人到中年，最煩人的其實不只是肚子大，而是內(nèi)臟脂肪過高。

過量的脂肪堆積在肝臟、胰腺等五臟六腑周圍，不僅會導致各種心血管疾病，高血脂、高血壓，還會導致脂肪肝、膽囊疾病等，加速身體的衰老。

所以，人到中年減肚子的關鍵是干掉內(nèi)臟脂肪。

今天給大家分享一套10分鐘初級站立腰腹訓練，主要針對小腹突出、腰腹贅肉多，內(nèi)臟脂肪過高，堅持每天練習，還能減脂塑形，動作簡單，在家就可以練。

動作1：

• 自然站立，雙手握拳在胸部前側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部收緊發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時側腰發(fā)力身體向左扭轉，沖拳向左
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習為一組，重復練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用腹部和側腰發(fā)力來做動作，瘦腰減肚子，減內(nèi)臟脂肪效果更好。

動作2：

• 靠右側站立，雙腿打開兩肩寬
• 腳尖朝前，雙手臂在身體前側
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頸
• 同時，右腳靠近左腳
• 呼氣，左腳向左一大步，雙手臂向下
• 身體向左側步并步兩次，然后換回
• 重復練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，新手動作和腿不協(xié)調(diào)，可以先做腿的動作，再慢慢增加手臂的動作。

動作3：

• 自然站立，雙腳分開與髖同寬
• 雙手交疊放在胸部前側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時側腰發(fā)力身體向左扭轉
• 吸氣，還原，左右交替練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，腹部側腰同時發(fā)力來做動作，效果更佳。

動作4：

• 站立，雙腿分開兩肩寬
• 雙腳微微向外，膝蓋腳尖同向
• 雙手臂前平舉，雙手五指交握
• 吸氣，屈膝屈髖下蹲30度
• 呼氣，臀腿發(fā)力蹬地，腹部側腰發(fā)力
• 手臂帶領身體向右扭轉直立
• 伸直雙腿，左腳點地
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，大腿肌肉收緊，臀部發(fā)力蹬地越多，動作感受越強烈。

動作5：

• 自然站立，雙腳微微向外
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時左手臂向上伸直靠近右大腿
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，新手直腿抬起有困難，可以屈膝練習，效果也很好。

動作6：

• 站立，雙腳分開一個拳頭的距離
• 雙手交疊放在胸部前側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 右腳向后一大步，屈髖屈膝
• 前腳掌踩地，呼氣，身體向左扭轉
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，膝蓋腳尖同向，呼氣，扭轉的時候腹部側腰同時發(fā)力，練習效果更佳。