過了60歲的你，是不是也曾在某天突然意識(shí)到，自己已經(jīng)不再年輕？爬樓梯喘氣、彎腰費(fèi)力、體力大不如前……但你真的“老了”嗎？

其實(shí)，年齡只是數(shù)字，身體狀態(tài)才是真相！這里就用兩個(gè)簡單有效的自測方法，讓你一分鐘了解自己身體的實(shí)際年齡是多少。

動(dòng)作一：俯臥撐。俯臥撐看似簡單，卻是一項(xiàng)全身考試：

• 肌肉力量：胸肌、手臂、核心、背部都要發(fā)力
• 協(xié)調(diào)能力：全身肌肉需協(xié)同工作
• 心肺耐力：連續(xù)完成需要良好的心肺功能
• 關(guān)節(jié)健康：考驗(yàn)肩、肘、腕等關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

專家研究顯示：60歲及以上人群如果能連續(xù)完成一定數(shù)量的俯臥撐，說明身體機(jī)能保持得相當(dāng)不錯(cuò)，及格線是：

• 男性：不少于5個(gè)，身體還算年輕！
• 女性：不少于4個(gè) ，身體狀態(tài)還不錯(cuò)！

不過做俯臥撐需要一定的技巧和訓(xùn)練才能完成，俯臥撐對(duì)你來說太難了，還有第二方案來自測，

動(dòng)作二：金雞獨(dú)立。也就是閉眼單腿站立，同樣能有效反映身體狀態(tài)：

• 平衡能力：反映小腦功能和神經(jīng)協(xié)調(diào)性
• 核心穩(wěn)定：考驗(yàn)腹部和背部深層肌肉
• 關(guān)節(jié)健康：檢測下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量
• 預(yù)防跌倒：平衡能力直接影響老年人防摔倒能力

金雞獨(dú)立測試的及格線是：

• 男性：不低于13秒
• 女性：不低于12秒

如果測試不達(dá)標(biāo)，怎么辦？首先應(yīng)當(dāng)尋找身體可能存在的問題，及時(shí)就醫(yī)別耽擱，平時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，采取針對(duì)性的措施，比如：

對(duì)于俯臥撐完成困難者：可以從墻壁俯臥撐開始，面對(duì)墻壁站立，手推墻壁進(jìn)行；也可以嘗試跪姿俯臥撐：膝蓋著地，降低難度。不必強(qiáng)求連續(xù)，可分多組完成，平時(shí)可以做一些增強(qiáng)相關(guān)肌肉的練習(xí)，比如平板支撐、啞鈴臥推等。

對(duì)于平衡能力不足者：先睜眼練習(xí)：熟練后再嘗試閉眼；初期可輕扶椅子或墻壁練習(xí)，日常在刷牙、等車時(shí)都可嘗試單腿站立，用腳尖寫字、踮腳尖等動(dòng)作都有助于加強(qiáng)腳踝力量，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

總而言之，無論是俯臥撐還是金雞獨(dú)立，完成一個(gè)就是一個(gè)勝利。年齡從來不是限制，而是智慧的積累，通過科學(xué)的自測和合理的鍛煉，你的身體，比你想象的可能更年輕！60歲后的生活依然可以活力四射！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！