□胡心潔

“不管生活中遇到什么問(wèn)題，要學(xué)會(huì)好好愛自己，學(xué)會(huì)讓自己精神輕松、愉悅，這樣我們的身體才會(huì)更好。”

胖東來(lái)和他的掌門人于東來(lái)的每一個(gè)動(dòng)向和每一句話，都能成為網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)。

12月23日，胖東來(lái)新鄉(xiāng)第三店“三胖”開業(yè)。視頻中，于東來(lái)臉上洋溢著一貫的笑容。他的話沒有虛的，每一句都是大實(shí)話，卻句句戳中我們的心，在寒冷的冬季給我們帶來(lái)溫暖：“遇到問(wèn)題的時(shí)候，不要過(guò)于注重我們的情緒，更重要的是要想解決的方法?！?/p>

于東來(lái)接受采訪的視頻截圖

情緒本身是自然的生理反應(yīng)，但若將其作為行為中心，可能放大焦慮或消極感受。過(guò)度關(guān)注情緒容易讓人陷入反復(fù)思慮的循環(huán)，消耗大量心理能量，反而削弱行動(dòng)力。

過(guò)度執(zhí)著情緒不僅會(huì)影響當(dāng)下的生活狀態(tài)，長(zhǎng)期來(lái)看，還會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。當(dāng)我們持續(xù)沉浸在憤怒、焦慮、悲傷等負(fù)面情緒中，身體的應(yīng)激系統(tǒng)會(huì)一直處于活躍狀態(tài)。這可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，像壓力激素皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，進(jìn)而引發(fā)失眠、食欲不振等問(wèn)題。心理上，也會(huì)讓我們陷入一種惡性循環(huán)，越執(zhí)著于負(fù)面情緒，就越難以從中走出來(lái)，甚至可能發(fā)展成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

減少對(duì)情緒的過(guò)度關(guān)注，關(guān)鍵在于調(diào)整注意力焦點(diǎn)。與其反復(fù)審視內(nèi)心感受，不如將精力投入具體事務(wù)中，通過(guò)行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，例如從小事著手建立正向反饋，或追求能帶來(lái)“心流”體驗(yàn)的活動(dòng)，讓思維從內(nèi)在情緒轉(zhuǎn)向外部目標(biāo)。同時(shí)，接納情緒的自然流動(dòng)而非壓抑或管控，有助于避免情緒積壓，保持心理彈性。

害怕改變或失敗往往是束縛的根源，過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)或糾結(jié)過(guò)去會(huì)消耗大量精力，我們應(yīng)該專注當(dāng)下，減少內(nèi)耗。練習(xí)將注意力帶回此時(shí)此刻，例如通過(guò)感受呼吸、聆聽周圍聲音來(lái)錨定當(dāng)下，這種“活在當(dāng)下”的習(xí)慣能簡(jiǎn)化思維，更清晰地看到問(wèn)題本質(zhì)并減少無(wú)謂焦慮。

于東來(lái)接受采訪的視頻截圖

擺脫束縛，我們可以設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)并付諸行動(dòng)。明確內(nèi)心真正向往的方向，如三年后的理想狀態(tài)，并將其分解為日常小行動(dòng)，持續(xù)向目標(biāo)邁進(jìn)能帶來(lái)掌控感；同時(shí)接納不完美和失敗，視它們?yōu)槌砷L(zhǎng)的反饋而非自我否定的理由。

過(guò)度追求物質(zhì)或他人的認(rèn)可容易帶來(lái)壓力，我們可以簡(jiǎn)化欲望與人際關(guān)系，嘗試區(qū)分“需要”和“想要”，有選擇地放下不必要的欲望；在人際中保持松弛，不過(guò)分在意評(píng)價(jià)或攀比，學(xué)會(huì)溫和地設(shè)立邊界，減少消耗。

“讓自己遠(yuǎn)離束縛、走出束縛，真正讓我們每一個(gè)人的生命都能往友善、真誠(chéng)、美麗的方向進(jìn)步?！庇跂|來(lái)的大白話富含智慧。聽于東來(lái)勸，我們要快樂(lè)起來(lái)。

#2025年12月26日《大河健康報(bào)》A01版