清晨六點(diǎn)，天還沒亮，62歲的老王裹著厚棉衣坐在窗前，手里搓著還帶余溫的熱水袋。窗外呼嘯的北風(fēng)讓人打了個(gè)哆嗦，而家里靜悄悄的，他卻覺得胸口有點(diǎn)悶。妻子勸他別出門，免得受寒，他猶豫了一下，終究還是穿上鞋帽，繞小區(qū)慢走一圈。

不到半小時(shí)，他回到家不僅臉色紅潤(rùn)，測(cè)的血壓也比前兩天降了12mmHg。其實(shí)，這正是許多高血壓老人面臨的“冬日難題”：冷了怕病情加重，待家里又懶得動(dòng)，到底該咋辦？

每逢寒冬，門診總會(huì)上演這樣的故事：頭暈、胸悶、血壓猛升，但大多數(shù)人以為只要不出門“窩家里”就穩(wěn)當(dāng)了。可醫(yī)生反復(fù)提醒：高血壓患者寧可天天出門，也別忽視冬天隱藏的五個(gè)健康隱患！

這個(gè)觀點(diǎn)聽起來(lái)或許有些出人意料，但足夠多的臨床數(shù)據(jù)和案例表明，宅家里反而可能讓你的血管和心臟付出更大代價(jià)。

是什么原因，讓“動(dòng)”成為冬季高血壓管理的關(guān)鍵？又有哪些隱患最容易被人忽略？

高血壓患者一到冬天，總感覺血壓比平時(shí)上下起伏得更厲害。根據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，冬季心腦血管事件要比夏季高出20%~47%。這并非聳人聽聞，而是由冰冷帶來(lái)的多重硬傷：

第一關(guān)：久坐不動(dòng)，“宅”出血栓和并發(fā)癥

越冷越不想動(dòng)，這是無(wú)數(shù)老年人的真實(shí)寫照?？上?，活動(dòng)銳減會(huì)令血液循環(huán)減慢，血液黏稠度比常溫時(shí)高出約15%。持久不動(dòng)，容易加速血栓形成，一旦堵塞，心梗、腦中風(fēng)隨時(shí)可能“找上門”。正因如此，醫(yī)生建議哪怕外邊冷，也要每日適度出門，讓血管“活”起來(lái)。

第二關(guān)：忽視保暖節(jié)奏，冷熱劇變傷血管

有些人一外出就包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，回家后反而穿少，冷熱交替引起血管頻繁收縮。北京協(xié)和醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，冬季因?yàn)闇夭钭兓T發(fā)的心腦血管事件占到全年40%以上。正確做法應(yīng)是出門護(hù)好脖頸、手腳和腰腹，進(jìn)屋別急著脫衣，給身體一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程。

第三關(guān)：清晨起床過猛，血壓瞬間飆升

冬天被窩里太舒服，很多人一起身就匆忙下地。這樣做會(huì)導(dǎo)致血壓突升，輕則頭暈，重則暈厥、語(yǔ)無(wú)倫次。建議醒后先在床上靜坐兩三分鐘，再緩慢下地，可減少心腦意外最高達(dá)30%。

第四關(guān)：漏服降壓藥，自行增減誰(shuí)最“傷”

不少老人以為活動(dòng)少，血壓測(cè)得還行，便開始偷懶不吃藥，嚴(yán)重時(shí)甚至隨意增減藥量。實(shí)際上冬季氣溫低，收縮壓比夏季平均高出5~10mmHg，此時(shí)藥物控制更不能松懈。降壓藥不是“依賴”，而是守護(hù)血管的屏障，擅自調(diào)整反而更易血壓失控。

第五關(guān)：水分和鹽分失衡，血管“凍堵”更危險(xiǎn)

天冷口渴感減弱，很多人一天只喝一兩杯水。實(shí)際上，缺水血液變稠，能讓高血壓風(fēng)險(xiǎn)上升15%以上。過去的“水喝少血壓穩(wěn)”觀點(diǎn)早就被推翻。每天分時(shí)適量喝溫水，遠(yuǎn)比一口氣灌一大杯有效。

此外，冬天吃腌制食品多，鈉攝入超標(biāo)，高鈉飲食讓血管僵硬風(fēng)險(xiǎn)增加10-22%。堅(jiān)持“淡口味”，是冬天穩(wěn)血壓的必備好習(xí)慣。

仔細(xì)看，這五個(gè)隱患哪個(gè)都離不開日常生活。有人或許會(huì)擔(dān)心，天天出門是不是反害自己受寒？其實(shí)，適度的戶外活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低交感神經(jīng)興奮度，比長(zhǎng)時(shí)間窩在家里更利于血壓平穩(wěn)。

研究發(fā)現(xiàn)，冬季每天堅(jiān)持快走或慢步散步20-30分鐘，能使高血壓突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)至少減少24%！

那高血壓患者冬天到底該怎么做，才能真正“踩住剎車”？下面這幾招，醫(yī)生總結(jié)自多年門診經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)單易行，建議大家立刻嘗試起來(lái)：

堅(jiān)持規(guī)律活動(dòng)，不用強(qiáng)度高，貴在天天有

冷天適合慢走、廣場(chǎng)舞、室內(nèi)拉伸瑜伽等，每天15-30分鐘，哪怕在家陽(yáng)臺(tái)繞圈都好。重要的是讓四肢和血管“活絡(luò)”起來(lái)。

保暖要穩(wěn)，別大汗淋漓后驟然脫衣

冬天出門要戴好帽子、圍巾、手套。進(jìn)屋前先脫外套，待身上熱氣散掉再逐步減衣。沐浴、睡前注意關(guān)窗，避免穿堂風(fēng)。

起床三分鐘守則

醒后別急著下地，可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單伸展，讓身體適應(yīng)室溫，防血壓驟變。

降壓藥不間斷，按醫(yī)囑調(diào)整

按時(shí)、按量吃藥，不隨意增減?！搬t(yī)生說多少，就是多少”，每個(gè)月監(jiān)測(cè)血壓情況，有必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生適度調(diào)整劑量。

定時(shí)喝溫水，減少咸食，從今天做起

每天將飲水計(jì)劃寫下來(lái)，比如“上午一杯，下午兩杯”，防止喝太少。少吃腌菜、火鍋、加工食品，堅(jiān)持低鹽低脂。

高血壓人，冬天不是“多穿點(diǎn)、少出門”就能高枕無(wú)憂；恰恰相反，科學(xué)生活、合理出汗、穩(wěn)定情緒、規(guī)范服藥，成為通往平穩(wěn)健康的“正解”。不動(dòng)并不能換來(lái)真正的“平安”，懂得警覺五大隱患、積極管理血壓的人，才是真正把健康掌握在自己手里。