近些年我國(guó)脂肪肝發(fā)病率在逐年升高，平均每3-4個(gè)中國(guó)成年人中，就有一人被脂肪肝所困擾。

要知道，肝臟原本就是機(jī)體脂質(zhì)代謝的中心器官，正常人肝組織內(nèi)本就含有少量的脂肪，這包括了甘油三酯、磷脂、糖脂以及膽固醇等，這些物質(zhì)的總重量大約是肝臟的3-5%左右。

而如果肝臟內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，又或者是肝細(xì)胞有50%以上的脂肪變性，就屬于脂肪肝疾病。

就目前臨床掌握的資料來(lái)看，脂肪肝的病發(fā)和多種因素有關(guān)，除了大家熟知的肥胖之外。長(zhǎng)期酗酒、長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食和吃素導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)等等，都是加速脂肪肝發(fā)展的原因。

除此外，部分藥物、糖尿病等，也可能會(huì)影響脂肪肝的病發(fā)。那么問(wèn)題來(lái)了，到底該如何做，才能防治脂肪肝呢？

1、控制體重

大量研究調(diào)查都直接指出，脂肪肝和肥胖有密切關(guān)聯(lián)，肝臟內(nèi)脂肪堆積的程度和體重呈現(xiàn)出了正比關(guān)系，重度肥胖者脂肪肝病變率達(dá)到了61~94%左右。

而在肥胖人群體重得到控制后，肝臟內(nèi)脂肪浸潤(rùn)情況也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。不過(guò)，這并不代表大家需要快速減肥，一周減重1-2斤、一年內(nèi)體重減輕能達(dá)到5%，就算是正常的減肥速度了；

2、均衡飲食

很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為，過(guò)分節(jié)食、只吃素等方式，能起到減肥的效果，可以促進(jìn)脂肪肝的恢復(fù)。殊不知，這種做法不僅對(duì)脂肪肝病情沒(méi)有任何益處，反而是可能會(huì)加重疾病的發(fā)展過(guò)程。

之所以會(huì)如此，是因?yàn)?strong>過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體重快速下降，引起脂肪短期內(nèi)的大量分解，這會(huì)消耗肝臟內(nèi)的谷胱甘肽成分，導(dǎo)致肝臟內(nèi)丙二醛、脂質(zhì)過(guò)氧化物大量增加，繼而損傷健康的肝臟細(xì)胞。

同時(shí)，吃素和過(guò)分節(jié)食，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，肝臟無(wú)法正常合成載脂蛋白，甘油三酯在肝臟內(nèi)不斷堆積，也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝出現(xiàn)。因此，對(duì)脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，真正要做的其實(shí)是在控制熱量的基礎(chǔ)上，合理安排三餐，將蛋白質(zhì)、蔬菜類(lèi)、粗糧類(lèi)均勻搭配；

3、運(yùn)動(dòng)不能少

科學(xué)建議，脂肪肝患者每天可以進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，一周最少要堅(jiān)持4-5次。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，保證最大心率可以達(dá)到170左右。這種情況下，能夠增加機(jī)體代謝的速度，還能起到減肥的效果

不過(guò)，畢竟每個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)都不相同，所以運(yùn)動(dòng)選擇上也需要進(jìn)行多方面考慮，如果心肺功能較差，應(yīng)當(dāng)選擇一些舒緩的體育運(yùn)動(dòng)。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,多飲多食,生活方式差,經(jīng)常性的熬夜,會(huì)讓體內(nèi)寒氣逐漸累積,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過(guò)久,很難下去,增加腸胃負(fù)擔(dān),心臟與小腸互為表里,為小腸運(yùn)化提供能量,所以心臟出現(xiàn)異常,有如針刺感,隱隱不舒服,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來(lái)的，通過(guò)膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺(jué)不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

這些癥狀的來(lái)源都是在膽,抽空到田間郊野采摘些紫花苦菜,用時(shí)加紅糖適量,溫飲,開(kāi)紫色花，產(chǎn)地灌南，趁熱喝，平時(shí)食東西清淡些少油,少食辛辣油膩,不宜熬夜。記得早飯要吃的哦。

最后還要提醒大家，輕中度脂肪肝，其實(shí)就是一種可以逆轉(zhuǎn)的疾病，患者甚至是不需要用藥、服用保肝藥物治療，只要做好生活干預(yù)即可。

因此，大家應(yīng)當(dāng)從飲食、運(yùn)動(dòng)等兩方面著重進(jìn)行調(diào)整。除此外，患者還應(yīng)當(dāng)積極戒酒、保持規(guī)律的睡眠，以便能促進(jìn)脂肪肝的盡快恢復(fù)。