最近有姐妹留言說：萬物皆上漲，唯有胸下垂，想要上提胸部的練習(xí)，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，在家就可以練的那種？

那今天劉劉老師就來給大家分享一套美胸動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家在辦公室都可以練

每天堅(jiān)持練習(xí)5-10分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1分鐘，就可以改善胸部外擴(kuò)、下垂、副乳，美化胸型，還能瘦手臂和背部。

新手注意動(dòng)作要慢一點(diǎn)，找到肌肉發(fā)力的感覺，正確比快更重要。

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向前向下伸直，掌心相對(duì)
• 呼氣，胸部發(fā)力，雙手臂向兩側(cè)擴(kuò)胸
• 大臂平行地面，大小臂90度，掌心朝下
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：新手找不到胸部發(fā)力的感覺，可以將意識(shí)關(guān)注在胸部，呼氣，用胸部發(fā)力夾手臂。

動(dòng)作2：

• 跪坐在墊面上，腰背立直
• 腹部核心收緊，吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手握拳在胸部前側(cè)，大臂平行地面
• 小臂相互靠攏，呼氣，胸部發(fā)力
• 雙手臂向兩側(cè)打開，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，將意識(shí)關(guān)注在胸部上，呼氣的時(shí)候，胸部發(fā)力，動(dòng)作配合呼吸，效果更佳。

動(dòng)作3：

• 跪坐在臀部上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂在身體兩側(cè)45度打開
• 掌心朝前，呼氣，胸部發(fā)力
• 雙手臂向前向上，大臂平行地面
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，動(dòng)作全程頭頸肩背一條直線，意識(shí)關(guān)注在胸部，呼氣，胸部發(fā)力做動(dòng)作，練習(xí)效果更好。

動(dòng)作4：

• 跪坐在墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向前伸直，掌心朝上，雙手并攏
• 呼氣，雙手握拳
• 雙手臂屈肘向兩側(cè)擴(kuò)胸
• 大臂平行地面，拳頭朝前
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背立直，真正的胸部發(fā)力做動(dòng)作，而不是松松垮垮的手臂化個(gè)形態(tài)，動(dòng)作還原的時(shí)候，胸部也要發(fā)力。

動(dòng)作5

• 跪坐在墊面上，腰背立直
• 雙手五指交握在身體前側(cè)約45度
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，胸部發(fā)力，屈手肘靠近胸部?jī)蓚?cè)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背立直，胸部發(fā)力做動(dòng)作，伸直手臂向前夾的動(dòng)作做出來，胸部感受更強(qiáng)烈。

動(dòng)作6：

• 跪坐在墊面上，雙手在胸部前側(cè)合十
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 抬起雙手臂向上，大臂平行地面
• 小臂并攏，呼氣，胸部發(fā)力
• 雙手臂向兩側(cè)打開，保持雙手并攏
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程胸部發(fā)力雙手用力互推，雙手推的力越大，胸部感受越強(qiáng)烈。