冬天一到，不少糖友會發(fā)現血糖波動變明顯了——低溫讓代謝變慢，加上年末聚餐多、運動少，控糖難度直線上升。

其實不用太焦慮，除了遵醫(yī)囑用藥、管住嘴邁開腿，一杯溫熱的茶飲就能成為控糖好幫手。

今天，邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任給大家分享幾款適合糖尿病人冬季喝的茶，還有實用搭配技巧，暖身又穩(wěn)糖。

一、3款控糖“明星茶”，冬季優(yōu)先選

選茶的核心是“清淡、無糖、含活性成分”，這幾款茶經研究證實，對血糖調節(jié)有輔助作用，尤其適合冬天喝：

1. 桑葉茶：被稱為“天然控糖葉”，富含的生物堿（DNJ）能抑制腸道內糖分分解酶的活性，延緩葡萄糖吸收，和部分降糖藥的原理類似�？诟星鍧檸c青草香，泡一杯溫熱飲用，還能緩解冬季口干的不適，餐前或隨餐喝效果更好。

2. 綠茶：控糖的“基本功選手”，富含茶多酚和兒茶素，能改善胰島素抵抗，減緩糖分吸收速度。用80-85℃的熱水沖泡，避免高溫破壞有效成分，飯后來一杯，能有效緩解餐后血糖波動。

3. 烏龍茶：半發(fā)酵茶的代表，含有獨特的烏龍茶多糖和茶多酚，不僅能輔助平穩(wěn)血糖，還能降脂解膩。冬天吃火鍋、燉菜后喝一杯，香氣馥郁還能解油膩，下午喝還能提神，避免冬季犯困。

二、控糖搭配技巧

?桑葉茶+枸杞/菊花：適配血糖高、冬季眼干、肝火旺的糖友。

?綠茶+檸檬片：維生素C保護茶多酚，提升控糖、抗衰效果，口感清新。

三、喝茶的核心益處

1. 穩(wěn)血糖：延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性，減少餐后血糖波動。

2. 護血管：茶多酚抗氧化，減少血管損傷，降低并發(fā)癥風險。

3. 緩壓力：溫熱茶飲緩解冬季焦慮，間接輔助控糖。

四、喝茶避坑指南

? 要淡不要濃：濃茶影響睡眠、阻礙鐵吸收，淡茶更有益。

? 要溫不要燙/涼：避免損傷食道、刺激腸胃，溫茶暖身更溫和。

? 要監(jiān)測不盲目：監(jiān)測喝茶前后血糖；茶是輔助，不可替代藥物，遵醫(yī)囑服藥。

冬季控糖，把含糖飲料換成上述茶飲即可。切記控糖核心是飲食+運動+用藥，茶飲僅為加分項，堅持科學生活，血糖穩(wěn)穩(wěn)過冬。

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