最近刷到泰巴大學(xué)2024年的一項(xiàng)研究，挺讓人揪心的。

他們盯著60個(gè)17到23歲的女大學(xué)生觀察了一陣子，發(fā)現(xiàn)焦慮失眠這倆"老熟人"，正在悄悄對(duì)姑娘們的免疫系統(tǒng)動(dòng)手。

不是嚇唬人，數(shù)據(jù)就擺在那兒，焦慮越重，NK細(xì)胞數(shù)量越少，再加上失眠，情況只會(huì)更糟。

NK細(xì)胞這玩意兒，你可以把它想成免疫系統(tǒng)的"巡邏警察"。

平時(shí)在血管里、器官間轉(zhuǎn)悠，看見癌細(xì)胞、被病毒感染的細(xì)胞，上去就直接"繳械"。

它有兩支部隊(duì)，90%是CD16+CD56dim亞群，這是"特警隊(duì)"，擅長直接殺傷，剩下的是CD16+CD56high亞群，相當(dāng)于"通訊兵"，負(fù)責(zé)分泌細(xì)胞因子，召喚其他免疫細(xì)胞支援。

輕度焦慮的時(shí)候，NK細(xì)胞數(shù)量就少了一點(diǎn)，大概7%吧，醫(yī)生說這時(shí)候還不算事兒。

身體能自己調(diào)節(jié)，"警察隊(duì)伍"減員不多，治安暫時(shí)穩(wěn)得住。

但到了中度焦慮，好家伙，直接掉了23.5%，這時(shí)候"特警隊(duì)"人數(shù)驟減，"通訊兵"也忙不過來，免疫防線就開始漏風(fēng)了。

更麻煩的是重度焦慮，不光數(shù)量少，亞群比例也亂了。

"特警隊(duì)"和"通訊兵"的配合出問題，有的地方"警察"扎堆，有的地方空無一人。

這時(shí)候身體就像個(gè)治安混亂的小區(qū)，壞人開始蠢蠢欲動(dòng)。

本來以為焦慮已經(jīng)夠糟，沒想到失眠還要來補(bǔ)一刀。

研究說焦慮加失眠，能讓NK細(xì)胞再少22%，等于"警察"不僅人數(shù)少了，還個(gè)個(gè)累得站不穩(wěn)。

失眠會(huì)打亂NK細(xì)胞的"排班表"，該巡邏的時(shí)候它們?cè)谒X，該休息的時(shí)候又被迫加班，整個(gè)免疫系統(tǒng)的"作息"全亂了套。

"警察隊(duì)伍"一垮，身體里的"壞人"就開始囂張。

最明顯的是感冒發(fā)燒變頻繁，以前換季偶爾感冒，現(xiàn)在吹點(diǎn)冷風(fēng)就嗓子疼、打噴嚏，這就是呼吸道黏膜的"防御工事"被突破了。

還有那些潛伏的病毒，比如水痘帶狀皰疹病毒，平時(shí)被NK細(xì)胞壓著不敢出來，現(xiàn)在趁機(jī)"復(fù)活"，腰上、背上長一串水皰，又疼又癢。

更要命的是癌細(xì)胞。

NK細(xì)胞本來能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消滅癌細(xì)胞，但現(xiàn)在"巡邏隊(duì)"不行了，癌細(xì)胞就可能偷偷長起來。

醫(yī)生說，NK細(xì)胞功能下降的人，得乳腺癌、甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，因?yàn)檫@些器官的"免疫監(jiān)視"變?nèi)趿恕?/strong>

免疫系統(tǒng)亂了套，還會(huì)引發(fā)"內(nèi)戰(zhàn)"。

NK細(xì)胞減少后，其他免疫細(xì)胞可能過度反應(yīng)，分泌一堆炎癥因子，就像一群沒頭蒼蠅亂打一氣，把自己的組織器官也打傷了。

時(shí)間長了，高血壓、糖尿病這些慢性病可能找上門，甚至連記憶力下降、情緒低落都跟這有關(guān)系。

為啥年輕女性特別容易中招？數(shù)據(jù)說女性焦慮癥發(fā)病率是男性的兩倍。

可能跟雌激素有關(guān)，免疫細(xì)胞表面有雌激素受體，激素波動(dòng)會(huì)影響它們的功能。

也可能是社會(huì)壓力大，又要考研考公，又要實(shí)習(xí)找工作，還要操心人際關(guān)系，心里那根弦一直繃著，想不焦慮都難。

想讓"免疫警察"重新振作，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好辦法。

不是讓你去跑馬拉松，每天快走半小時(shí)，一周三四次就行。

我試過，堅(jiān)持一個(gè)月，感覺感冒都少了。

運(yùn)動(dòng)能讓NK細(xì)胞"活躍"起來，就像給"警察"打了興奮劑，巡邏更積極了。

心里的坎兒也得過去，試試正念冥想，每天10分鐘，別想那些煩心事。

我表妹之前失眠，練了倆月，現(xiàn)在能睡整覺了。

醫(yī)生說這能降低皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是"壓力激素"，太高會(huì)抑制NK細(xì)胞功能。

吃的方面，維生素C、D，還有鋅得跟上。

橙子、獼猴桃多吃點(diǎn)，每天曬15分鐘太陽補(bǔ)維生素D，堅(jiān)果、瘦肉里有鋅。

別老點(diǎn)外賣，那些高油高糖的食物，會(huì)讓免疫細(xì)胞"變胖"，跑不動(dòng)路。

睡覺這事兒，別熬夜刷手機(jī)了。

睡前一小時(shí)把手機(jī)放下，調(diào)暗燈光，讓身體分泌褪黑素。

我以前總刷短視頻到凌晨，后來把手機(jī)放在客廳，躺下半小時(shí)就能睡著。

睡眠好了，NK細(xì)胞才能"養(yǎng)精蓄銳"，第二天繼續(xù)巡邏。

如果自己調(diào)節(jié)不過來，別硬扛。

感覺焦慮得喘不過氣、失眠超過兩周，就去看醫(yī)生。

現(xiàn)在醫(yī)院有專門的睡眠門診、心理科，醫(yī)生會(huì)用認(rèn)知行為療法幫你調(diào)整，嚴(yán)重的話可能開點(diǎn)藥，但別擔(dān)心，正規(guī)治療不會(huì)上癮。

焦慮失眠不是小事，它們正在悄悄削弱我們的免疫力。

年輕女孩們，別光顧著拼學(xué)業(yè)事業(yè)，身體才是本錢。

有空多運(yùn)動(dòng)，少熬夜，心里不舒服就說出來，別讓"免疫哨兵"孤軍奮戰(zhàn)。

畢竟，健康沒了，其他的都無從談起。