人到了70多歲，只要能動(dòng)彈就一定不要窩在家里，一定要出去走動(dòng)�？墒牵苍S有人會(huì)說(shuō)，老人走路多了會(huì)磨損軟骨，軟骨還是得省著點(diǎn)用。

膝蓋上的軟骨沒(méi)有神經(jīng)，要想活得營(yíng)養(yǎng)必須通過(guò)走路積壓營(yíng)養(yǎng)液供應(yīng)軟骨，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人軟骨就薄，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人軟骨就厚了那么一點(diǎn)，所以說(shuō)，老人一定要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，這樣才能增加軟骨的厚度，才能抗磨，才能用的久。

那么，70多歲走路符合以下七條，連神仙都得給你點(diǎn)個(gè)贊？

一、每天都堅(jiān)持走路。70歲以上的老人，每天早晚都要出去散步，每次30分鐘以上，要在太陽(yáng)出來(lái)以后出去走，天天堅(jiān)持走路，不要三天打魚(yú)二天曬網(wǎng)，也不要怕累，要堅(jiān)持經(jīng)常化，這樣對(duì)身體的好處非常多，起碼的膝蓋軟骨會(huì)厚一點(diǎn)，別看這么一點(diǎn)點(diǎn)，你就甩不運(yùn)動(dòng)的人好幾條街了。

二、步子不要太大，關(guān)鍵要穩(wěn)當(dāng)。人老了，一定要安全第一，走的過(guò)急容易摔倒，步子要穩(wěn)當(dāng)，要均勻，如果你步子有穩(wěn)有均有，腿腳不沉，有力，那就說(shuō)明你的腿腳好，心肺功能強(qiáng)，平衡力也不錯(cuò)，你真厲害！

三、走一段上坡路不喘，心跳穩(wěn)穩(wěn)的，哪怕遇到個(gè)小坡，爬上去不費(fèi)力氣，而且說(shuō)話不受影響，不斷斷續(xù)續(xù)的，呼吸均勻，那就表明你的心肺功能超級(jí)好，離長(zhǎng)壽非常近。

四、高抬腿深蹲利利索索，膝蓋不疼不僵，這就說(shuō)明你的關(guān)節(jié)狀態(tài)不錯(cuò)，步伐輕快自然，這就說(shuō)明你的骨質(zhì)很好，不缺乏骨膠原蛋白，神仙都羨慕你！

五、走路時(shí)還能眼觀六路耳聽(tīng)八方，把路上的情況看得搞得清清楚楚，明明白白，汽車(chē)的聲音和細(xì)小的聲音都能聽(tīng)得清清楚楚，反應(yīng)靈敏，動(dòng)作迅速，走路時(shí)始終讓自己處于安全的狀態(tài)下，過(guò)馬路小心翼翼，安全第一，真是一個(gè)厲害的老人！

六、每次走路30分鐘以上，不感到明顯的累，反倒覺(jué)得渾身輕松，睡眠越來(lái)越好，吃飯?jiān)絹?lái)越香，整個(gè)人精氣神十足，說(shuō)話鏗鏘有力，一個(gè)精神矍鑠的老人，健康老齡化不是夢(mèng)！

七、和老伴散步，一邊散步一邊聊天，沒(méi)有氣喘吁吁，沒(méi)有斷斷續(xù)續(xù)，如閑庭散步一樣，腦子非常清晰，語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確，談笑風(fēng)生，這樣的老人心理年齡也就60出頭，真是讓同齡人羨慕嫉妒恨�。�

堅(jiān)持走路好處多多，數(shù)不過(guò)來(lái)，老人堅(jiān)持走路讓血脂血糖血壓穩(wěn)穩(wěn)的，指標(biāo)都在安全的范圍內(nèi)；70多歲了，體檢報(bào)告沒(méi)有幾個(gè)箭頭，血壓血脂血糖血尿酸都在正常范圍內(nèi)，肝功能、腎功能指標(biāo)也正常，沒(méi)有缺鈣，骨密度正常，沒(méi)有缺乏蛋白質(zhì)，沒(méi)肌肉萎縮，大小腦容量也正常，心率在77個(gè)左右，長(zhǎng)壽心率；

沒(méi)有脂肪肝，沒(méi)有炎癥，沒(méi)有結(jié)節(jié)，沒(méi)有囊腫，連醫(yī)生都羨慕你，你這又甩同齡人好幾條街！

走路還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

走路放松心情，緩解緊張焦慮，觀察風(fēng)景，心情愉悅。減輕心臟負(fù)荷、鍛煉關(guān)節(jié)肌肉、輔助減肥等。

走路可以減輕心臟負(fù)荷，輔助增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減輕心臟負(fù)荷有好處。

走路時(shí)活動(dòng)手臂、下肢以及腰部等部位，鍛煉這些部位的肌肉和關(guān)節(jié)，輔助增強(qiáng)體質(zhì)，緩解肩頸以及腰椎的疼痛。

經(jīng)常走路的老人，代謝不錯(cuò)，有益于控制體重過(guò)，輔助減肥，身材好，看上去就年輕精神。

總之，70歲以上的老人要堅(jiān)持適度走路，但不要走得太多，每天7500步就可以了，避免增加身體的負(fù)擔(dān)，太累不利于健康長(zhǎng)壽。

除了走路，70歲以上老人還要保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。

總之，70多歲老人走路符合以上七條，連神仙都得給你點(diǎn)個(gè)贊。大家覺(jué)得呢，歡迎評(píng)論交流，謝謝你！