很多江浙滬的朋友或許都感覺(jué)今年的冬天有暖陽(yáng)相伴，干燥少雨，一直格外溫柔。

但是注意！2026年和冷空氣即將一起到來(lái)。新年的天氣，將以大范圍雨雪登場(chǎng)。預(yù)測(cè)江蘇地區(qū)元旦期間氣溫下降明顯，大部分地區(qū)48小時(shí)最低氣溫降幅可達(dá)5～7℃，同時(shí)伴隨雨雪天氣和陣風(fēng)。

氣溫速降，身體難免適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很多健康問(wèn)題就容易發(fā)生！

不管你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好，請(qǐng)務(wù)必收下常笑健康這份冬季健康“四防”指南，認(rèn)真對(duì)待這場(chǎng)降溫大戰(zhàn)！

一防

心腦血管疾病

每當(dāng)冬季來(lái)臨，氣溫突降，都無(wú)一例外是急性心肌梗死、腦梗等心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)候。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1℃，心梗風(fēng)險(xiǎn)就增加2%。75~84歲的冠心病老人更容易受到影響。

尤其是突然從暖氣房到室外，低溫刺激會(huì)使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，因此環(huán)境溫度的驟變會(huì)加重心腦血管疾病患者的病情，導(dǎo)致高血壓患者血壓急劇上升而發(fā)生腦卒中；也可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣而導(dǎo)致心肌梗死。

適當(dāng)賴床一會(huì)，睡醒后躺5分鐘再起床。起床后，可以喝一杯溫白開(kāi)水。

日常注意補(bǔ)充膳食纖維，保持大便通暢，不要強(qiáng)行排便，以免誘發(fā)心腦血管意外。

另外，心腦血管疾病患者家中，應(yīng)常備急救藥，定期監(jiān)測(cè)血壓。

心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現(xiàn)心絞痛，有瀕死、壓迫感，還有一些非典型癥狀，容易被忽視一定要留意。

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而對(duì)于腦卒中患者而言，時(shí)間就是生命，越早治療，治愈的可能性就越大。以下關(guān)于腦卒中的臨床表現(xiàn)，大家一定要加以重視。

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二防

呼吸系統(tǒng)疾病

天氣轉(zhuǎn)涼，流感病毒等呼吸道病毒猖獗，空氣中的有害顆粒增多，再加上干燥的冷空氣會(huì)刺激呼吸系統(tǒng)黏膜，極易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，所以每年冬季都是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。

很多抵抗力欠佳的人會(huì)出現(xiàn)呼吸道感染，輕則感冒，重則肺炎。尤其是有“老慢支”、“慢阻肺”甚至肺心病的患者，每次過(guò)冬都是挑戰(zhàn)。

對(duì)于這部分「呼吸困難」的老友們，經(jīng)過(guò)治療雖可改善病情，但不能徹底治愈，而且病情反反復(fù)復(fù)，因此預(yù)防急性加重是關(guān)鍵。

特別是在新冠疫情不斷反彈的當(dāng)下，更應(yīng)該加強(qiáng)自我防護(hù)，積極應(yīng)對(duì)，科學(xué)預(yù)防。

天氣寒冷，出于保暖的考慮，室內(nèi)通風(fēng)欠佳，更易于病原體傳播。建議在天氣良好時(shí)，開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

外出期間佩戴口罩，盡量不要前往人流密集場(chǎng)所。

預(yù)防流行性感冒，疫苗接種是最有效的方法。對(duì)于兒童和65歲以下的成年人接種流感疫苗，可以減少發(fā)病率70%-90%。對(duì)65歲以上的老年人，預(yù)防接種可減少流感導(dǎo)致的病死率約20%-80%。

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慢阻肺患者除了堅(jiān)持規(guī)范用藥外，可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)易肺康復(fù)鍛煉，或進(jìn)行家庭氧療和無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)輔助治療。

三防

骨類疾病

冬季一到，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)也直線上升，據(jù)臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季骨折發(fā)生率增加5%至6%。

主要是因?yàn)槎救照諘r(shí)間短，戶外活動(dòng)少，從而導(dǎo)致紫外線照射不足，維生素D合成量降低，肌肉缺乏鍛煉，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)容易被吸出，而為了抵御嚴(yán)寒日常飲食中又會(huì)增加高熱量食物的攝取，尿鈣自然增多，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程越發(fā)加快。

許多上了年紀(jì)的人稍有碰摔，就會(huì)產(chǎn)生骨折。

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，冬季也是最難熬的日子，稍不注意，一旦受涼、風(fēng)寒等就會(huì)使病情反復(fù)或加重。

這是因?yàn)闅鉁叵陆?，寒冷?dǎo)致關(guān)節(jié)受涼后，局部血管收縮，造成血液循環(huán)減緩，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和局部累積的一些炎癥因子無(wú)法像夏天血液循環(huán)加快時(shí)候被清理的那樣快，從而造成局部炎癥反應(yīng)加重。

骨頭不好，大家都會(huì)想起補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的同時(shí)不要忘了補(bǔ)充維生素D。

之前常笑健康就介紹過(guò) ，大家可以回顧一下。

與此同時(shí)，還要改掉一些不良的生活習(xí)慣，例如長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒、少動(dòng)多坐及低鈣飲食等，都容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

關(guān)節(jié)炎的患者主要還是要保暖，出門(mén)回到家后可用粗鹽袋加熱后熱敷關(guān)節(jié)，除濕解冷?；蛘咧苯訜崴〈龠M(jìn)血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)疼痛。

部分正常人在大風(fēng)天氣里也可能會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛，所以做好保暖工作非常重要，不妨戴上護(hù)膝、護(hù)腕，保護(hù)關(guān)節(jié)。

在運(yùn)動(dòng)方面，冬天不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以在天氣好的時(shí)候進(jìn)行散步。但是上了年紀(jì)的人冬季還是盡量不要單獨(dú)外出，可酌情使用拐杖。

四防

皮膚類疾病

因?yàn)橄奶斐睗穸嘤暌鬃躺【?，許多人都會(huì)認(rèn)為濕疹只會(huì)發(fā)生在夏季，其實(shí)冬天的濕疹不比夏天的少，特別是嬰幼兒。

冬天溫度降低，人的皮膚調(diào)節(jié)功能減弱、出汗少，不易形成皮膚的油脂保護(hù)膜。

從熱乎乎的屋內(nèi)踏入冰冷的戶外，或從冷氣房中進(jìn)入熱水浴，都可能引發(fā)皮膚病。

冬季濕疹又稱為“冬季癢”或干性濕疹，是冬季常見(jiàn)皮膚病的一種。與夏季濕疹不同的是，因?yàn)槠つw比較干燥，所以皮膚會(huì)起白屑，一般會(huì)在四肢、背部等部位出現(xiàn)。

濕疹損害皮膚，平日里要加強(qiáng)保護(hù)，注意防曬，冬季濕疹大多由“干燥”導(dǎo)致，可使用大量天然保濕霜，讓皮膚在良好的狀態(tài)中進(jìn)行治療。

洗澡次數(shù)不宜過(guò)多，頻繁的洗澡會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越干燥，水分過(guò)量流失后就容易出現(xiàn)濕疹。建議冬天隔天洗一次澡即可，水溫不要過(guò)熱，避免堿性較大的洗浴品。

雖然冬季寒冷，但也要適度通風(fēng)，室內(nèi)暖氣或空調(diào)的溫度不宜過(guò)高，悶熱出汗會(huì)使?jié)裾罴又亍?/p>

另外還要注意忌口應(yīng)該視個(gè)體差異而定，一味怕濕疹忌口，反而會(huì)使人體喪失大量營(yíng)養(yǎng)，不利病情好轉(zhuǎn)。

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氣溫下降 ，寒意變濃?？偟膩?lái)說(shuō)，老年人、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風(fēng)、冠心病等）、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)的人群，容易受到寒冷天氣影響，需要在接下來(lái)“極端氣候”到來(lái)時(shí)多多注意啦！

每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老

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