大家好，我是老劉~

有這么一種說法，說午睡會(huì)導(dǎo)致心衰？

這可讓不少愛睡午覺的人啊，給嚇到了

要老劉說?。何缢菦]有問題的，但睡的方式得對(duì)，記住下面4不要

1

不要“倒頭就睡”

很多朋友吃完飯后，往沙發(fā)或者床上一躺，立刻就入睡。這個(gè)習(xí)慣可得改改

這是因?yàn)?剛吃完飯后，血液主要都集中到胃腸道去幫忙消化。要是立刻就躺下睡覺，就會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問題：

心 臟負(fù)擔(dān)加重： 既要保證消化供血，又要維持躺臥狀態(tài)下的血液循環(huán)

消化受影響：容易引起胃食管反流，也就是我們常說的“燒心”

講了問題，老劉再給您3個(gè)建議：

飯后先休息15-20分鐘：可以坐著看看報(bào)、聊聊天

采取“半臥式”午睡：在躺椅或沙發(fā)上，把上半身稍微墊高，角度在30-45度最佳

有心腦血管病史的朋友：午睡前最好量量血壓，血壓過高時(shí)不宜立即入睡

2

午睡不要 超過1小時(shí)反

午睡超過1小時(shí)的老年人會(huì)出現(xiàn)下面3種情況：

心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加：深度睡眠時(shí)血壓、心率會(huì)明顯波動(dòng)

影響夜間睡眠：白天睡得多，晚上更難入睡，形成惡性循環(huán)

醒來后更疲憊：睡眠慣性導(dǎo)致頭暈、乏力，中醫(yī)稱為“氣滯”

老劉建議您：把午睡的時(shí)長，控制在30到60分鐘之間，要是確實(shí)特別困的話，可以分兩次休息，先睡30分鐘，起來活動(dòng)10分鐘，接下來閉目養(yǎng)神20分鐘。

3

姿勢要注意——趴著睡最傷身

怎么睡？

創(chuàng)造平躺或半躺的條件

在客廳沙發(fā)上睡，準(zhǔn)備個(gè)U型枕，在床上睡時(shí)，膝蓋下方墊個(gè)小枕頭

如果只能在椅子上睡，買個(gè)頸枕和腰靠，讓身體有支撐

下午3點(diǎn)是最后期限

有些朋友下午四五點(diǎn)才午睡，睡醒天都黑了，這個(gè)習(xí)慣最要不得。

午休最佳的時(shí)間，為下午一點(diǎn)至三點(diǎn)之間。

要是過了三點(diǎn)依舊感覺困倦，可以用用溫水洗把臉，出門散步10分鐘，這些方法比勉強(qiáng)睡覺效果更好

4

正確午休怎么搞？

核心在于三個(gè)字：短、緩、舒

短：即時(shí)間控制在30分鐘左右

緩：指睡前飯后要有15分鐘緩沖期，睡醒后先在床上靜臥片刻，再慢慢坐起，給心血管系統(tǒng)足夠的適應(yīng)時(shí)間

舒：是創(chuàng)造舒適的姿勢和環(huán)境，最好能平躺或半臥，室溫適宜。

如果您睡不著，不妨試試“呼吸靜心法”：找個(gè)安靜處坐下，閉上眼睛，專注呼吸5-10分鐘，讓身體徹底放松。

也可配合輕揉太陽穴、按壓內(nèi)關(guān)穴，幫助安神醒腦。

切記，午休的最終目的不是“必須睡著”，閉目養(yǎng)神也可以，因此不要強(qiáng)迫自己睡午覺

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