很多朋友都知道

潮汕人真的愛(ài)喝茶愛(ài)到骨子里

但我國(guó)愛(ài)喝茶的朋友

可不止潮汕人

很多人愛(ài)茶愛(ài)到什么境界？

寧可一日無(wú)食

不可一日無(wú)茶

長(zhǎng)期以茶代水的人

身體會(huì)有哪些變化？

茶、咖啡、可可并稱當(dāng)今世界的三大無(wú)酒精飲料，相比起刺激興奮的可可，浪漫濃郁的咖啡，我們中國(guó)人更喜歡自然清新的茶香。

很多茶友認(rèn)為茶水清香，比喝寡淡無(wú)味的白開水有滋味多了，就把茶代替了水來(lái)長(zhǎng)期飲用。

茶水雖然比白開水多一些有益成分，如茶多酚、咖啡因、茶氨酸、茶多糖和多種礦物質(zhì)等，能夠幫助人們降血脂、降血糖、抗炎。

但對(duì)于一個(gè)健康的成年人，每天的茶水飲用量建議在600毫升左右，這意味著可以泡3-6克茶葉，最好每天不超過(guò)12克。

在這當(dāng)中，成年人每天喝茶的適宜量，因個(gè)人差異、茶的種類、泡茶的濃度以及個(gè)人的健康狀況等因素而有所不同。

小編說(shuō)句實(shí)話，真的不要長(zhǎng)期把茶當(dāng)水喝，如果每天過(guò)量喝茶，茶的好處也會(huì)變成壞處，成為我們身體的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病。

長(zhǎng)期以茶代水的人最常出現(xiàn)的問(wèn)題就是：失眠或睡眠質(zhì)量差。茶喝太多了，咖啡因也會(huì)攝入過(guò)量。

原本能幫助我們提神醒腦的咖啡因，會(huì)變成引起失眠、心悸甚至是焦慮的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

其次，茶水具有利尿作用，長(zhǎng)期大量地飲茶或以茶代水，都可能導(dǎo)致頻繁排尿，加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷腎臟的正常功能。

而茶葉中的茶多酚雖然有利于維護(hù)血管健康，但長(zhǎng)期大量地飲用可能刺激胃酸分泌，加重胃酸過(guò)多的情況，引起胃痛或胃潰瘍。

以上的解答，希望能夠幫到私信詢問(wèn)的這位友友~同時(shí)也希望大家能夠在品茶之余，也別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水分。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，輕體力活動(dòng)水平的成年女性每天建議喝水1.5L， 男性則建議每天喝1.7L，我們可以將一部分的量用茶水來(lái)代替，這是完全沒(méi)有問(wèn)題的！

想要健康喝茶

注意4個(gè)“不要”

說(shuō)到這里，大家不難看出，從健康的角度出發(fā)，長(zhǎng)期喝茶本身是沒(méi)有問(wèn)題的。

茶與水沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，關(guān)鍵在于我們要懂得適度。只喝茶不喝水對(duì)人體多少會(huì)有些不利影響，而且想要健康喝茶，還需要注意“四個(gè)不要”：

1、不要喝濃茶

茶不應(yīng)泡得太濃，濃茶的咖啡因含量較高，過(guò)量攝入咖啡因可能導(dǎo)致心悸、失眠、焦慮、胃痛等不良反應(yīng)，對(duì)于本身胃不好的朋友來(lái)說(shuō)，還會(huì)加重胃病情況。

而且，對(duì)于有心臟病或高血壓的人來(lái)說(shuō)，濃茶中的咖啡因可能增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率加快或血壓升高。

2、不要空腹喝茶

空腹?fàn)顟B(tài)下，朋友們最好還是別喝茶了，茶葉中的咖啡因和鞣酸，可能會(huì)刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，這些成分直接接觸胃壁，可能引起胃部不適或加重胃病癥狀，這個(gè)壞習(xí)慣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)受損。

3、吃藥時(shí)，不要用茶水送服

有些本身就正在服藥期間的茶友，習(xí)慣性用茶水送服，這是比較危險(xiǎn)的一種行為。

茶水當(dāng)中的茶黃素、茶多酚、茶氨酸等成分有藥理功能，若與藥物同服，可能在體內(nèi)產(chǎn)生各種化學(xué)反應(yīng)，影響藥效，甚至產(chǎn)生毒副作用。

建議喝茶與吃藥的前后要相隔半個(gè)小時(shí)以上，避免發(fā)生意外，最好就是盡量不要喝茶。

4、不要長(zhǎng)期喝過(guò)多的含糖茶飲料

如今市面上有許多冠以“茶”名號(hào)的暢銷茶飲，年輕人愛(ài)喝的奶茶也算是一種，但這些茶飲大多含糖量驚人！

中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科就曾將這些飲料，包含部分熱門暢銷茶飲的含糖量一一直觀地注明： （如下圖的右圖）

圖源小紅書用戶

長(zhǎng)期喝太多含糖飲料會(huì)傷心、傷腎還傷肝，容易引發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進(jìn)一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關(guān)性腎病，甚至有誘發(fā)多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)疾控中心給出的一組數(shù)據(jù)很驚人：在我國(guó)，過(guò)量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率，在過(guò)去30年中增加了35%。

這里的含糖飲料同樣還包括使用代糖添加的茶飲料。

此前，世衛(wèi)組織就曾警告過(guò)：長(zhǎng)期食用代糖，對(duì)減少成人或兒童的身體脂肪并沒(méi)有作用。

并補(bǔ)充說(shuō)明，繼續(xù)食用還有可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

聊到最后，有朋友可能還想問(wèn)了：那我沒(méi)時(shí)間自己泡茶又想喝點(diǎn)健康的茶飲，有沒(méi)有推薦的？

但這可不興說(shuō)啊，小編可沒(méi)收恰飯的錢。想找到健康無(wú)糖的茶飲，其實(shí)直接看配料表就行了 ！

市售比較熱門的無(wú)糖茶飲，配料表干凈，主料只有茶和純凈水

圖是小編自己拍的，只做舉例用，無(wú)廣

只要一瓶茶飲的配料表中沒(méi)有含“糖”的字眼，或是類似常見的阿斯巴甜、紐甜、安賽蜜、糖醇類代糖，都是真正的無(wú)糖茶飲，可以放心喝！

最后的最后，再給大家劃一下今天的“重點(diǎn)”：不建議長(zhǎng)期把茶當(dāng)水喝，茶不能完全代替水！

下課！

參考文獻(xiàn)

[1]丁香醫(yī)生.2023-03-09.《最新研究證實(shí)代糖傷害，無(wú)糖飲料還能喝嗎？》

[2]iWeekly周末畫報(bào).2023-05-20.《“吃了不胖”是假的，世衛(wèi)警告代糖健康風(fēng)險(xiǎn)》

[3]朱永興,楊昌云.飲茶不當(dāng)對(duì)健康的危害：現(xiàn)象、機(jī)理及對(duì)策[J].上海茶葉,2011(4):14-18

[4]肖偉,劉勇,許利嘉,彭勇,何春年,肖培根.茶飲與健康[J].中國(guó)現(xiàn)代中藥,2014(1):1-38

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