山東
秒懂飲食,健康你我
你最近是不是吃得少了
體重卻沒(méi)怎么動(dòng)？
甚至開(kāi)始掉頭發(fā)、手腳冰涼？
小心！這可能不是平臺(tái)期
而是身體在喊“缺營(yíng)養(yǎng)”了！
建議wifi下全屏觀看
（沒(méi)有wifi也要看）
減重不是餓肚子，營(yíng)養(yǎng)跟不上，代謝反而會(huì)變慢。這幾類關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，一定要優(yōu)先保障：
01
蛋白質(zhì)要充足，這是底線！
蛋白質(zhì)是肌肉的原料，能讓你飽腹感更強(qiáng)、消耗更多熱量。還能避免因節(jié)食帶來(lái)的肌肉流失，像雞蛋、雞胸肉、豆制品，每天都要充足。
02
別怕好脂肪！
堅(jiān)果、魚(yú)油里的Omega-3，能穩(wěn)定激素、滋潤(rùn)皮膚，避免減肥帶來(lái)皮膚暗黃 松弛。
03
補(bǔ)足“代謝助手”——B族維生素和鐵
多吃粗糧、瘦肉、深綠色蔬菜，保證能量工廠高效運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其女性要重視。
04
鈣和維生素D不能少
它們不僅是骨骼衛(wèi)士，還能幫助調(diào)節(jié)脂肪代謝。
記住，會(huì)吃才能瘦得持久、瘦得漂亮！減肥是場(chǎng)健康升級(jí)，不是營(yíng)養(yǎng)撤退。今天的秒懂飲食記住了嗎？
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
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