很多人都有過這種經(jīng)歷：半夜睡得正香，小腿“嗖”一下緊成一團(tuán)，疼得直吸氣，腳趾都不聽使喚，緩過來后，心里還會嘀咕一句：是不是缺鈣了？

缺鈣確實(shí)可能讓肌肉更容易“鬧脾氣”，但把夜里抽筋全怪到鈣頭上，也太冤了，除了缺鈣，下面這2個(gè)原因更常見，也更容易被忽略。

抽筋到底是啥？

簡單講，就是肌肉突然不受控制地強(qiáng)力收縮，一時(shí)松不開。它來得快、疼得狠，但多數(shù)情況下不是大病信號。不過如果頻繁發(fā)生、越來越重，就要認(rèn)真找原因了。

第一個(gè)原因：白天用力過頭，或者坐太久不動

你有沒有發(fā)現(xiàn)：走路多、爬樓多、久站一天，或者運(yùn)動突然加量，晚上更容易抽筋？這是因?yàn)榧∪狻袄圻^頭”了。肌肉里的一些能量和代謝物來不及調(diào)整，夜里放松時(shí)反而更容易抽一下。

還有一種更常見：久坐不動。白天坐辦公室、開車時(shí)間長，腿部血液循環(huán)不夠順暢，肌肉一直保持一個(gè)姿勢，到了晚上也可能突然抽筋“抗議”。

怎么做更實(shí)在？

睡前可以輕輕拉伸小腿：腳尖往上勾，保持十幾秒，左右各來幾次；白天別老一個(gè)姿勢，隔一小時(shí)起來走兩分鐘；運(yùn)動別一下子加太猛，循序漸進(jìn)更穩(wěn)。

第二個(gè)原因：水和電解質(zhì)不平衡，不一定是缺鈣

很多人以為“抽筋=缺鈣”，其實(shí)身體里不光有鈣，還有鈉、鉀、鎂這些電解質(zhì)，它們一起幫肌肉“收放自如”。

比如夏天出汗多、喝水少；或者運(yùn)動后只喝白水不吃飯；再比如飲食太清淡、長期腹瀉、熬夜等，都可能讓電解質(zhì)亂了套，肌肉一旦“信號傳遞”不順，就更容易抽筋。

還有人晚上開空調(diào)、腿一吹就涼，肌肉受冷刺激，也會更容易縮成一團(tuán)。

怎么做更靠譜？

出汗多的日子別硬扛，及時(shí)補(bǔ)水，也別完全不吃鹽；晚飯別太“寡”，適當(dāng)吃點(diǎn)含鉀的食物（比如香蕉、土豆、綠葉菜）和含鎂的食物（比如堅(jiān)果、豆類），對肌肉放松有幫助。空調(diào)房里注意腿部保暖，也能少挨幾次疼。

那缺鈣到底要不要管？

當(dāng)然要管。尤其是平時(shí)奶制品吃得少、日照少、年齡偏大的人，鈣攝入不足更常見。鈣不只是“骨頭需要”，肌肉收縮也離不開它。

如果你確實(shí)飲食補(bǔ)鈣不穩(wěn)定，也可以在醫(yī)生或藥師建議下，選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品作為補(bǔ)充。比如三合鈣咀嚼片，它含有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣這三種不同類型的鈣鹽，通過多種鈣鹽組合，思路上更利于鈣的吸收利用，吃起來也比較方便。

但要提醒一句：補(bǔ)鈣不是越多越好，用得不合適也會出問題，可能出現(xiàn)便秘、血鈣偏高（高鈣血癥）、腎功能不全等風(fēng)險(xiǎn)，尤其是過量或沒根據(jù)個(gè)人情況使用時(shí)更要小心，家里有腎病史、結(jié)石史，或正在吃其他藥的人，更建議先問清楚再用。

什么時(shí)候要及時(shí)就醫(yī)？

如果抽筋很頻繁（比如一周好幾次）、疼得越來越厲害，或者伴隨腿麻、無力、走路發(fā)飄、腿腫發(fā)熱、皮膚顏色異常等情況，就別只靠“補(bǔ)點(diǎn)鈣、喝點(diǎn)水”硬撐了，盡早去醫(yī)院排查更安心。

夜里抽筋很折磨人，但多數(shù)時(shí)候不是“神秘問題”。把白天用腿的強(qiáng)度、水鹽補(bǔ)充、保暖和基礎(chǔ)營養(yǎng)都照顧好，往往就能少發(fā)很多次。

聲明：內(nèi)容僅供科普參考，個(gè)人情況不同，用藥請遵醫(yī)囑。