“長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)就會(huì)向往體力勞動(dòng)”話題登上熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友熱議！

不少從事腦力勞動(dòng)的網(wǎng)友表示：太對(duì)了，說(shuō)的就是我！

當(dāng)然，也有體力勞動(dòng)者表示：純體力勞動(dòng)，一樣很累！

那么，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，究竟哪個(gè)更累呢？

生命時(shí)報(bào)指出，真正的累與不累，關(guān)鍵要看實(shí)際耗能的多少。大腦作為人體的“耗能大戶”，即使在不怎么活動(dòng)和思考的狀態(tài)下，消耗的能量也高達(dá)整個(gè)身體耗能的20%—25%，如果是在工作狀態(tài)下，耗費(fèi)的能量會(huì)更大。

據(jù)國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，一些國(guó)際象棋頂尖選手比賽時(shí)，一天之內(nèi)消耗的能量可以多達(dá)6000卡路里，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員跑2個(gè)全程馬拉松所消耗的能量。

此外，除了腦力和體力勞動(dòng)，情緒勞動(dòng)也是隱形的“能量殺手”。1983年，美國(guó)社會(huì)學(xué)家阿莉·羅素·霍克希爾德在其著作《心靈的整飾：人類(lèi)情感的商業(yè)化》中首次提出了“情緒勞動(dòng)”這一概念。所謂“情緒勞動(dòng)”，指的是除了體力和腦力勞動(dòng)之外的第三種勞動(dòng)形態(tài)，是為了讓他人感到滿意和舒適所付出的、常常被忽視的勞動(dòng)形態(tài)。

當(dāng)我們?cè)诟冻鰟趧?dòng)的同時(shí)，任何壓抑自己真實(shí)感受、偽裝情緒的行為，無(wú)形中都在付出著情緒勞動(dòng)。這種隱形的“情緒勞動(dòng)”也在無(wú)聲地消耗我們的精神能量。

如果從事長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)且沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，不僅耗能還傷身，可謂“身心俱疲”。而體力勞動(dòng)，如果沒(méi)有把握好勞動(dòng)強(qiáng)度，同樣會(huì)導(dǎo)致身體透支，精疲力竭。

理解疲勞的來(lái)源，并有意識(shí)地調(diào)節(jié)勞動(dòng)節(jié)奏、補(bǔ)充心理能量，才能真正將疲憊的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為生長(zhǎng)的養(yǎng)分。下面分享四條減少不必要能量消耗的小技巧，幫你建立長(zhǎng)期主義，拒絕健康透支。

?用“主動(dòng)休息”取代“被動(dòng)癱倒”

休息不是等到筋疲力盡才進(jìn)行，而應(yīng)是主動(dòng)、有計(jì)劃、穿插在一天中的充電行為。嘗試根據(jù)你的注意力周期（如45分鐘）工作，然后強(qiáng)制休息5—10分鐘，讓大腦在“工作”與“放松”之間交替切換，避免過(guò)度消耗。

Try working according to your attention cycle (e.g., 45 minutes), then force yourself to take a 5–10-minute break, allowing the brain to alternate between "work and relaxation" to avoid excessive fatigue.

?用“清晰邊界”取代“能量泄露”

設(shè)立邊界并非自私，而是對(duì)自己責(zé)任范圍內(nèi)的能量進(jìn)行專(zhuān)業(yè)管理。嘗試每周進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的“能量審計(jì)”：回顧哪些人或事讓你感到充實(shí)，哪些讓你感到精力耗盡，并據(jù)此調(diào)整下周的社交計(jì)劃與時(shí)間分配。

Try conducting a brief "energy audit" each week: review which people or activities make you feel replenished and which ones leave you drained, then adjust your social plans and time allocation for the following week accordingly.

?用“單線程運(yùn)行”取代“多任務(wù)并行”

大腦的“多任務(wù)處理”本質(zhì)是快速切換，每一次切換都會(huì)消耗額外的啟動(dòng)能量并留下注意力殘留，導(dǎo)致整體效率下降和隱性疲勞。

嘗試將一周中的某天或一天中的大塊時(shí)間設(shè)定單一主題（如“創(chuàng)作日”“會(huì)議日”“溝通時(shí)段”），集中處理同類(lèi)事務(wù)，減少認(rèn)知背景切換。

Try dedicating a specific day of the week or a substantial block of time within a day to a single theme (such as "creation day" "meeting day" or "communication hours") to concentrate on similar tasks and minimize cognitive context switching.

?用“滋養(yǎng)性輸入”取代“消耗性消遣”

真正的休息在于改變注意力的性質(zhì)和狀態(tài)，而非僅僅停止工作。嘗試主動(dòng)選擇能為精神“充電”而非“放電”的休閑方式，從根本上提升能量的恢復(fù)質(zhì)量，避免在放松中持續(xù)透支。

Try proactively choosing leisure activities that recharge your mental energy rather than drain it, fundamentally improving the quality of your energy recovery and avoiding continuous depletion during relaxation.

來(lái)源：外研社

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