心理靈活性是一種能力——無論自己有多少不愉快的情緒、想法、感受，甚至是有不舒服的身體感覺，心理靈活性強(qiáng)的人，都能夠根據(jù)當(dāng)下的處境做出對(duì)自己來說最好的行為選擇（Matthew&Nathan，2020）。

心理靈活性的定義之一，是能夠立足當(dāng)下、遵循長(zhǎng)期目標(biāo)而非短期沖動(dòng)行事的能力。具備心理靈活性的人能夠適應(yīng)環(huán)境變化，以新穎、富有創(chuàng)造性且健康的方式回應(yīng)，而這些回應(yīng)均與個(gè)人目標(biāo)和價(jià)值觀相符。這種能力對(duì)身心健康同樣起著至關(guān)重要的作用。

在日常生活中，心理靈活性讓人們能夠調(diào)整自身行為與日常習(xí)慣，以契合個(gè)人目標(biāo)、堅(jiān)守核心信念的方式，有效應(yīng)對(duì)各類情境需求。

01.靈活性的特點(diǎn)

靈活性的核心要素包括：

活在當(dāng)下：要擁有靈活性，人們需覺察當(dāng)下周遭正在發(fā)生的事。靈活的人不會(huì)沉湎過去或憂慮未來，而是能專注于此時(shí)此地。

開放心態(tài)：靈活性還要求人們?cè)敢饨蛹{新的體驗(yàn)與視角。與其深陷無益的模式，靈活的人會(huì)以全新視角看待問題，并按需調(diào)整。

接納心態(tài)：要保持心理靈活性，人們需愿意承受各類情緒，即便其中包含令人不適的感受。靈活的人不會(huì)試圖壓抑或回避這些情緒，而是會(huì)接納自身情緒、正視其存在，并從中領(lǐng)悟意義、獲得成長(zhǎng)。

此外，回應(yīng)之前先暫停也對(duì)培養(yǎng)心理靈活性至關(guān)重要。通過暫停，人們能恰當(dāng)評(píng)估當(dāng)前情境，提醒自己關(guān)注當(dāng)下、明確可控因素，進(jìn)而依據(jù)自身真正的信念做決定，而非受當(dāng)下情緒驅(qū)使 —— 情緒往往會(huì)引發(fā)反應(yīng)性、沖動(dòng)性或僵化的行為。

接納承諾療法（ACT）

心理靈活性可通過接納承諾療法（ACT）得到提升。這是一種心理治療方法，能幫助人們學(xué)會(huì)適應(yīng)自身與外界的變化，同時(shí)堅(jiān)守個(gè)人的價(jià)值觀與目標(biāo)。研究表明，以提升心理靈活性為核心的接納承諾療法，有助于減輕壓力、提升幸福感。

02.靈活性的實(shí)例

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們展現(xiàn)心理靈活性的方式包括：

接納負(fù)面情緒：深受焦慮困擾的人，可通過不帶評(píng)判地接納自身的焦慮想法與痛苦感受，展現(xiàn)心理靈活性。這能讓他們?cè)谝l(fā)焦慮的情境中，更平靜、更具韌性地做出反應(yīng)。

應(yīng)對(duì)挫折：面對(duì)失業(yè)等重大挫折時(shí)，人們可通過保持積極心態(tài)、主動(dòng)尋找新工作來展現(xiàn)靈活性。靈活性讓他們能更有效地直面挑戰(zhàn)、管理壓力。

管理強(qiáng)烈情緒：強(qiáng)烈的情緒有時(shí)會(huì)讓人感到難以承受。心理靈活性能幫助人們正視并接納這些情緒，而非被其壓垮。

尋找成就感：培養(yǎng)心理靈活性對(duì)于創(chuàng)造人生意義、找到目標(biāo)感至關(guān)重要。它讓人們能夠以開放的態(tài)度回應(yīng)自身所有感受，并讓行為與核心價(jià)值觀中最重要的部分保持一致。

這些實(shí)例均表明，靈活性能幫助人們應(yīng)對(duì)人生的起起落落，進(jìn)而提升幸福感與滿足感。

03.靈活性對(duì)心理健康為何重要

心理靈活性是心理健康的重要組成部分。它有助于緩解壓力、焦慮、抑郁等心理健康問題，還能提升自信心與自尊水平，甚至改善人際關(guān)系。

靈活性對(duì)心理健康與幸福感至關(guān)重要，原因如下：

保持靈活開放的心態(tài)，能讓人學(xué)到新知識(shí)，更好地適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，進(jìn)而在生活中更高效地發(fā)揮自身作用。

擁有心理靈活性的人，更易擺脫負(fù)面或無益的思維與行為模式。他們不會(huì)深陷于會(huì)加劇問題的僵化習(xí)慣與行為中，而是能以更具適應(yīng)性的方式回應(yīng)。

這不僅能幫助人們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，還能讓他們?cè)?strong>遭遇挫折時(shí)更從容地調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。靈活性能改善人們的壓力管理方式，最終提升整體身心健康水平。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心理靈活性水平較高的職場(chǎng)人士，在面對(duì)與工作相關(guān)的挫折時(shí)更能保持開放心態(tài)。即便遭遇挑戰(zhàn)，他們?nèi)阅軋?jiān)持在既定道路上前行，堅(jiān)守自身價(jià)值觀。這種能力同樣對(duì)個(gè)人幸福感有著積極的支撐作用。

04.如何保持心理靈活性？

有多種策略可幫助你培養(yǎng)并維持心理靈活性：

練習(xí)正念

正念的核心是活在當(dāng)下，因此它是提升自身情緒、想法、感受及周遭環(huán)境感知力的絕佳方式。正念本質(zhì)上就是暫停片刻，全然專注于當(dāng)下、保持覺察—— 這正是培養(yǎng)心理靈活性的第一步。

嘗試每天留出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行正念練習(xí)，比如正念冥想、瑜伽、深呼吸等。隨著練習(xí)的深入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的覺察力不斷提升，更能適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。

認(rèn)可自己的想法

要知道，一定程度的不適與不確定性本就是生活的一部分。與其試圖回避或抗拒困難，不如學(xué)會(huì)正視它們的存在，并提醒自己：不適與痛苦都是暫時(shí)的。

允許自己體驗(yàn)各類情緒，不必將這些感受評(píng)判為 “不好” 或 “錯(cuò)誤”。它們本就是生活的一部分，即便那些令人困擾的情緒，也能為你提供寶貴信息，幫助你適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。

挑戰(zhàn)無用的想法

每個(gè)人都會(huì)偶爾產(chǎn)生負(fù)面想法，關(guān)鍵是要記住思維、情緒與行為之間的關(guān)聯(lián)。不必過分糾結(jié)想法是否消極，而應(yīng)關(guān)注它是否有益。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)無用的想法時(shí)，務(wù)必對(duì)其提出質(zhì)疑，并替換為更有幫助的想法。

可嘗試的替代方式

關(guān)鍵是避免用不切實(shí)際或過于樂觀的想法替代原有想法（這可能導(dǎo)致失?。?，而應(yīng)選擇更中立的表述。

例如，與其想 “我是個(gè)失敗者”，不如告訴自己 “我不知道自己是否會(huì)成功，但我正在全力以赴”。

這種思維方式能為成功與從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)敞開大門，而 “我是個(gè)失敗者” 這類無用的想法，從一開始就關(guān)閉了這些可能性。

我們的自我對(duì)話會(huì)塑造現(xiàn)實(shí)，因此在與自己對(duì)話時(shí)，要留意所用的語(yǔ)言。

通過重新審視情境、替換無用的想法，你會(huì)變得更靈活，更能根據(jù)情境調(diào)整自身的反應(yīng)。

擁抱新事物

靈活性的一部分，是愿意接納新想法、新體驗(yàn)與新視角。主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)走出舒適區(qū)：試著與背景不同的人交流，閱讀或觀看自己平時(shí)不會(huì)選擇的書籍或電影類型。新穎的體驗(yàn)?zāi)芴嵘m應(yīng)能力，進(jìn)一步培養(yǎng)開放心態(tài)。

考慮不同視角

主動(dòng)了解他人觀點(diǎn)，能進(jìn)一步培養(yǎng)開放心態(tài)。這既可以是與他人面對(duì)面溝通，也可以是在社交媒體上關(guān)注多元聲音。

關(guān)注那些與你背景不同的人，傾聽來自各行各業(yè)的人的想法。了解他人的觀點(diǎn)不僅能讓你更具同理心，還能讓你以更靈活的方式看待世界。

培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維

與固定型思維不同，成長(zhǎng)型思維注重學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力，以及通過行動(dòng)掌控自身命運(yùn)的可能性。擁有這種思維的人，會(huì)將人生的挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，相信自己的行動(dòng)能夠改變世界。這種思維方式能讓你在面對(duì)問題時(shí)更靈活，并鼓勵(lì)你做出改變，以更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

“我們無法預(yù)測(cè)未來，不妨帶著好奇心去面對(duì)各類情況。生活中的大多數(shù)事情都不是‘非黑即白’的，記住這一點(diǎn)！”

保持心理靈活性是一個(gè)持續(xù)的過程，需要不斷的練習(xí)與努力。將這些策略融入日常生活，能幫助你培養(yǎng)更強(qiáng)的心理靈活性，進(jìn)而提升幸福感，更有效地適應(yīng)生活中不斷變化的需求。常見問題靈活性是一種思維模式嗎？

雖然靈活性通常被視為一種能力，但它也可被看作是一種思維模式。這種思維模式包括接納變化、愿意適應(yīng)與改變，以及以靈活視角看待各類情境。

靈活思維模式的特點(diǎn)包括：

• 接納變化

• 解決問題的能力

• 開放心態(tài)

• 自我覺察

• 追求目標(biāo)時(shí)的堅(jiān)持

具有靈活性的人被稱為什么？

具有靈活性格的人通常被稱為 “適應(yīng)性強(qiáng)的人”（英文：adaptable）。也有一個(gè)形容叫做心理韌性好。

這類人愿意直面挑戰(zhàn)，主動(dòng)做出有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的改變。他們能根據(jù)情境需求快速調(diào)整方向，即便在困境中也能尋找學(xué)習(xí)與提升的機(jī)會(huì)。正因這種高度靈活的性格，他們往往極具韌性，能夠在各種不同的情境中生存并發(fā)展。

— the end —

作者：By Kendra Cherry, MSEd

編輯 / 阿乾

配圖/電影《心靈奇旅》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628

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