很多糖友確診后就不敢出門旅行了：怕路上血糖波動(dòng)、怕藥物不夠用、怕突發(fā)低血糖找不到醫(yī)院……其實(shí)只要做好準(zhǔn)備，糖友也能安心享受旅行！

今天，糖尿病專家楊小紅主任整理了一份超實(shí)用的“糖友出行控糖清單”，涵蓋行前準(zhǔn)備、途中注意事項(xiàng)，照著做就能放心出發(fā)～

行前必帶：藥物+監(jiān)測工具（重中之重）

1. 藥物：胰島素要分裝在專用冷藏包，攜帶雙倍藥量（應(yīng)對(duì)行程延誤）；口服藥按天數(shù)分裝，標(biāo)注清楚服用時(shí)間，避免漏服或重復(fù)服。

2. 監(jiān)測工具：血糖儀、足夠的試紙、采血針，最好帶一個(gè)備用電池；還可以帶一個(gè)動(dòng)態(tài)血糖儀（如果有），實(shí)時(shí)掌握血糖變化。

3. 急救物品：葡萄糖片、無糖餅干、醫(yī)用警示卡（寫清病情、用藥情況、緊急聯(lián)系人），以及消毒用品（酒精棉片、創(chuàng)可貼）。

途中控糖：飲食+運(yùn)動(dòng)不松懈

1. 飲食：優(yōu)先選清蒸、水煮的食物，避免油炸、紅燒；每餐按“蔬菜+蛋白+主食”的順序吃，主食選雜糧飯、蕎麥面等低GI食物，不要暴飲暴食。

2. 運(yùn)動(dòng)：長途旅行時(shí)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘（比如坐飛機(jī)時(shí)在過道走一走，自駕時(shí)停車?yán)欤?；到達(dá)目的地后，每天抽20分鐘快走，保持日常運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

3. 血糖監(jiān)測：比平時(shí)增加監(jiān)測次數(shù)，尤其是餐前、餐后2小時(shí)和睡前，一旦發(fā)現(xiàn)血糖過高（超過16.7mmol/L）或過低（低于3.9mmol/L），及時(shí)處理。

特殊提醒：不同交通方式的小技巧

- 坐飛機(jī)：藥物和監(jiān)測工具務(wù)必隨身攜帶，不要托運(yùn)；安檢時(shí)出示醫(yī)療證明，快速通行；飛行中多喝溫水，避免脫水。

- 自駕：用車載冰箱儲(chǔ)存胰島素；規(guī)劃路線時(shí)標(biāo)注沿途藥店和醫(yī)院位置；每2小時(shí)停車測一次血糖，車內(nèi)常備溫水和無糖零食。

糖尿病不是“旅行禁區(qū)”，只要做好準(zhǔn)備，就能在控糖的同時(shí)享受風(fēng)景。

這份清單收藏好，下次出行直接用～ 祝各位糖友都能擁有輕松愉快的旅行！

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