體重居高不的9個原因：

1，蛋白質(zhì)補充不足

減脂期要多補充高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛肉，魚，豆?jié){，以及牛奶等，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)。如果蛋白質(zhì)補充不夠，脂肪燃脂的速度也會減慢，尤其是早餐，一定要多吃高蛋白質(zhì)的食物。

2，水果代餐

不能夠把水果當(dāng)正餐進(jìn)食，或者是過量地吃水果，水果里面的果糖也很多，即使是低糖的水果也是有不少的果糖，而果糖也會容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積，而且水果吃多了容易出現(xiàn)濕寒，不利于減肥。特別是晚上真的要少吃水果。

3，運動沒有做到位

過多的運動或者是過少的運動，都對減肥不利，少于30分鐘的運動的運動效果都比較低，不能夠達(dá)到燃脂的效果，而大于90分鐘以上的運動都屬于過量運動，所以運動要做到位，不要過少或者是過多，才能夠有助于減肥。

4 ，不喜歡泡腳

很多人的體重降不下來是因為濕氣大，所以體重才很難減掉，堅持睡前泡腳能夠幫助身體排出濕氣，提高身體的代謝，同時配合運動能夠讓減肥的速度加快。

5，喝水量太少

脂肪燃燒的過程需要大量水分的參與，所以每天保證2000毫升水的攝入，有助于加快脂肪的分解和代謝，不喜歡喝水，老是喝飲料的人，不僅很難瘦下來，還會誘發(fā)各種健康疾病，所以一定要補充更多的水分。

6，運動單一

減肥期間，如果一直都是做同一種運動的話，時間長了就會讓身體適應(yīng)了運動的強度，從而降低了身體的代謝，脂肪的燃燒速度就會降下來，所以多樣化的運動才是關(guān)鍵，比如開合跳，跳繩等加入能夠有助提高消耗。

7，經(jīng)常熬夜晚睡

經(jīng)常熬夜的人身體的內(nèi)分泌會失調(diào)，代謝會下降和變慢，再怎么運動和少吃都瘦不下來，而且睡眠不足，經(jīng)常熬夜會讓激素分泌不均衡，比如瘦素分泌減少，而皮質(zhì)醇分泌增多，這樣只會導(dǎo)致身材更容易發(fā)胖，體重降不下來的。

8，飲食太過于單一

減脂期可以選擇清淡飲食為主，但是多樣化的飲食攝入才是關(guān)鍵，且每天吃的食物都要更換，切記不要單一飲食，不然身體會適應(yīng)單一低熱量的攝入，反而不利于減肥。

9，喜歡重口味的食物

如果你三餐的飲食口味偏咸偏辣偏油膩，那么都會影響到減肥的速度和掉秤的情況。想要減肥的速度加快，那就要吃的干凈，清淡飲食為主，不要吃深加工食品，以及口味過重的食物，才能夠讓體重加快掉秤。