減肥的人，選對(duì)方法、避開誤區(qū)，燃脂效率翻倍，身材自然會(huì)快速瘦下來。牢記“2358”數(shù)字原則，燃脂效率比別人快1倍！

原則1、每天喝水量在2L以上

減肥不要害怕喝水，喝水也發(fā)胖的體質(zhì)是不存在的，因?yàn)樗菦]有熱量的。喝水并不會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積，反而可以促進(jìn)脂肪的代謝。雖然多喝幾杯水體重會(huì)到短暫上升，但是排出多余水分后體重也會(huì)重新降下來。

水是沒有熱量的 ，充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的分解。想要瘦下來，我們要主動(dòng)多喝水，戒掉各種奶茶、可樂、拿鐵等含糖飲料，避免多余糖分跟熱量的攝入，才能更好的穩(wěn)定血糖。

建議，每天喝水量不少于2000毫升，比如：在餐前喝一杯水，飯后一小時(shí)再喝一杯水，工作一小時(shí)起來倒一杯水喝，盡量在晚上9點(diǎn)前喝夠水分，睡前減少喝水，避免頻繁起夜。

原則2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30分鐘

健身運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。不過，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，脂肪參與量也是不同的。想要提升燃脂效率，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30分鐘。

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量是比較少的，而運(yùn)動(dòng)到20分鐘-30分鐘左右的時(shí)候糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會(huì)大大提升。

因此，無論進(jìn)行慢跑、快走、健身操還是打球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要大于半小時(shí)，或者在有氧運(yùn)動(dòng)前做一組力量訓(xùn)練提前消耗體內(nèi)糖原，這樣才能起到更好的燃脂效果。

原則3、每餐確保有5成蔬菜

減肥期間你應(yīng)該怎么吃？不是讓你過度節(jié)食或者單一飲食，而是要調(diào)整飲食內(nèi)容，比如戒掉各種加工零食、油炸食物、高糖分食物，學(xué)會(huì)健康吃三餐，自然而然可以降低熱量攝入。

想要不餓肚子的同時(shí)，健康的瘦下來，我們要確保每餐有5成食物為蔬菜，搭配適量高蛋白食物跟優(yōu)質(zhì)碳水，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，還能控制整體的熱量攝入。

蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、生菜、菜心、白菜等，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出。

原則4、三餐只吃八分飽

胖子總喜歡狼吞虎咽，吃飽吃撐了才停下來，這樣容易撐大胃容量，身材也會(huì)越來越胖。想要瘦下來，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，讓大腦有足夠時(shí)間接受飽腹信號(hào)，飯吃八分飽就停下來。

飯吃八分飽有助于腸胃健康，能有效控制胃容量，還能避免熱量過剩的問題出現(xiàn)，還能因過飽導(dǎo)致的血糖劇烈波動(dòng)和多余熱量?jī)?chǔ)存。長(zhǎng)期堅(jiān)持能自然縮小胃容量。

什么是“八分飽”？就是吃飯的時(shí)候已經(jīng)感覺不餓了，吃飯速度變慢了，處于可吃可不吃的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以放下筷子，讓胃預(yù)留一點(diǎn)空間，可以有效提升胃動(dòng)力。