睡眠質(zhì)量與飲食是密切相關的，不當?shù)娘嬍硶_亂人體陰陽平衡，蒙蔽心神，睡眠自然不會太好。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)："胃不和則臥不安"，明確指出飲食對睡眠的影響。睡眠心理專家敖海清主任表示，以下5類具體食物，即使再喜愛，睡眠不佳者也應盡量避免。

一、麻辣火鍋

麻辣火鍋，辛辣之火擾動心神。

麻辣火鍋中的辣椒、花椒等辛辣調(diào)料，性屬大熱。《本草綱目》記載："辣椒，辛，大熱"，過量食用易致陰虛火旺，心神不寧。，容易出現(xiàn)入睡困難，且睡眠中易驚醒，常伴口干舌燥、舌尖紅赤等內(nèi)熱表現(xiàn)。

二、紅燒肉

紅燒肉，肥甘厚味釀生痰濕。

紅燒肉、東坡肉等肥膩食物，中醫(yī)謂之"膏粱厚味"。

這類食物富含脂肪，中醫(yī)認為其助濕生痰，阻滯氣機。痰濕內(nèi)阻會蒙蔽心神，導致清陽不升，濁陰不降，出現(xiàn)頭重如裹、睡眠淺淡、噩夢紛紜。

《素問?生氣通天論》指出："高粱之變，足生大丁"，說明肥甘厚味易致體內(nèi)濕熱積聚。

三、巧克力

巧克力，雙重刺激擾亂陰陽。

巧克力含有可可堿、咖啡因等興奮性物質(zhì)。《本草拾遺》記載："（可可）味苦，性溫，多食令人失眠"。

可可堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使本該在夜間收斂的陽氣浮越于外，破壞陽入于陰的睡眠機制。

四、糯米年糕

糯米年糕，滯脾礙胃。

糯米年糕、湯圓等黏膩食物，中醫(yī)認為其性黏滯，難消化?！侗静菥V目》記載："糯米，甘，溫，多食令人發(fā)熱作渴，大便堅硬"。

此類食物在胃中停留時間過長，易導致胃氣不和，引發(fā)腹脹、反酸，進而影響睡眠。

五、咸魚咸菜

咸味，咸寒傷腎擾動心神。

咸魚、咸菜等腌制品，中醫(yī)認為其咸寒傷腎，凝澀血脈。高鹽飲食會導致體內(nèi)津液代謝失衡，腎陰受損，虛火上炎，擾動心神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出："咸入腎"，過咸的食物會使腎水不足，無法上濟心火，導致心腎不交，出現(xiàn)入睡難、多夢、心悸。

方法都清楚了嗎？