速膝蓋的老化和損傷。

二、過度爬山或爬樓梯

爬山和爬樓梯時(shí)，膝蓋需要承受比平時(shí)更多的壓力。每一次的抬腿和落腳，膝蓋所受到的沖擊力都是體重的數(shù)倍。特別是下山或者下樓梯時(shí)，這種沖擊力會(huì)更加明顯。如果經(jīng)常過度地進(jìn)行這樣的活動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。軟骨就像膝蓋里的“減震墊”，一旦磨損嚴(yán)重，膝蓋就會(huì)疼痛難忍，而且這種損傷是不可逆的。例如，很多登山愛好者在中年后就飽受膝蓋疼痛的困擾，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期過度爬山對(duì)膝蓋造成了過度的損耗。三、不控制體重

體重超標(biāo)會(huì)給膝蓋帶來巨大的壓力。每增加一公斤的體重，膝蓋在日?；顒?dòng)中所承受的壓力就會(huì)相應(yīng)增加。想象一下，一個(gè)超重的人和一個(gè)正常體重的人同時(shí)走路，超重者的膝蓋就像是背著一座小山在移動(dòng)。長(zhǎng)期如此，膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨、半月板以及韌帶等結(jié)構(gòu)都會(huì)加速損壞。而且，肥胖還可能引發(fā)一些代謝性疾病，如糖尿病等，這些疾病也會(huì)影響膝蓋的健康狀況。

四、忽視保暖

膝蓋周圍的血管和神經(jīng)對(duì)溫度比較敏感。在寒冷的環(huán)境中，如果不注意保暖，膝蓋處的血管會(huì)收縮，血液循環(huán)就會(huì)變得緩慢。這不僅會(huì)影響膝蓋的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還會(huì)使關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥介質(zhì)更容易堆積，從而引發(fā)疼痛和炎癥。比如，在寒冷的冬天，有些女性為了追求時(shí)尚而穿短裙或者短褲，將膝蓋暴露在冷空氣中，長(zhǎng)此以往就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題。

五、運(yùn)動(dòng)前不熱身

在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，熱身都是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。如果直接開始劇烈的運(yùn)動(dòng)，膝蓋的肌肉、韌帶等組織還沒有做好準(zhǔn)備，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷。熱身可以使膝蓋周圍的肌肉得到充分的拉伸和激活，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加滑液的分泌，從而為即將到來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。例如，在跑步前如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭推鹋埽芸赡軙?huì)導(dǎo)致膝蓋扭傷或者拉傷（本文由快連官網(wǎng)vp.kuailianv.cn整理編輯）。

總之，想要膝蓋“長(zhǎng)壽”，就要從日常生活中的點(diǎn)滴做起，避免做這5件事。同時(shí)，我們也可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)來鍛煉膝蓋周圍的肌肉，增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，讓我們的膝蓋能夠陪伴我們走過更長(zhǎng)的人生道路（本文由快連官網(wǎng)pc.kuailianv.cn整理編輯）。